12 Bevisade hälsofördelar med Ashwagandha

Innehåll

• 1. Är en gammal medicinsk ört
• 2. Kan sänka blodsockernivån
• 3. Kan ha anticanceregenskaper
• 4. Kan minska kortisolnivåerna
• 5. Kan hjälpa till att minska stress och ångest
• 6. Kan minska symptom på depression
• 7. Kan öka testosteron och öka fertiliteten hos män
• 8. Kan öka muskelmassa och styrka
• 9. Kan minska inflammation
• 10. Kan sänka kolesterol och triglycerider
• 11. Kan förbättra hjärnfunktionen, inklusive minne
• 12. Är säkert för de flesta och är allmänt tillgängligt
• Poängen
• Väl testad: Moringa och Castor Oils

Ashwagandha är en gammal medicinsk ört.

Det klassificeras som en adaptogen, vilket innebär att det kan hjälpa din kropp att hantera stress.

Ashwagandha ger också många andra fördelar för din kropp och hjärna.

Till exempel kan det öka hjärnfunktionen, sänka blodsockernivån och kortisolnivåerna och hjälpa till att bekämpa symtom på ångest och depression.

Här är 12 fördelar med ashwagandha som stöds av vetenskap.

1. Är en gammal medicinsk ört

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna i Ayurveda, en form av alternativ medicin baserad på indiska principer för naturlig läkning.

Det har använts i över 3000 år för att lindra stress, öka energinivåerna och förbättra koncentrationen (1).

Ashwagandha är sanskrit för lukten av hästen, som hänvisar till både dess unika lukt och förmåga att öka styrkan.

Dess botaniska namn är Withania somnifera, och det är också känt med flera andra namn, inklusive indisk ginseng och vinterkörsbär.

Ashwagandha-växten är en liten buske med gula blommor som är infödda i Indien och Nordafrika. Extrakt eller pulver från plantens rot eller löv används för att behandla olika tillstånd.

Många av dess hälsofördelar tillskrivs dess höga koncentration av metanolider, som har visat sig bekämpa inflammation och tumörtillväxt (1).

Sammanfattning Ashwagandha är en framstående ört inom indisk ayurvedisk medicin och har blivit ett populärt tillskott på grund av dess hälsofördelar.

2. Kan sänka blodsockernivån

I flera studier har ashwagandha visat sig sänka blodsockernivåerna.

En teströrstudie fann att det ökade insulinsekretionen och förbättrade insulinkänsligheten i muskelceller (2).

Dessutom har flera mänskliga studier föreslagit att det kan minska blodsockernivån hos både friska människor och de med diabetes (3, 4, 5, 6).

I en 4-veckors studie på personer med schizofreni hade de som behandlades med ashwagandha dessutom en genomsnittlig minskning av fastande blodsockernivåer på 13,5 mg / dL, jämfört med 4,5 mg / dL hos dem som fick placebo (5).

Vad mer är, i en liten studie på 6 personer med typ 2-diabetes, kompletterat med ashwagandha i 30 dagar sänkte de fastande blodsockernivåerna. Studien inkluderade emellertid inte en kontrollgrupp, vilket gjorde resultaten tveksamma (6).

Sammanfattning Begränsade bevis tyder på att ashwagandha minskar blodsockernivåerna genom dess effekter på insulinsekretion och känslighet.

3. Kan ha anticanceregenskaper

Djur- och provrörstudier har funnit att withaferin - en förening i ashwagandha - hjälper till att inducera apoptos, vilket är den programmerade dödsfallet för cancerceller (7).

Det hindrar också tillväxten av nya cancerceller på flera sätt (7).

Först antas att withaferin främjar bildningen av reaktiva syrearter (ROS) i cancerceller, vilket stör deras funktion. För det andra kan det leda till att cancerceller blir mindre resistenta mot apoptos (8).

Djurstudier tyder på att det kan hjälpa till att behandla flera typer av cancer, inklusive bröst-, lung-, kolon-, hjärn- och äggstockscancer (9, 10, 11, 12, 13).

I en studie visade möss med ovarietumörer som behandlades med withaferin enbart eller i kombination med ett läkemedel mot cancer en minskning av tumörtillväxten med 70–80%. Behandlingen förhindrade också spridning av cancer till andra organ (13).

Även om inga bevis tyder på att ashwagandha har liknande effekter hos människor, är den aktuella forskningen uppmuntrande.

Sammanfattning Djur- och provrörstudier har visat att withaferin, en bioaktiv förening i ashwagandha, främjar döden av tumörceller och kan vara effektiv mot flera typer av cancer.

