Hur man förhindrar frostskador och hypotermi

Om du arbetar eller leker ute på vintern måste du veta hur kyla påverkar din kropp. Att vara aktiv i kylan kan riskera problem som hypotermi och frostskada.

Kalla temperaturer, vind, regn och till och med svett svalnar huden och drar bort värmen från kroppen. Du tappar också värme när du andas och sitter eller står på den kalla marken eller andra kalla ytor.

I kallt väder försöker din kropp hålla en varm inre (kärn-) temperatur för att skydda dina vitala organ. Det gör detta genom att bromsa blodcirkulationen i ansiktet, armarna, händerna, benen och fötterna. Huden och vävnaderna i dessa områden blir kallare. Detta innebär en risk för frostskador.

Om din kärnkroppstemperatur sjunker bara några grader kommer hypotermi att sätta in. Med jämn mild hypotermi fungerar inte din hjärna och kropp lika bra. Allvarlig hypotermi kan leda till döden.

Klä i lager

Nyckeln till att vara säker i kylan är att bära flera lager kläder. Att ha rätt skor och kläder hjälper:

• Håll din kroppsvärme instängd i dina kläder
• Skydda dig från kall luft, vind, snö eller regn
• Skydda dig från kontakt med kalla ytor

Du kan behöva flera klädlager i kallt väder:

• Ett inre lager som svettar bort svett från huden. Det kan vara lätt ull, polyester eller polypropen (polypro). Använd aldrig bomull i kallt väder, inklusive dina underkläder. Bomull absorberar fukt och håller den bredvid huden och gör dig kall.
• Mellanskikt som isolerar och håller värmen i. De kan vara polyesterfleece, ull, mikrofiberisolering eller dun. Beroende på din aktivitet kan du behöva ett par isolerande lager.
• Ett yttre lager som stöter bort vind, snö och regn. Försök att välja ett tyg som är både andningsbart och regn- och vindtätt. Om ditt yttre lager inte också andas kan svett byggas upp och göra dig kall.

Du måste också skydda dina händer, fötter, nacke och ansikte. Beroende på din aktivitet kan du behöva följande:

• Varm hatt
• Ansiktsmask
• Halsduk eller halsvärmare
• Vantar eller handskar (vantar tenderar att vara varmare)
• Ull- eller polyprostrumpor
• Varma, vattentäta skor eller stövlar

Nyckeln med alla dina lager är att ta av dem när du värmer upp och lägga tillbaka dem när du svalnar. Om du bär för mycket när du tränar kommer du att svettas mycket, vilket kan göra dig kallare.

Du behöver både mat och vätska för att bränna din kropp och hålla dig varm. Om du sparar på någon av dem ökar du risken för kalla väderskador som hypotermi och frostskada.

Att äta mat med kolhydrater ger dig snabb energi. Om du bara är ute en kort stund kanske du vill ha en snackbar för att hålla din energi igång. Om du är ute hela dagen på skidåkning, vandrar eller arbetar, se till att du också tar med mat med protein och fett för att ge dig bränsle under många timmar.

Drick mycket vätska före och under aktiviteter i kyla. Du kanske inte känner dig lika törstig i kallt väder, men du tappar fortfarande vätska genom svett och när du andas.

Var medveten om de tidiga tecknen på kalla väderskador. Frostbite och hypotermi kan förekomma samtidigt.

Frostbitens tidiga skede kallas frostnip. Tecknen inkluderar:

• Röd och kall hud; huden kan börja bli vit men är fortfarande mjuk.
• Prickling och domningar
• Stickningar
• Stickande

Tidiga varningstecken på hypotermi inkluderar:

• Känns kallt.
• Skakningar.
• "Umbles:" snubblar, mumlar, mumlar och mumlar. Det här är tecken på att kyla påverkar din kropp och hjärna.

För att förhindra allvarligare problem, vidta åtgärder så snart du märker tidiga tecken på frostskador eller hypotermi.

• Gå ut ur kyla, vind, regn eller snö om möjligt.
• Lägg till varma lager av kläder.
• Ät kolhydrater.
• Drick vätskor.
• Flytta din kropp för att värma din kärna. Hoppa knektar eller klappa armarna.
• Värm upp alla områden med frostnyp. Ta bort snäva smycken eller kläder. Placera kalla fingrar i armhålorna eller värm en kall näsa eller kind med din varma handflata. Gnugga INTE.

Du bör ringa din vårdgivare eller få medicinsk hjälp omedelbart om du eller någon i ditt parti:

• Blir inte bättre eller blir värre efter att ha försökt värma upp eller värma upp frostnyp.
• Har frostskada. Värm aldrig frostskador på egen hand. Det kan vara mycket smärtsamt och skadligt.
• Visar tecken på hypotermi.

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. National Institute for Occupational Safety and Health. Snabba fakta: skydda dig mot kyla. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Åtkomst 29 oktober 2020.

Fudge J. Förebyggande och hantering av hypotermi och frostskada. Sporthälsa. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbite och frysskador. I: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen's Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 131.

• Förfrysning
• Hypotermi