Alfa-lipoic acid: viktminskning, andra fördelar och biverkningar

Innehåll

• Översikt
• Vad är alfa-liponsyra?
• Alfa-liponsyra och viktminskning
• Alfa-lipoic acid och diabetes
• Andra hälsofördelar
• Kan minska hudens åldrande
• Kan minska minnesförlusten
• Främjar hälsosam nervfunktion
• Minskar inflammation
• Kan sänka riskfaktorer för hjärtsjukdomar
• Bieffekter
• Hur man tar alfa-liponsyra
• Poängen

Översikt

Alpha-lipoic acid har fått mycket uppmärksamhet under de senaste åren.

Det är en organisk förening som fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen.

Din kropp producerar alfa-liponsyra naturligt, men den finns också i en mängd olika livsmedel och som ett kosttillskott.

Forskning tyder på att det kan spela en roll i viktminskning, diabetes och andra hälsotillstånd.

Många undrar dock om det är effektivt.

Den här artikeln granskar alfa-lipoic acid, dess fördelar, biverkningar och rekommenderad dosering.

Vad är alfa-liponsyra?

Alpha-lipoic acid är en organisk förening som finns i alla mänskliga celler.

Den är gjord inuti mitokondrionen - även känd som cellernas kraftkraft - där det hjälper enzymer att förvandla näringsämnen till energi (1).

Dessutom har den kraftfulla antioxidantegenskaper.

Alpha-lipoic acid är både vatten- och fettlöslig, vilket gör att den kan arbeta i varje cell eller vävnad i kroppen. Samtidigt är de flesta andra antioxidanter antingen vatten- eller fettlösliga (2).

Till exempel är C-vitamin endast vattenlösligt, medan E-vitamin endast är fettlösligt.

Antioxidationsegenskaperna hos alfa-liposyra har kopplats till flera fördelar, inklusive lägre blodsockernivåer, minskad inflammation, minskad åldrande hud och förbättrad nervfunktion.

Människor producerar bara alfa-liponsyra i små mängder. Det är därför många vänder sig till vissa livsmedel eller kosttillskott för att optimera sitt intag.

Animaliska produkter som rött kött och organskött är bra källor till alfa-lipoic acid, men växtmat som broccoli, tomater, spenat och rosenkålar innehåller det också.

Som sagt kan kosttillskott packa upp till 1 000 gånger mer alfa-liposyra än matkällor (3).

Sammanfattning Alpha-lipoic acid är en organisk förening som fungerar som en antioxidant. Den är gjord i mitokondrierna i cellerna men finns också i livsmedel och kosttillskott.

Alfa-liponsyra och viktminskning

Forskning har visat att alfa-liponsyra kan påverka viktminskning på flera sätt.

Djurstudier indikerar att det kan minska aktiviteten hos enzymet AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK), som finns i hjärnans hypotalamus (4, 5).

När AMPK är mer aktivt kan det öka känslan av hunger.

Å andra sidan kan undertryckande av AMPK-aktivitet öka antalet kalorier som din kropp förbränner vid vila. Därför brände djur som tog alfa-lipoic acid mer kalorier (6, 7).

Men mänskliga studier visar att alfa-lipoic acid endast påverkar viktminskningen.

En analys av 12 studier upptäckte att personer som tog ett alfa-lipoinsyratillskott tappade i genomsnitt 1,52 pund (0,69 kg) mer än de som tog placebo under i genomsnitt 14 veckor (8)

I samma analys påverkade alfa-lipoinsyra inte signifikant midjeomkretsen.

En annan analys av 12 studier visade att personer som tog alfa-liposyra förlorade i genomsnitt 2,8 pund (1,27 kg) mer än de som tog placebo under i genomsnitt 23 veckor (9).

Kort sagt verkar det som om alfa-liposyra bara har en liten effekt på viktminskning hos människor.

Sammanfattning Även om alfa-liposyra har egenskaper som kan främja viktminskning, verkar dess totala effekt hos människor försumbar.

Alfa-lipoic acid och diabetes

Diabetes drabbar mer än 400 miljoner vuxna världen över (10).

Ett viktigt inslag i okontrollerad diabetes är höga blodsockernivåer. Om den inte behandlas kan det orsaka hälsoproblem, såsom synförlust, hjärtsjukdomar och njursvikt.

Alpha-lipoic acid har blivit populärt som ett potentiellt hjälpmedel för diabetes, eftersom det har visat sig sänka blodsockernivån i både djur och människor.

I djurstudier har det sänkt blodsockernivåerna med upp till 64% (11, 12).

Andra studier på vuxna med metaboliskt syndrom har visat att det kan minska insulinresistensen och sänka fastande blodsocker och HbA1c.

Forskare tror att alfa-liponsyra hjälper till att sänka blodsockret genom att främja processer som kan ta bort fett som har samlats i muskelceller, vilket annars gör insulin mindre effektivt (13).

