10 fördelar med grönt textrakt

Innehåll

• 1. Högt i antioxidanter
• 2. Kan främja hjärthälsa
• 3. Bra för hjärnan
• 4. Kan hjälpa till med viktminskning
• 5. Kan dra nytta av leverfunktion
• 6. Kan minska risken för cancer
• 7. Dess komponenter kan vara bra för huden
• 8. Kan dra nytta av träningsprestanda och återhämtning
• 9. Kan hjälpa till att sänka blodsockret
• 10. Lätt att lägga till din kost
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Grönt te är en av de mest konsumerade teerna i världen.

Grönt textrakt är dess koncentrerade form, med bara en kapsel som innehåller samma mängd aktiva ingredienser som en genomsnittlig kopp grönt te.

Liksom grönt te är grönt te-extrakt en bra källa till antioxidanter. Dessa har krediterats med en rad hälsofördelar, från att främja hjärta, lever och hjärnhälsa till att förbättra din hud och till och med minska risken för cancer (1).

Dessutom har många studier tittat på grönt te-extraktets förmåga att hjälpa till med viktminskning. Faktum är att många viktminskningsprodukter listar det som en viktig ingrediens.

Denna artikel utforskar 10 vetenskapliga fördelar med grönt te-extrakt.

1. Högt i antioxidanter

Hälsofördelarna med grönt te-extrakt beror mest på dess höga antioxidantinnehåll.

Antioxidanter kan hjälpa till att minska oxidativ stress genom att bekämpa cellskador orsakade av fria radikaler. Denna cellskada är förknippad med åldrande och flera sjukdomar ().

Polyfenolantioxidanter som kallas katekiner utgör majoriteten av antioxidantinnehållet för grönt te. Bland katekinerna i grönt te är epigallocatechin gallate (EGCG) det mest undersökta och tros ge de flesta hälsofördelar.

Studier har visat att grönt textrakt ökar kroppens antioxidantkapacitet och skyddar mot oxidativ stress (,,).

Till exempel hade en studie 35 överviktiga människor tagit 870 mg grönt te-extrakt i åtta veckor. Deras blodantioxidantkapacitet ökade i genomsnitt från 1,2 till 2,5 μmol / L ().

Grönt te-extrakt ökar antioxidantkapaciteten, vilket kan hjälpa till att förhindra olika hälsoproblem orsakade av oxidativ stress.

Grönt textrakt är rikt på antioxidanter som kallas katekiner, som har visat sig öka antioxidantkapaciteten och skydda mot oxidativ stress.

2. Kan främja hjärthälsa

Oxidativ stress ökar fettuppbyggnaden i blodet, vilket främjar inflammation i artärerna och leder till högt blodtryck (,).

Lyckligtvis kan antioxidanterna i grönt te-extrakt minska inflammation och bidra till att minska blodtrycket. De kan också hämma fettabsorptionen i celler, vilket hjälper till att minska blodfettnivåerna (,,,).

En studie hade 56 överviktiga personer med högt blodtryck tagit 379 mg grönt te-extrakt dagligen i tre månader. De visade en signifikant blodtryckssänkning jämfört med placebogruppen ().

Dessutom upplevde de signifikanta minskningar av blodfettnivåerna, inklusive lägre triglycerider och total- och LDL-kolesterol ().

En annan studie på 33 friska personer fann att intag av 250 mg grönt te-extrakt dagligen i åtta veckor minskade det totala kolesterolet med 3,9% och LDL-kolesterolet med 4,5% ().

Med tanke på att högt blodtryck och höga blodfettnivåer är riskfaktorer för hjärtsjukdomar kan reglering av dem främja hjärthälsan.

Katekinerna i grönt te kan bidra till att minska blodtrycket och förbättra blodfettnivåerna, vilket främjar hjärthälsan.

3. Bra för hjärnan

Antioxidanterna i grönt textrakt, särskilt EGCG, har visat sig skydda hjärnceller från oxidativ stress ().

Detta skydd kan hjälpa till att minska hjärnskador som kan leda till mental nedgång och hjärnsjukdomar som Parkinsons, Alzheimers och demens (,,).

Dessutom kan grönt te-extrakt minska effekten av tungmetaller som järn och koppar, vilka båda kan skada hjärnceller (,).

Det har också visat sig hjälpa minnet genom att förbättra kopplingen mellan olika delar av hjärnan.

En studie hade 12 personer drickit en läsk som innehöll 27,5 gram grönt te-extrakt eller placebo. Sedan, medan deltagarna arbetade med minnestester, erhölls hjärnbilder för att bedöma hjärnans funktion.