4. Kan minska kortisolnivåerna

Kortisol är känt som ett stresshormon med tanke på att dina binjurar släpper det som svar på stress, samt när dina blodsockernivåer blir för låga.

Tyvärr kan i vissa fall kortisolnivåerna bli kroniskt förhöjda, vilket kan leda till höga blodsockernivåer och ökad fettlagring i buken.

Studier har visat att ashwagandha kan bidra till att minska kortisolnivåerna (3, 14, 15).

I en studie med kroniskt stressade vuxna hade de som kompletterade med ashwagandha signifikant större minskningar av kortisol jämfört med kontrollgruppen. De som tog den högsta dosen upplevde i genomsnitt 30% reduktion (3).

Sammanfattning Ashwagandha-tillskott kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna hos kroniskt stressade individer.

5. Kan hjälpa till att minska stress och ångest

Ashwagandha är kanske mest känd för sin förmåga att minska stress.

Forskare har rapporterat att det blockerade stressvägen i hjärnan hos råttor genom att reglera kemisk signalering i nervsystemet (16).

Flera kontrollerade humana studier har också visat att det kan minska symtomen hos personer med stress- och ångeststörningar (14, 17, 18).

I en 60-dagars studie på 64 personer med kronisk stress rapporterade de i gruppen som kompletterade med ashwagandha i genomsnitt 69% minskning av ångest och sömnlöshet jämfört med 11% i placebogruppen (14).

I en annan 6-veckors studie rapporterade 88% av personerna som tog ashwagandha en minskning av ångest, jämfört med 50% av dem som tog placebo (18).

Sammanfattning Ashwagandha har visat sig minska stress och ångest i både djur- och mänskliga studier.

6. Kan minska symptom på depression

Även om det inte har studerats noggrant, tyder några studier på att askhagandha kan hjälpa till att lindra depression (14, 18).

I en kontrollerad 60-dagarsstudie på 64 stressade vuxna rapporterade de som tog 600 mg högt koncentrat askhagandha-extrakt per dag en 79% minskning av allvarlig depression, medan placebogruppen rapporterade en ökning med 10% (14).

Men bara en av deltagarna i denna studie hade en historia av depression. Av denna anledning är relevansen av resultaten oklar.

Sammanfattning Den begränsade tillgängliga forskningen tyder på att ashwagandha kan bidra till att minska depression.

7. Kan öka testosteron och öka fertiliteten hos män

Ashwagandha-tillskott kan ha kraftfulla effekter på testosteronnivåer och reproduktiv hälsa (15, 19, 20, 21).

I en studie på 75 infertila män visade gruppen som behandlades med ashwagandha ökat spermier och rörlighet.

Dessutom ledde behandlingen till en betydande ökning av testosteronnivåer (21).

Forskarna rapporterade också att gruppen som tog örten hade ökade antioxidantnivåer i blodet.

I en annan studie upplevde män som fick ashwagandha för stress högre antioxidantnivåer och bättre spermkvalitet. Efter 3 månaders behandling hade 14% av mäns partner blivit gravid (15).

Sammanfattning Ashwagandha hjälper till att öka testosteronnivåerna och ökar spermakvaliteten och fertiliteten hos män avsevärt.

8. Kan öka muskelmassa och styrka

Forskning har visat att ashwagandha kan förbättra kroppens sammansättning och öka styrkan (4, 20, 22).

I en studie för att bestämma en säker och effektiv dos för ashwagandha, fick friska män som tog 750–1 250 mg pulveriserad ashwagandha-rot per dag muskelstyrka efter 30 dagar (4).

I en annan studie hade de som tog ashwagandha signifikant större vinster i muskelstyrka och storlek. Det har också mer än fördubblat sina minskningar i procent av kroppsfett jämfört med placebogruppen (20).

Sammanfattning Ashwagandha har visat sig öka muskelmassan, minska kroppsfettet och öka styrkan hos män.

9. Kan minska inflammation

Flera djurstudier har visat att ashwagandha hjälper till att minska inflammation (23, 24, 25).

Studier på människor har funnit att det ökar aktiviteten hos naturliga mördande celler, som är immunceller som bekämpar infektion och hjälper dig att hålla dig frisk (26, 27).

Det har också visat sig minska markörer för inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denna markör är kopplad till en ökad risk för hjärtsjukdomar.

I en kontrollerad studie hade gruppen som tog 250 mg standardiserat ashwagandha-extrakt dagligen en 36% minskning av CRP i genomsnitt jämfört med en 6% minskning av placebogruppen (3).

