Squats: vad är det för och hur man gör det korrekt

Innehåll

• Vad är knäböj för
• 6 bästa knäböj för glutes
• 1. Enkel knäböj

Att vara med de mest fasta och definierade glutesna är en bra typ av träning squat. För att uppnå bästa resultat är det viktigt att denna övning görs korrekt och minst 3 gånger i veckan, i cirka 10 till 20 minuter.

Det finns inget universellt antal knäböj att göra, eftersom det varierar mycket mellan varje person och deras fysiska konstitution, liksom fysisk kondition. I de flesta fall är det dock lämpligt att göra 3 till 4 uppsättningar med 12 repetitioner, börja utan vikt och sedan lägga till vikt, till exempel med hantlar eller skivstänger.

Idealet är dock alltid att göra en bedömning med en idrottslärare i ett gym för att uppnå bästa resultat.

Vad är knäböj för

Förutom att vara den föredragna övningen för att arbeta i glutealregionen har squat också andra fördelar som:

• Definiera magen;
• Öka muskelmassan i låren;
• Stärka ryggen;
• Minska celluliter i skinkorna och benen.

Dessutom förbättrar squatövningar kroppens kontur och bidrar till en god kroppsställning, vilket kan göras på gymmet eller till och med hemma.

6 bästa knäböj för glutes

Det finns flera typer av knäböj för att stärka glutorna. De vanligaste är:

1. Enkel knäböj

Träning

20 x Övning 3 + 15 x Övning 4

Vila 2 minuter

15 x övning 5 + 20 x övning 6

Svårigheten med träningen måste successivt ökas och, beroende på personens förmåga, öka eller minska antalet repetitioner och serier för varje övning eller anpassa belastningen på den använda utrustningen.

I slutet av träningen är det viktigt att sträcka musklerna som har arbetats för att möjliggöra en korrekt återhämtning. Så här gör du det: Sträckövningar för benen.