Gruppen för grönt textrakt visade en ökning av hjärnans funktion och förbättrad uppgiftsprestanda jämfört med placebogruppen ().

Grönt textrakt har visat sig ha en positiv effekt på hjärnans hälsa och minne och kan hjälpa till att skydda mot hjärnsjukdomar.

4. Kan hjälpa till med viktminskning

Grönt textrakt är rikt på katekiner och innehåller en anständig mängd koffein.

Intressant verkar det som att denna kombination av ingredienser är ansvarig för dess viktminskningsegenskaper (,,,).

Både katekiner och koffein har visat sig hjälpa till med viktminskning genom att reglera hormonerna som kan förbättra termogenesen (,,).

Termogenes är den process genom vilken din kropp bränner kalorier för att smälta mat och producera värme. Grönt te har visat sig öka denna process genom att göra din kropp mer effektiv vid kaloriförbränning, vilket kan leda till viktminskning ().

En studie fick 14 personer ta en kapsel som innehöll en blandning av koffein, EGCG från grönt te och guaranaextrakt före varje måltid. Därefter undersöktes effekten på kaloriförbränning.

Det fann att deltagarna förbrände 179 fler kalorier i genomsnitt under de följande 24 timmarna ().

En annan studie visade att 10 friska män brände 4% fler kalorier under 24 timmar efter att ha konsumerat en kapsel med grönt te som innehöll 50 mg koffein och 90 mg EGCG ().

Dessutom observerade en 12-veckorsstudie där 115 överviktiga kvinnor tog 856 mg grönt te-extrakt dagligen 2,4 viktprocent (1,1 kg) viktminskning bland deltagarna ().

Grönt te-extrakt kan hjälpa till med viktminskning genom att öka antalet kalorier som din kropp bränner genom termogenes.

5. Kan dra nytta av leverfunktion

Katekinerna i grönt te-extrakt kan också bidra till att minska inflammation orsakad av vissa leversjukdomar som alkoholfri fettlever (NAFLD) (,).

En studie gav 80 deltagare med NAFLD antingen 500 mg grönt te-extrakt eller placebo dagligen i 90 dagar ().

Gruppen för grönt textrakt visade signifikanta minskningar av leverenzymnivåerna, vilket är en indikation på förbättrad leverhälsa ().

På samma sätt tog 17 patienter med NAFLD 700 ml grönt te, som innehöll minst 1 gram katekiner, dagligen i 12 veckor. De hade signifikanta minskningar i leverfettinnehåll, inflammation och oxidativ stress ().

Intressant är det viktigt att hålla sig till den rekommenderade dosen för extrakt av grönt te, eftersom det har visat sig vara skadligt för levern ().

Extrakt av grönt te verkar hjälpa till att förbättra leverfunktionen genom att minska inflammation och oxidativ stress.

6. Kan minska risken för cancer

Underhållet av kroppens vävnader och organ kännetecknas av celldöd och återväxt. Specialiserade celler som kallas stamceller producerar nya celler för att ersätta de som dör. Denna process håller cellerna aktiva och friska.

Men när denna balans störs kan cancer uppstå. Det är då din kropp börjar producera dysfunktionella celler och celler inte dör när de borde.

Antioxidanterna i grönt textrakt, särskilt EGCG, verkar ha gynnsamma effekter på balansen mellan cellproduktion och död (,,).

En studie undersökte effekterna av att ta 600 mg katekiner av grönt te per dag under ett år på patienter som riskerar att utveckla prostatacancer.

Den fann att sannolikheten för att utveckla cancer var 3% för gruppen för grönt te, jämfört med 30% för kontrollgruppen ().

Grönt textrakt har visat sig hjälpa till att upprätthålla cellhälsan. Det kan till och med hjälpa till att förhindra vissa typer av cancer, även om mer forskning behövs.

7. Dess komponenter kan vara bra för huden

Oavsett om det tas som ett tillskott eller appliceras på huden har grönt te-extrakt visat sig förbättra hudens hälsa ().

En stor recension visade att när det appliceras på huden kan grönt te-extrakt hjälpa till att behandla olika hudproblem, som dermatit, rosacea och vårtor. Som ett komplement har det också visat sig hjälpa till med åldrande av huden och akne (,,).

Till exempel visade en studie att konsumtion av 1500 mg grönt te-extrakt dagligen i fyra veckor resulterade i signifikanta minskningar av röda hudstötar orsakade av akne ().

Dessutom verkar både kosttillskott och lokal applicering av grönt te-extrakt hjälpa till att förhindra hudförhållanden som förlust av hudens elasticitet, inflammation, för tidig åldrande och cancer orsakad av exponering för UV-strålar (,).

