6 tips för att minska bensvullnad

Innehåll

• 1. Lyft upp benen
• 2. Drick mycket vätska hela dagen
• 3. Minska mängden salt
• 4. Öva på fysisk aktivitet
• 5. Massage
• 6. Användning av läkemedel

Svullnad i benen är en mycket obehaglig situation och kan orsaka svårigheter att röra benen och göra huden mer slapp. För att minska det obehag som orsakas av svullnad i benen är det viktigt att höja benen i slutet av dagen, minska saltförbrukningen och träna till exempel regelbunden fysisk aktivitet.

Om svullnaden inte avtar på 3 till 5 dagar är det viktigt att konsultera läkaren för att kontrollera orsaken till svullnaden, vilket kan orsakas av dålig blodcirkulation, hormonella förändringar, njure eller hjärtsjukdom, tar p-piller och även på grund av långa resor. Eftersom svullnaden har olika orsaker är det viktigt att känna till svullnadens ursprung för att göra den bästa behandlingen.

Några tips för att minska bensvullnaden är:

1. Lyft upp benen

Att höja benen varje dag, särskilt i slutet av dagen, hjälper till att lindra svullnad i benen eftersom det gynnar blodcirkulationen och lymfsystemet, så att blodet som ackumuleras i benen cirkulerar normalt genom kroppen.

Således rekommenderas att benen lyfts upp i cirka 10 till 20 minuter, och personen kan ligga på golvet och lyfta benen, lämna dem stödda på väggen, eller höja med hjälp av till exempel kuddar eller kudde.

2. Drick mycket vätska hela dagen

Att dricka minst 2 liter vatten, juice eller urindrivande te under dagen hjälper också till att minska svullnad i benen, eftersom de gynnar eliminering av överskott av vätska och toxiner som ackumuleras i kroppen.

Så, ett alternativ är att dricka ett glas varmt vatten med citron och ingefärajuice innan frukost, eftersom ingefära främjar en ökning av mängden urin som produceras hela dagen, vilket minskar mängden vätska som ackumuleras i cirkulationssystemet och lindrar svullnad. Kolla in andra tealternativ för att lindra svullnad i benen.

3. Minska mängden salt

Överdriven konsumtion av salt under dagen kan gynna ansamling av vätskor i kroppen, vilket kan leda till svullnad i benen. Genom att minska saltförbrukningen är det således möjligt att förhindra att benen blir svullna.

Ett alternativ att ersätta det salt som normalt används för att krydda måltider är det aromatiska örtsaltet, som förutom att krydda livsmedel kan medföra flera andra hälsofördelar, såsom förbättrad cirkulation och minskad vätskeretention.

Se i följande video hur man bereder örtsalt:

4. Öva på fysisk aktivitet

Övningen av fysiska aktiviteter kan ofta hjälpa till att lindra svullnad i benen, eftersom det genom träning är möjligt att förbättra blod- och lymfcirkulationen, vilket förhindrar ansamling av vätskor i kroppen, särskilt i benen.

Därför är det viktigt att personen övar på att gå, springa, dansa och / eller styrka övningar regelbundet och i enlighet med kroppsutbildarens professionella vägledning, eftersom det på detta sätt är möjligt att minska svullnaden i benen mer effektivt .

5. Massage

Benmassage är också ett bra alternativ för att lindra svullnad, och det rekommenderas att göra det i slutet av dagen. Massagen måste göras i riktning mot kroppen, det vill säga personen måste trycka på potatisen på benet bredvid foten och sedan hålla den intryckt och skjuta handen mot knäet. På detta sätt är det möjligt att aktivera blod och lymfcirkulation och bidra till att minska svullnad.

6. Användning av läkemedel

När svullnad i benen inte förbättras med hemlagade åtgärder som att höja benen, minska mängden salt som konsumeras och öka konsumtionen av vatten och diuretiska te, kan läkaren rekommendera användning av vissa läkemedel som kan förbättra blod- och lymfcirkulationen och , lindra således svullna ben.

Läkemedlet som läkaren indikerar kan variera beroende på orsaken till svullnad i benen och användning av diuretika eller antikoagulantia kan anges. Vet de främsta orsakerna till svullnad i benen och vad du ska göra.

Kolla in följande video för andra tips för att bekämpa svullna ben: