21 -dagars makeover - dag 7: Ett smaskigt sätt att bli smal snabbt!

Innehåll

• Recension för

Frukt och grönsaker är dina bästa allierade när det gäller viktminskning. I en nationell näringsundersökning från det amerikanska jordbruksdepartementet fann forskare att människor som var överviktiga och feta åt betydligt mindre frukt än de med en hälsosam vikt. Kvinnor som fick mer grönsaker hade också ett lägre BMI (kroppsmassindex eller sambandet mellan vikt och längd) än de som inte gjorde det. Och det är bara toppen av kålroten: "Hundratals studier som spänner över mer än tre decennier av forskning visar att människor som äter en kost rik på producent har en betydligt lägre risk för allt från cancer, hjärtsjukdomar och diabetes till högt blodtryck och grå starr, säger Jeffrey Blumberg, Ph.D., professor vid Friedman School of Nutrition Science and Policy vid Tufts University. Andra sätt att producera håller dig smal:

Det hjälper dig att känna dig nöjd

Tack vare deras höga fiberinnehåll hjälper vitaminrika frukter och grönsaker dig att känna dig mätt-vilket är särskilt användbart när du begränsar dina kalorier eftersom det betyder mindre utrymme för fett- och kaloriladdade biljetter. Sikta på nio halvkoppsportioner om dagen.

Vissa produkter kan minska fettlagringen

Dieter som utnyttjar fördelarna med grapefrukt eller grapefruktjuice har funnits i årtionden. Men kliniska bevis visar att sådana planer kan fungera, åtminstone för mycket överviktiga. En 12-veckors studie utförd på Scripps Clinic i San Diego fann att människor som åt en halv grapefrukt före varje måltid förlorade i genomsnitt 3,6 pund, medan de som drack 8 gram grapefruktjuice före måltiderna förlorade i genomsnitt 3,3 pund. Forskare spekulerar i att någon kemisk egenskap hos grapefrukt sänker insulinnivåerna och minskar fettlagring, enligt Ken Fujioka, MD, medicinsk chef för klinikens närings- och metaboliska forskningscenter.

Recension för