En studie på 10 personer avslöjade att applicering av en kräm innehållande grönt te-extrakt på huden i 60 dagar resulterade i förbättrad hudelasticitet ().

Dessutom visade en studie att applicering av grönt te-extrakt på huden minskade hudskador orsakade av sol exponering ().

Intressant nog har tillsats av grönt textrakt till kosmetiska produkter visat sig gynna huden genom att ge en fuktgivande effekt ().

Grönt textrakt har visat sig hjälpa till att förebygga och behandla flera hudåkommor.

8. Kan dra nytta av träningsprestanda och återhämtning

Grönt te-extrakt verkar vara till hjälp vid träning, oavsett om det är genom att förbättra träningsprestanda eller förbättra återhämtningen.

Medan träning har många hälsofördelar är det känt att det producerar oxidativ stress och skadar celler i kroppen.

Lyckligtvis kan antioxidanter som grönt te-katekiner minska cellskador och fördröja muskeltrötthet (,,).

En studie på 35 män visade faktiskt att grönt te-extrakt i kombination med styrketräning under fyra veckor förbättrade kroppens antioxidantskydd ().

Dessutom visade 16 sprinters som tog grönt te-extrakt i fyra veckor ökat skydd mot oxidativ stress producerad av upprepade sprintanfall ().

Dessutom verkar grönt te-extrakt gynna träningsprestanda.

En studie visade att 14 män som konsumerade grönt te-extrakt i fyra veckor ökade sitt körsträcka med 10,9% ().

Extrakt av grönt te ökar antioxidantskyddet mot oxidativ skada orsakad av träning. Detta innebär bättre träningsprestanda och återhämtning.

9. Kan hjälpa till att sänka blodsockret

Katekinerna i grönt te, särskilt EGCG, har visat sig öka insulinkänsligheten och reglera produktionen av blodsocker, som båda kan sänka blodsockernivån (,).

En studie gav 14 friska människor ett sockerhaltigt ämne och 1,5 gram grönt te eller placebo. Gruppen för grönt te upplevde bättre blodsockertolerans efter 30 minuter och fortsatte att visa bättre resultat jämfört med placebogruppen ().

En annan studie visade att grönt te-extrakt förbättrade insulinkänsligheten hos friska unga män med 13% ().

Dessutom drog en analys av 17 studier slutsatsen att grönt te-extrakt är användbart för att minska fastande blodsockernivåer. Det kan också hjälpa till att sänka nivåerna av hemoglobin A1C, vilket är en indikator på blodsockernivån under de senaste 2-3 månaderna ().

Grönt textrakt har visat sig öka insulinkänsligheten och tolerera blodsockret, samtidigt som hemoglobin A1C och blodsockernivån minskar.

10. Lätt att lägga till din kost

Grönt textrakt finns i flytande, pulver- och kapselform.

Ett stort urval finns på Amazon.

Vätskeextraktet kan spädas i vatten medan pulvret kan blandas till smoothies. Den har dock en stark smak.

Den rekommenderade dosen av grönt te-extrakt är mellan 250–500 mg per dag. Denna mängd kan erhållas från 3–5 koppar grönt te, eller cirka 1,2 liter.

Men det är viktigt att veta att inte alla tillskott av grönt te är lika. Vissa kosttillskott innehåller endast torra gröna teblad, medan andra innehåller isolerade former av en eller flera katekiner.

Den katekin som är närmast kopplad till hälsofördelarna med grönt te-extrakt är EGCG, så du vill se till att tillskottet du konsumerar innehåller det.

Slutligen är det bäst att ta grönt te-extrakt med mat. Både att överskrida den rekommenderade dosen och att ta den på fastande mage kan orsaka allvarlig leverskada (,).

Grönt textrakt kan konsumeras i kapsel, flytande eller pulverform. Den rekommenderade dosen är 250–500 mg tillsammans med mat.

Poängen

Tack vare dess höga antioxidantinnehåll har grönt textrakt visat sig förbättra hälsan och kroppssammansättningen.

Många studier har visat att grönt te-extrakt kan främja viktminskning, reglering av blodsocker, förebyggande av sjukdomar och återhämtning av träning.

Det kan också hjälpa till att hålla din hud och lever frisk, minska blodfettnivåerna, reglera blodtrycket och förbättra hjärnans hälsa.

Det kan konsumeras i kapsel, flytande eller pulverform. Den rekommenderade dosen är 250–500 mg per dag och tas bäst tillsammans med mat.

Oavsett om du vill förbättra din allmänna hälsa eller minska risken för sjukdom är grönt te-extrakt ett enkelt sätt att lägga till hälsofrämjande antioxidanter i din kost.