Diabetes och motion

Motion är en viktig del av att hantera din diabetes. Om du är överviktig eller överviktig kan träning hjälpa dig att hantera din vikt.

Motion kan hjälpa till att sänka blodsockret utan mediciner. Det minskar risken för hjärtsjukdom. Motion kan också minska symptomen på depression och minska stress.

Men ha tålamod. Det kan ta flera månader med regelbunden träning innan du ser förändringar i din hälsa. Det är viktigt att förstå att träning kan gynna din hälsa även om den inte orsakar mycket viktminskning.

Din vårdgivare bör se till att ditt träningsprogram är säkert för dig. Det är för de flesta med diabetes. Din leverantör kan fråga om symtom, som andfåddhet, bröstsmärta eller benvärk som du kan få när du går på övervåningen eller uppför en kulle. I sällsynta fall kommer din leverantör att beställa tester för att se till att du kan träna säkert utan att skada ditt hjärta.

Om du tar läkemedel som sänker blodsockret kan träning göra att ditt blodsocker blir för lågt. Tala med din leverantör eller sjuksköterska om hur du tar dina läkemedel när du tränar eller hur du justerar doserna för att förhindra lågt blodsocker.

Vissa typer av kraftig träning kan göra dina ögon värre om du redan har en diabetisk ögonsjukdom. Få en synundersökning innan du startar ett nytt träningsprogram.

När du har startat ditt träningsprogram, ring din leverantör om du har något av följande:

• Känsla, ha bröstsmärtor eller känna dig andfådd när du tränar
• Känn smärta eller domningar i fötterna. Ring även om du har sår eller blåsor på fötterna
• Ditt blodsocker blir för lågt eller för högt under eller efter träning

Börja med att gå. Om du inte är i form, börja med att gå i 5 till 10 minuter om dagen.

Försök sätta ett mål att gå snabbt. Du bör göra detta i 30 till 45 minuter, minst 5 dagar i veckan. För att gå ner i vikt kan mängden träning behöva vara större. Så gör mer om du kan. Simning eller träningskurser är också bra.

Om du inte har en säker plats att gå eller har ont när du går, kan du börja med kroppsviktsövningar i ditt hem. Prata med din leverantör om vilka övningar som passar dig.

Bär ett armband eller halsband som säger att du har diabetes. Berätta för tränare och träningspartners att du har diabetes. Ha alltid snabbverkande sockerkällor med dig, som juice eller hårt godis. Bär också en mobiltelefon med nödnummer.

Drick mycket vatten. Gör detta före, under och efter träning. Försök att träna vid samma tid på dagen, för samma tid och på samma nivå. Detta gör ditt blodsocker lättare att kontrollera. Om ditt schema är mindre regelbundet är det fortfarande bättre att träna vid olika tidpunkter på dagen än att inte träna alls.

Försök att undvika att sitta mer än 30 minuter åt gången. Stå upp och sträck. Gå eller gör några snabba övningar som lungor, knäböj eller väggtryck.

Blodsockersvaret vid träning är inte alltid lätt att förutsäga. Olika typer av övningar kan få blodsockret att gå upp eller ner. För det mesta kommer ditt svar på en specifik övning vara detsamma. Att testa ditt blodsocker oftare är den säkraste planen.

Kontrollera ditt blodsocker innan du tränar. Kontrollera också det under träning om du tränar i mer än 45 minuter, särskilt om det här är en övning du inte har gjort regelbundet.

Kontrollera ditt blodsocker igen direkt efter träning och senare. Träning kan få ditt blodsocker att minska i upp till 12 timmar efter att du är klar.

Om du använder insulin, fråga din leverantör när och vad du ska äta innan du tränar. Ta också reda på hur du justerar din dos när du tränar.

Injicera inte insulin i en del av kroppen som du tränar, t.ex. axlar eller lår.

Förvara ett mellanmål i närheten som snabbt kan höja ditt blodsocker. Exempel är:

• Fem eller sex små hårda godisar
• En matsked (msk) eller 15 gram socker, vanligt eller löst i vatten
• En msk eller 15 ml honung eller sirap
• Tre eller fyra glukostabletter
• Hälften av en 12-ounce burk (177 ml) med vanlig läsk utan diet eller sportdryck
• En halv kopp (4 uns eller 125 ml) fruktjuice

Ta ett större mellanmål om du tränar mer än vanligt. Du kan också ha mer frekventa mellanmål. Du kan behöva justera din medicin om du planerar ovanlig träning.

Om träning ofta gör att ditt blodsocker blir lågt, prata med din leverantör. Du kan behöva sänka dosen av ditt läkemedel.

Kontrollera alltid fötter och skor för eventuella problem före och efter träning. Du kanske inte känner smärta i fötterna på grund av din diabetes. Du kanske inte märker ont eller blåsor på foten. Ring din leverantör om du märker några förändringar på fötterna. Små problem kan bli allvarliga om de inte behandlas.

Använd strumpor som håller fukt borta från dina fötter. Bär också bekväma, väl passande skor.

Om du har rodnad, svullnad och värme över mitten av foten eller fotleden efter träning, meddela din leverantör direkt. Detta kan vara ett tecken på ett gemensamt problem som är vanligare hos personer med diabetes, kallad Charcot foot.

Motion - diabetes; Träning - typ 1-diabetes; Träning - typ 2-diabetes

• Diabetes och motion
• Medicinskt varningsarmband

American Diabetes Association. 5. Att underlätta beteendeförändringar och välbefinnande för att förbättra hälsoresultaten: standarder för medicinsk vård vid diabetes-2020. Diabetes vård. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-riktlinjer för livsstilshantering för att minska kardiovaskulär risk: en rapport från American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om riktlinjer för praxis. Omlopp. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Idrottaren med diabetes. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 18.

• Typ 1-diabetes
• Diabetes typ 2

• ACE-hämmare
• Diabetes ögonvård
• Diabetes - fotsår
• Diabetes - hålla aktiv
• Diabetes - förhindrar hjärtinfarkt och stroke
• Diabetes - ta hand om dina fötter
• Diabetes tester och kontroller
• Diabetes - när du är sjuk
• Lågt blodsocker - egenvård
• Hantera ditt blodsocker
• Typ 2-diabetes - vad ska du fråga din läkare?

• Diabetes
• Diabetes typ 1
• Diabetes hos barn och tonåringar