4 SoulCycle -tips att ta till spinnklassen

Innehåll

• Recension för

Visst, att sitta på den stillastående cykeln och köra genom en brutal "back" -klättring i en inomhuscykelklass kan vara superutmanande, men ny forskning visar att du skulle vara bättre att komma ur sadeln-även om det bromsar dig lite . En ny studie i Journal of Strength & Conditioning Research fann att stående klättringar och "springningar" ger den största konditionsresponsen i spinnklass (jämfört med sittande) även när du inte trampar med din maximala ansträngning. (Kolla in 8 fördelar med högintensiv intervallträning.) Du bör dock vara säker på att behålla god form medan du står-om du blir skadad kommer du inte att kunna sitta sittande eller stående! Ta dessa fyra tips från Kaili Stevens, SoulCycle -instruktör i New York City, till hjärtat nästa gång du hoppar på cykeln.

Studsa inte

Många ryttare gör misstaget att inte använda tillräckligt med motstånd och studsa runt medan de står på cykeln. "Du måste använda din motståndsratt för att hitta hur mycket motstånd eller vikt som får dig att känna att det finns stöd eller "något att trampa på" när du trampar", förklarar Stevens. Det betyder att du sannolikt behöver mer motstånd när du står än du gör när du cyklar "lätt" medan du sitter. Så dra upp det!

Anslut kedjan

"Tänk på anslutningen av dina muskler och leder från botten till övre fotleder, knän, ryggraden, höfterna, axlarna och nacken- och kom ihåg att hålla din" kedja "i linje", säger Stevens. "Allt ska gå åt samma håll för att minska belastningen på dina leder-och se till att inte runda ryggen." (Orsakar dina träningar smärta? Hur får du reda på det.)

Fötter först

"Håll dig i fötterna när du står, men undvik att peka för mycket på tårna vilket gör att hälarna går högre än pedalens plan", säger Stevens. När du har det ner, tänk på att lyfta upp din pedalslag istället för att stampa ner. "Detta kommer att lindra dina quads och bygga styrkan i dina hamstrings som hjälper dig att känna dig mer stabil", säger Stevens.

Ta en sittpaus

Det är fortfarande OK att sitta ner då och då! Faktum är att Stevens rekommenderar att du gör det varje gång du känner dig i obalans eller märker att din form glider. "Korrekt form och balans kräver mycket övning, så om du känner dig orolig, sätt dig ner, återställ och försök igen", säger hon.

Recension för