Diet för snabb viktminskning

Snabb viktminskningsdiet är en typ av diet där du förlorar mer än 1 kilo (kg) per vecka under flera veckor. För att gå ner i vikt så snabbt äter du mycket få kalorier.

Dessa dieter väljs oftast av överviktiga människor som vill gå ner i vikt snabbt. Dessa dieter rekommenderas mindre ofta av vårdgivare. Människor på dessa dieter bör följas noga av en leverantör. Snabb viktminskning kanske inte är säker för vissa människor att göra på egen hand.

Dessa dieter ska endast användas under en kort tid och rekommenderas vanligtvis inte på mer än flera veckor. Typerna av snabba viktminskningsdieter beskrivs nedan.

Människor som går ner i vikt mycket snabbt är mycket mer benägna att få tillbaka vikten över tid än människor som går ner i vikt långsamt genom mindre drastiska dietförändringar och fysisk aktivitet. Viktminskningen är en större stress för kroppen, och det hormonella svaret på viktminskningen är mycket starkare. Det hormonella svaret är en av anledningarna till att viktminskning saktar ner över tiden och också varför viktökning uppstår när kosten stoppas eller slappnar av.

På en VLCD kan du ha så lite som 800 kalorier om dagen och kan förlora upp till 3 till 5 pund (1,5 till 2 kg) vecka. De flesta VLCD använder måltidsersättningar, såsom formler, soppor, skakningar och barer istället för vanliga måltider. Detta hjälper till att säkerställa att du får alla näringsämnen du behöver varje dag.

En VLCD rekommenderas endast för vuxna som är överviktiga och behöver gå ner i vikt av hälsoskäl. Dessa dieter används ofta före viktminskningskirurgi. Du bör bara använda en VLCD med hjälp av din leverantör. De flesta experter rekommenderar inte att använda en VLCD i mer än 12 veckor.

Dessa dieter tillåter vanligtvis cirka 1000 till 1200 kalorier om dagen för kvinnor och 1200 till 1600 kalorier om dagen för män. En LCD är ett bättre val än en VLCD för de flesta som vill gå ner i vikt snabbt. Men du bör fortfarande övervakas av en leverantör. Du kommer inte att gå ner i vikt lika snabbt med en LCD, men du kan gå ner lika mycket i vikt med en VLCD.

En LCD kan använda en blandning av måltidsersättningar och vanlig mat. Detta gör det lättare att följa än en VLCD.

Denna dietstrategi blir mer populär. Det jämförs ofta med fasta, men de två strategierna skiljer sig något åt. Tidsbegränsad ätning begränsar antalet timmar per dag som du kan äta. En populär strategi är 16: 8. För denna diet måste du äta alla dina måltider under en 8-timmarsperiod, till exempel 10:00 till 6p. Resten av tiden kan du inte äta någonting. Det finns vissa studier om att denna metod kan orsaka snabb viktminskning, men det finns hittills liten information om huruvida viktminskningen upprätthålls.

Fasta är en gammal form av kaloribegränsning. Det har blivit mer populärt nyligen. Detta beror delvis på att vissa djur- och mänskliga studier har visat fördelar med att fasta för personer med diabetes och fetma. Det finns många olika fasta regimer och det är oklart vilka som kan vara bäst. En av de mest populära är 5: 2-systemet. Detta innebär två dagar i veckan av fasta eller VLCD och 5 dagar i veckan för att äta din normala kost. Kost som innehåller fasta kan orsaka snabb viktminskning.

Vissa modeflugor har också kraftigt begränsade kalorier för att uppnå snabb viktminskning. I vissa fall är dessa dieter inte säkra. I de flesta fall är dessa dieter inte hållbara tillräckligt länge för att orsaka långvarig viktminskning. När du har slutat med kosten riskerar du att få tillbaka vikten om du återvänder till dina gamla matvanor. För de flesta är det säkrast att välja en diet där du förlorar 225 till 500 gram per vecka.

Snabb viktminskning handlar mer om att minska kalorier än att träna. Prata med din leverantör om vilken typ av träning du ska göra medan du använder denna typ av diet. Din leverantör kan föreslå att du väntar tills du är på en mer långvarig diet för att börja träna.

Snabb viktminskningsdiet är vanligtvis för personer som har hälsoproblem på grund av fetma. För dessa människor kan viktminskning snabbt hjälpa till att förbättra:

• Diabetes
• Högt kolesterol
• Högt blodtryck

Du bör bara följa en av dessa dieter med hjälp av din leverantör. Att förlora mer än 1 eller 2 pund (0,5 till 1 kg) per vecka är inte säkert för de flesta. Det kan få dig att förlora muskler, vatten och bentäthet. Snabb viktminskning kan också orsaka vissa biverkningar inklusive:

• Gallstenar
• Gikt
• Trötthet
• Förstoppning
• Diarre
• Illamående

Människor som går ner i vikt snabbt är också mer benägna att gå tillbaka i vikt snabbt. Detta kan leda till andra hälsoproblem.

I allmänhet är en snabb viktminskningsdiet inte säker för barn. Det kanske inte är säkert för tonåringar, gravida kvinnor eller äldre vuxna om inte en leverantör rekommenderar det.

Om du har ett hälsotillstånd är det en bra idé att prata med din leverantör innan du börjar denna eller någon dietplan för att gå ner i vikt.

Mycket kalorifattig diet; VLCD; Kalorifattig diet; LCD; Mycket låg energidiet; Viktminskning - snabb viktminskning; Övervikt - snabb viktminskning; Fetma - snabb viktminskning; Diet - snabb viktminskning; Intermittent fasta - snabb viktminskning; Tidsbegränsad ätning - snabb viktminskning

• Viktminskning
• Yo-yo bantning

Academy of Nutrition and Dietetics webbplats. 4 sätt med mycket kalorifattiga dieter kan sabotera din hälsa. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Uppdaterad december 2019. Åtkomst till 10 juli 2020.

Academy of Nutrition and Dietetics webbplats. Håller dig borta från modefluga. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Uppdaterad februari 2019. Åtkomst till 10 juli 2020.

Flier EM. Fetma. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams lärobok för endokrinologi. 14: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinisk effektivitet av mycket lågenergidieter vid hantering av viktminskning: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dieter
• Viktkontroll