Sammanfattning Ashwagandha har visat sig öka den naturliga mördningscellaktiviteten och minska markörerna för inflammation.

10. Kan sänka kolesterol och triglycerider

Utöver dess antiinflammatoriska effekter kan ashwagandha hjälpa till att förbättra hjärthälsan genom att minska kolesterol- och triglyceridnivåerna.

Djurstudier har funnit att det signifikant minskar nivåerna av dessa blodfetter.

En studie på råttor fann att den sänkte totala kolesterol- och triglyceridnivåer med 53% respektive nästan 45% (28).

Medan kontrollerade humana studier har rapporterat mindre dramatiska resultat, har de observerat några imponerande förbättringar i dessa markörer (3, 4, 5, 6).

I en 60-dagarsstudie med kroniskt stressade vuxna upplevde gruppen som tog den högsta dosen av standardiserat ashwagandha-extrakt en 17% minskning av LDL (dåligt) kolesterol och en minskning med 11% i triglycerider i genomsnitt (3).

Sammanfattning Ashwagandha kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska kolesterol- och triglyceridnivåerna.

11. Kan förbättra hjärnfunktionen, inklusive minne

Teströrs- och djurstudier tyder på att ashwagandha kan mildra minnes- och hjärnfunktionsproblem orsakade av skada eller sjukdom (29, 30, 31, 32).

Forskning har visat att det främjar antioxidantaktivitet som skyddar nervceller från skadliga fria radikaler.

I en studie hade råttor med epilepsi som behandlades med ashwagandha nästan en fullständig vändning av nedsatt rymdminne. Detta orsakades sannolikt av en minskning av oxidativ stress (32).

Även om ashwagandha traditionellt har använts för att öka minnet i ayurvedisk medicin, har endast en liten mängd mänsklig forskning genomförts inom detta område.

I en kontrollerad studie rapporterade friska män som tog 500 mg standardiserat extrakt dagligen betydande förbättringar i deras reaktionstid och arbetsuppgift jämfört med män som fick placebo (33).

En annan 8-veckors studie på 50 vuxna visade att det att ta 300 mg askewagandha-rotextrakt två gånger dagligen förbättrade det generella minnet, uppgiften och uppmärksamheten signifikant (34).

Sammanfattning Ashwagandha-tillskott kan förbättra hjärnfunktionen, minnet, reaktionstiden och förmågan att utföra uppgifter.

12. Är säkert för de flesta och är allmänt tillgängligt

Ashwagandha är ett säkert komplement för de flesta, även om dess långvariga effekter är okända.

Vissa personer bör dock inte ta det, inklusive gravida och ammande kvinnor.

Personer med autoimmuna sjukdomar bör också undvika ashwagandha om de inte är godkända av en vårdgivare. Detta inkluderar personer med sjukdomar som reumatoid artrit, lupus, Hashimotos tyreoidit och typ 1-diabetes.

Dessutom bör de som är medicinerade för sköldkörtelsjukdom vara försiktiga när man tar ashwagandha, eftersom det kan öka nivåerna av sköldkörtelhormon hos vissa människor.

Det kan också sänka blodsockernivån och blodtrycksnivåerna, så läkemedelsdoserna kan behöva justeras om du tar det.

Den rekommenderade dosen ashwagandha beror på tillskottstypen. Extrakt är mer effektiva än rå ashwagandha rot- eller lövpulver. Kom ihåg att följa anvisningarna på etiketter.

Standardiserat rotsextrakt tas ofta i 450–500 mg kapslar en eller två gånger dagligen.

Det erbjuds av flera kompletterande tillverkare och finns tillgängligt från olika detaljhandlare, inklusive hälsokostbutiker och vitaminbutiker.

Det finns också ett stort urval av högkvalitativa kosttillskott tillgängliga online.

Sammanfattning Även om ashwagandha är säkert för de flesta, bör vissa individer inte använda det såvida det inte är tillåtet att göra det av sin vårdgivare. Standardiserat rotsextrakt tas vanligtvis i 450–500 mg kapslar en eller två gånger per dag.

Poängen

Ashwagandha är en gammal medicinsk ört med flera hälsofördelar.

Det kan minska ångest och stress, hjälpa till att bekämpa depression, öka fertiliteten och testosteron hos män och till och med öka hjärnfunktionen.

Att komplettera ashwagandha kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din hälsa och livskvalitet.

Väl testad: Moringa och Castor Oils