Kalciumtillskott

VEM Ska ta kalciumtillskott?

Kalcium är ett viktigt mineral för människokroppen. Det hjälper till att bygga och skydda dina tänder och ben. Att få tillräckligt med kalcium under din livstid kan hjälpa till att förhindra benskörhet.

De flesta människor får tillräckligt med kalcium i sin normala kost. Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och kalciumberikade livsmedel har höga kalciumnivåer. Till exempel har en kopp (237 ml) mjölk eller yoghurt 300 mg kalcium. Äldre kvinnor och män kan behöva extra kalcium för att förhindra att deras ben blir tunna (osteoporos).

Din vårdgivare kommer att berätta om du behöver ta extra kalcium. Beslutet att ta extra kalcium bör baseras på att balansera fördelarna och riskerna med att göra det.

TYPER AV KALCISTILLÄGG

Former av kalcium inkluderar:

• Kalciumkarbonat. OTC-antacida-produkter innehåller kalciumkarbonat. Dessa kalciumkällor kostar inte mycket. Varje piller eller tugg ger 200 mg eller mer kalcium.
• Kalciumcitrat. Detta är en dyrare form av kalcium. Det absorberas väl på fast eller full mage. Människor med låga nivåer av magsyra (ett tillstånd som är vanligare hos personer över 50 år) absorberar kalciumcitrat bättre än kalciumkarbonat.
• Andra former, såsom kalciumglukonat, kalciumlaktat, kalciumfosfat: De flesta har mindre kalcium än karbonat- och citratformerna och erbjuder inga fördelar.

När du väljer kalciumtillskott:

• Se ordet "renat" eller symbolen United States Pharmacopeia (USP) på etiketten.
• Undvik produkter tillverkade av oraffinerat ostronskal, benmjöl eller dolomit som inte har USP-symbolen. De kan ha höga nivåer av bly eller andra giftiga metaller.

HUR DU TAR EXTRA KALCIUM

Följ din leverantörs råd om hur mycket extra kalcium du behöver.

Öka dosen av ditt kalciumtillskott långsamt. Din leverantör kan föreslå att du börjar med 500 mg dagligen i en vecka och sedan lägger till mer över tiden.

Försök sprida det extra kalcium du tar över dagen. Ta INTE mer än 500 mg åt gången. Att ta kalcium under dagen kommer att:

• Låt mer kalcium absorberas
• Minska biverkningar som gas, uppblåsthet och förstoppning

Den totala mängden kalcium som vuxna behöver varje dag från mat och kalciumtillskott:

• 19 till 50 år: 1000 mg / dag
• 51 till 70 år: Män - 1000 mg / dag; Kvinnor - 1200 mg / dag
• 71 år och äldre: 1200 mg / dag

Kroppen behöver vitamin D för att absorbera kalcium. Du kan få D-vitamin genom att du utsätts för solljus och din kost. Fråga din leverantör om du behöver ta ett vitamin D-tillskott. Vissa former av kalciumtillskott innehåller också vitamin D.

BIVERKNINGAR OCH SÄKERHET

Ta INTE mer än den rekommenderade mängden kalcium utan din leverantörs OK.

Försök med följande om du har biverkningar av att ta extra kalcium:

• Drick mer vätska.
• Ät fiberrik mat.
• Byt till en annan form av kalcium om kostförändringarna inte hjälper.

Tala alltid om för din leverantör och apotekspersonal om du tar extra kalcium. Kalciumtillskott kan förändra hur din kropp absorberar vissa läkemedel. Dessa inkluderar vissa typer av antibiotika och järnpiller.

Var medveten om följande:

• Att ta extra kalcium under en längre tid ökar risken för njursten hos vissa människor.
• För mycket kalcium kan förhindra att kroppen absorberar järn, zink, magnesium och fosfor.
• Antacida har andra ingredienser som natrium, aluminium och socker. Fråga din leverantör om antacida är bra för dig att använda som kalciumtillskott.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Läkarhandbok för förebyggande och behandling av osteoporos. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center webbplats. Kalcium och D-vitamin: viktigt i alla åldrar. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Uppdaterad oktober 2018. Åtkomst till 26 februari 2019.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. D-vitamin, kalcium eller kombinerat tillskott för primärt förebyggande av frakturer hos samhällsboende vuxna: US Preventive Services Task Force rekommendation. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporos. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 243.