4 steg för att övervinna ilska och osäkerhet

Innehåll

• 1. Håll dig lugn
• 2. Identifiera orsaken
• 3. Gör en lista över känslor
• 4. Gör vad du vill
• Hur man tänker positivt

Ilska, sorg, osäkerhet, rädsla eller uppror är några av de negativa känslor som kan ta över vårt sinne, som ofta kommer fram utan varning och utan att veta vad som verkligen orsakade denna dåliga känsla. I dessa situationer är det viktigt att vara lugn och försöka identifiera orsaken som orsakade den dåliga känslan och fokusera energin på trevliga aktiviteter.

Det är inte alltid lätt att övervinna negativa känslor, eftersom de ofta kommer från känsliga situationer som argument, överdrivna bekymmer, jobbförändringar, hjärtslag eller besvikelser. Så för kroppens välbefinnande och mental hälsa, när negativa känslor uppstår bör du ta hänsyn till följande tips:

1. Håll dig lugn

För att kunna kontrollera och övervinna dina känslor är det första steget att alltid vara lugn och inte förtvivla och för detta måste du:

• Sluta vad du gör och andas djupt, andas in luften genom näsan och släpper den långsamt genom munnen.
• Försök att slappna av, flytta kroppen, svänga armar och ben och sträck nacken åt höger och vänster.
• Gå och få lite frisk luft och försök att slappna av, räkna från 60 till 0, långsamt och gradvis och titta upp om möjligt.

Förutom dessa små attityder kan du också försöka lugna dig ner och koppla av med hjälp av medicinska växter, till exempel ta ett naturligt te av valerian eller passionsfrukt.

2. Identifiera orsaken

Att identifiera orsaken till den negativa känslan är det andra du bör försöka göra efter att du har lugnat ner dig, och det är mycket viktigt att du tar dig tid att tänka och reflektera över situationen. Ibland kan det också hjälpa att fly till någon om vad du känner och om situationen, eftersom du också kan analysera synpunkter som du inte hade övervägt.

När du väl har identifierat orsaken som ledde till känslomässig kontroll, bör du försöka planera vad du ska göra från och med nu för att undvika denna typ av kontroll, även om det innebär att flytta ifrån någon specifik eller från en viss situation.

3. Gör en lista över känslor

Att ägna tid åt att skapa en lista med känslor är ett annat mycket viktigt tips som kan hjälpa dig att övervinna en fas av negativa känslor.

För att göra detta, gör bara en lista och dela upp den i två delar, där på ena sidan ska du skriva en lista över de positiva och trevliga känslorna du vill känna, såsom självförtroende, mod eller lugn, och på den andra sidan bör du skriv ner alla negativa känslor som känns som rädsla, ilska eller ångest.

Dessa typer av listor är mycket användbara för att hjälpa till att hantera och övervinna känslor, och kan också göras när det finns tvivel om huruvida en person eller situation skadar, i detta fall fungerar som en lista över de positiva och negativa känslor som är överförs.

4. Gör vad du vill

Att göra aktiviteter som du tycker om och njuter av som att titta på en film, gå en promenad, skriva en dagbok, måla, lyssna på musik eller läsa en bok är ett annat tips som hjälper till att övervinna negativa känslor. Dessa typer av aktiviteter hjälper till att hantera och övervinna negativa känslor, eftersom uppmärksamheten fokuseras på det välbefinnande och nöje som aktiviteten ger dig.

För att uppnå positiva känslor är det nödvändigt att göra något som kan ge glädje, som att titta på en film, skriva i en dagbok, lyssna på musik eller njuta av mat, till exempel.

Att styra känslor är inte alltid lätt, eftersom det är nödvändigt att hantera negativa tankar väl, och det är också viktigt att hålla fast vid att vara mer optimistisk och att tänka positivt.

Hur man tänker positivt

För att kontrollera känslor är det viktigt att fokusera på positiva tankar dagligen, försöka vara optimistisk och fokusera på lösningar snarare än problem. Så några av de sätt som kan hjälpa dig att tänka positivt inkluderar:

• Spela in positiva ögonblick dagligen: i slutet av varje dag bör du spela in tre trevliga stunder som har hänt, till exempel skriva eller fotografera;
• Skratta och le: du måste hålla ditt humör positivt och stabilt under dagen, skratta åt dig själv och med andra;
• Var trogen mot dina värderingar: det är viktigt att registrera livets grundläggande värden på papper och leva genom att följa dem när det är möjligt;
• Att bo med viktiga människor: man måste hålla kontakten med människor som framkallar trevliga känslor, som familj eller nära vänner;
• Planera din dag till dag: För att vara positiv måste du planera arbets-, hem- eller fritidsrutiner med hjälp av en agenda och alltid tänka att du kommer att lyckas.
• Var försiktig och omtänksam: alla situationer måste utvärderas väl, förutse vad som kan hända positivt och negativt;
• Vara rörlig: personen måste försöka anpassa sig till situationerna och alltid sätta sig själv i den andras skor.

Det här är några regler som kan hjälpa dig att bli mer positiv, men det är viktigt att komma ihåg att det att vara positivt är framför allt ett val som alla måste göra. Dessutom är det viktigt att ha hälsosamma vanor, som att hålla en balanserad kost, träna och sova bra, för att må bra och i balans, vilket också bidrar till en positiv form och välbefinnande.