Arbeta, arbeta, arbeta: En 7-dagars fitnessutmaning som du kan göra året runt

Innehåll

• söndag
• måndag
• tisdag
• onsdag
• torsdag
• fredag
• lördag

Med allt detta "gör dig redo för din sommarbikini bod" saker på gång, ville jag prova min egen fitnessutmaning. Men den här är annorlunda - den här är genomförbar.

Vi har alla ganska galna liv, men jag ville skapa något som människor kan göra så deras träningspass är lite bättre. Tillsammans med den kroppspositiva rörelsen ville jag betona hur viktigt det är att älska dig själv i huden som du befinner dig just nu. (Och låt oss sluta använda termen "bikinikropp" medan vi är på det!)

Att träna och äta rätt handlar inte bara om att försöka smala ner eller se ut på ett visst sätt. Det handlar om att ändra din livsstil på ett sätt som gör dig till en mentalt och fysiskt starkare person. Det handlar om förtroende och låta din inre skönhet ta över. Jag har sammanställt en fitnessaktivitet för varje veckodag med läckra mattips för att bli friska. Ingen av dessa kräver ett gym och kan göras hemma eller i en park i närheten. Glöm inte att sträcka dig före och efter träningen!

söndag

Söndag är inte dagen för att driva dig själv till utmattning, men det är fortfarande viktigt att få ditt blod att flyta och musklerna rör sig. Idag är kickstart för hela veckan.

• Din träning: Gå 10 minuter, spring 5 minuter, gå 10 minuter.
• Din måltidsplan: Ät som du brukar göra idag, men ät en kopp frukt före varje måltid.

måndag

Nu när du är tillbaka i arbetsveckan är det dags att bli seriös med din träning. Alla försöker alltid hoppa över måndagsträning på grund av att du är trött, men det är exakt varför du bör driva dig själv att träna ännu mer.

• Din träning: 45 hoppar, 2 minuters paus, 15 stycken, 25 sekunders planka. Upprepa två eller tre gånger.
• Din måltidsplan: Till lunchen, byt ut din måltid med en stor sallad. Lägg till massor av grönsaker.

tisdag

Din kropp borde vara lite mer van vid de mindre justeringar du hittills gjort. Nyckeln är att pressa dig själv lite mer varje gång.

• Din träning: Gå 5 minuter, spring 10 minuter, gå 10 minuter.
• Din måltidsplan: Till frukost, börja dagen med lös granola i en skål, skär upp bananer och blåbär och droppa den med honung. Den här kombinationen fylls inte bara, utan det är också ett läckert sätt att börja dagen och en av mina favoritmåltider att äta.

onsdag

Det är mitt i veckan och du har varit på den friska slipningen så du borde känna en glöd. Dagens dag är ett riktigt roligt träningspass.

• Din träning: Spela en omgång basket, fotboll eller någon annan sport i en timme. Välj den sport eller aktivitet där du har den bästa svettessessionen och roligast att göra.
• Din måltidsplan: Efter träningen är du troligtvis hungrig. Jag rekommenderar att du äter en wrap till middag. Det kommer att vara ett läckert och hälsosamt sätt att fylla magen och det är lätt att köpa eller tillverka! Använd en vete eller spenat tortilla.

torsdag

Nära slutet av veckan, ja! Idag är det dags att komma tillbaka till grinden.

• Din träning: 15 burpees, 1 minuts paus, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jack. Upprepa två eller tre gånger.
• Din måltidsplan: För ett mellanmål kan du bli kreativ och skapa en smoothie som du väljer med dina favoritingredienser.

fredag

Du är nästan nära slutet av den här träningsplanen, men också början på helgen! Jag rekommenderar att du gör detta träningspass på morgonen innan du börjar dagen. Det finns en chans att du inte vill träna på en fredagskväll.

• Din träning: Gå 3 minuter, spring 10 minuter, gå 3 minuter, spring 5 minuter.
• Din måltidsplan: Försök förbereda alla dina måltider i förväg idag så att du vet vad du äter är hälsosamt och att du kommer att äta rätt.

lördag

Den sista dagen, men inte minst! Dagens träning avslutar din vecka med ett slag!

• Din träning: 10 pushups, 15 crunches och 20 jumping air squats. Upprepa 5 eller 6 gånger.
• Din måltidsplan: Försök att äta superren idag. Slå upp din lokala bondemarknad och hitta färska råvaror att använda. Snacks i dag bör innehålla grönsaker som morötter och majs.

Och du gjorde det! Klappa dig själv på baksidan om du klarade dig igenom veckan. Det kräver engagemang för att uppfylla någon form av fitnessutmaning. Nyckeln är att göra det roligt och genomförbart. Låt mig veta i kommentarerna hur din veckolånga fitnessutmaning gick. Vad gick bra? Vad gjorde det inte? Och hur kommer du att anpassa dig och utmana dig själv nästa vecka?

Denna artikel publicerades ursprungligen den Brown Girl Magazine.

Anagha Kikkeri är en 17-årig tjej från Dallas, Texas. Hon är en politisk aktivist som främst fokuserar på att rätta till missbruk av jämlikhet och mänskliga rättigheter. På sin egen tid tycker hon om att spela piano, volontärarbete och spendera tid med sin familj.