Mat jags

En matjag är när ett barn bara äter en matvaror, eller en mycket liten grupp matvaror, måltid efter måltid. Några andra vanliga barndomsätbeteenden som kan beröra föräldrar inkluderar rädsla för nya livsmedel och vägran att äta det som serveras.

Barns matvanor kan vara ett sätt för dem att känna sig självständiga. Detta är en del av normal utveckling hos barn.

Som förälder eller vårdgivare är det din roll att tillhandahålla hälsosam mat och dryck. Du kan också hjälpa ditt barn att utveckla goda matvanor genom att ställa in regelbundna måltider och mellanmålstider och göra måltiderna positiva. Låt ditt barn bestämma hur mycket det ska äta vid varje måltid. Uppmuntra INTE "clean plate club." Uppmuntra snarare barn att äta när de är hungriga och sluta när de är fulla.

Barn bör få välja mat utifrån deras gillar och ogillar och deras kaloribehov. Att tvinga ditt barn att äta eller belöna ditt barn med mat främjar inte bättre matvanor. I själva verket kan dessa åtgärder orsaka långvariga beteendeproblem.

Om den typ av mat som ditt barn begär är näringsrik och lätt att laga, fortsätt att erbjuda den tillsammans med en mängd andra livsmedel vid varje måltid. I de flesta fall kommer barn att börja äta andra livsmedel innan lång tid. När ett barn är fokuserat på en viss mat kan det vara mycket svårt att ersätta ett alternativ. Oroa dig inte om ditt barn går utan att äta mycket vid en måltid. Ditt barn kommer att kompensera för det vid en annan måltid eller mellanmål. Fortsätt helt enkelt att ge näringsrik mat vid måltider och mellanmål.

Saker du kan göra för att hjälpa ditt barn att prova nya livsmedel inkluderar:

• Låt andra familjemedlemmar hjälpa till att vara ett gott exempel genom att äta en mängd hälsosamma livsmedel.
• Förbered måltider med olika färger och texturer som är tilltalande för ögat.
• Börja introducera nya smaker, särskilt gröna grönsaker, från 6 månader i form av barnmat.
• Fortsätt erbjuda avvisade livsmedel. Det kan ta flera exponeringar innan den nya maten accepteras.
• Försök aldrig tvinga ett barn att äta. Måltid bör inte vara en tid för strid. Barn kommer att äta när de är hungriga.
• Undvik mellanmåltider med hög sockerhalt och tomma kalorier för att låta barn bygga upp en aptit på hälsosam mat.
• Se till att barn sitter bekvämt vid måltiderna och inte distraheras.
• Det kan vara till hjälp att involvera ditt barn i matlagning och matlagning på en åldersnivå.

Rädsla för nya livsmedel

Rädsla för nya livsmedel är vanligt hos barn, och nya livsmedel bör inte tvingas på ett barn. Ett barn kan behöva erbjudas en ny mat 8 till 10 gånger innan den accepterar den. Att fortsätta erbjuda nya livsmedel kommer att öka sannolikheten för att ditt barn så småningom kommer att smaka och kanske till och med gilla en ny mat.

Smakregeln - "Du måste åtminstone smaka varje mat på din tallrik" - kan fungera på vissa barn. Detta tillvägagångssätt kan dock göra ett barn mer motståndskraftigt. Barn efterliknar vuxnas beteende. Om en annan familjemedlem inte äter ny mat kan du inte förvänta dig att ditt barn ska experimentera.

Försök att inte märka ditt barns matvanor. Matpreferenser ändras med tiden, så ett barn kan bli som en mat som tidigare avvisats. Det kan tyckas vara slöseri med mat till en början, men på sikt gör ett barn som accepterar ett stort utbud av mat enklare att planera och laga mat.

VÄGNA ATT ÄTA VAD SOM SERVERAS

Att vägra att äta det som serveras kan vara ett kraftfullt sätt för barn att kontrollera andra familjemedlemmars handlingar. Vissa föräldrar sträcker sig mycket för att se till att matintaget är tillräckligt. Friska barn kommer att äta tillräckligt om de erbjuds en mängd näringsrika livsmedel. Ditt barn kan äta mycket lite vid en måltid och kompensera för det vid en annan måltid eller mellanmål.

SNACKS

Att tillhandahålla schemalagda måltider och mellanmålstider är viktigt för barn. Barn behöver mycket energi och snacks är nyckeln. Men mellanmål betyder inte godis. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter bör vara högst upp på din snacklista. Några mellanmålsidéer inkluderar frysta fruktpoppar, mjölk, grönsakspinnar, fruktkilar, blandad torr flingor, kringlor, smält ost på en helvete-tortilla eller en liten smörgås.

Att låta ditt barn ha kontroll över matintaget kan tyckas svårt först. Det kommer dock att främja hälsosamma matvanor under en livstid.

Vägran att äta; Rädsla för nya livsmedel

Ogata BN, Hayes D. Position för Academy of Nutrition and Dietetics: näringsvägledning för friska barn i åldrarna 2 till 11 år. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Mata friska spädbarn, barn och ungdomar. I: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lärobok för pediatrik. 21: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 56.

Thompson M, Noel MB. Näring och familjemedicin. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lärobok för familjemedicin. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 37.