Dessutom kan alpha-lipoic acid minska risken för komplikationer av diabetes.

Det har visat sig underlätta symtom på nervskador och minska risken för diabetisk retinopati (ögonskada) som kan uppstå vid okontrollerad diabetes (14, 15, 16).

Man tror att denna effekt beror på de kraftfulla antioxidantegenskaperna av alfa-liposyra (17).

Även om det har visat sig att alfa-lipoic acid hjälper till att kontrollera blodsocker, anses den inte vara en fullständig behandling av diabetes. Om du har diabetes och vill prova alf-liposyra är det bäst att prata med din läkare, eftersom det kan interagera med dina mediciner.

Sammanfattning Alpha-lipoic acid har visat sig minska insulinresistensen, förbättra kontrollen av blodsockret, underlätta symptomen på nervskador och minska risken för diabetisk retinopati.

Andra hälsofördelar

Alpha-lipoic acid har kopplats till en mängd andra hälsofördelar.

Kan minska hudens åldrande

Forskning har visat att alfa-lipoic acid kan hjälpa till att bekämpa tecken på hudens åldrande.

I en humanstudie fann forskare att applicering av en kräm som innehåller alfa-lipoinsyra på huden minskade fina linjer, rynkor och grovhet i huden utan biverkningar (18).

När alfa-lipoic syra appliceras på huden, den integreras i huden inre skikt och erbjuder antioxidant skydd mot solens skadliga UV-strålning (19, 20).

Dessutom höjer alfa-liponsyra halterna av andra antioxidanter, såsom glutation, som hjälper till att skydda mot hudskador och kan minska åldrande tecken (21, 22).

Kan minska minnesförlusten

Minnesförlust är ett vanligt problem bland äldre vuxna.

Man tror att skador från oxidativ stress spelar en avgörande roll för minnesförlust (23).

Eftersom alpha-lipoic acid är en kraftfull antioxidant, har studier undersökt dess förmåga att bromsa utvecklingen av störningar som kännetecknas av minnesförlust, såsom Alzheimers sjukdom.

Både mänskliga och laboratorieundersökningar tyder på att alfa-liposyra bromsar utvecklingen av Alzheimers sjukdom genom att neutralisera fria radikaler och undertrycka inflammation (24, 25, 26).

Emellertid har endast en handfull studier undersökt alfa-lipoinsyra och minnesrelaterade störningar. Mer forskning behövs innan alfa-lipoic acid kan rekommenderas för behandling.

Främjar hälsosam nervfunktion

Forskning har visat att alfa-liposyra främjar hälsosam nervfunktion.

Det har faktiskt visat sig bromsa utvecklingen av karpaltunnelsyndrom i sina tidiga stadier. Detta tillstånd kännetecknas av domningar eller stickningar i handen orsakade av en klämd nerv (27).

Dessutom har alfa-liposyra före och efter operation för karpaltunnelsyndrom visat sig förbättra återhämtningsresultaten (28).

Studier har också upptäckt att alfa-lipoinsyra kan lindra symtomen på diabetisk neuropati, vilket är nervsmärta orsakad av okontrollerad diabetes (14, 15).

Minskar inflammation

Kronisk inflammation är kopplad till flera sjukdomar, inklusive cancer och diabetes.

Alpha-lipoic acid har visat sig sänka flera markörer för inflammation.

I en analys av 11 studier sänkte alfa-liposyra signifikant nivåerna av det inflammatoriska markör C-reaktiva proteinet (CRP) hos vuxna med höga nivåer av CRP (29).

I teströrstudier har alfa-lipoinsyra reducerat markörer för inflammation, inklusive NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 och IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Kan sänka riskfaktorer för hjärtsjukdomar

Hjärtsjukdomar är ansvariga för en av fyra dödsfall i Amerika (34).

Forskning från en kombination av laboratorie-, djur- och mänskliga studier har visat att antioxidationsegenskaperna för alfa-liposyra kan sänka flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

Först tillåter antioxidantegenskaper alfa-liposyra att neutralisera fria radikaler och minska oxidativ stress, vilket är kopplat till skador som kan öka risken för hjärtsjukdomar (35).

För det andra har det visat sig förbättra endotelial dysfunktion - ett tillstånd där blodkärlen inte kan utvidgas ordentligt, vilket också ökar risken för hjärtattack och stroke (36, 37).

En granskning av studier visade dessutom att om man tar ett alf-liposyra-tillägg sänkte triglycerid- och LDL-kolesterolnivåer hos vuxna med metabolismsjukdom (13).

Sammanfattning Alfa-lipoic acid har starka antioxidantegenskaper, vilket kan minska inflammation och hudåldrande, främja frisk nervfunktion, lägre riskfaktorer för hjärtsjukdomar och bromsa utvecklingen av minnesförluststörningar.

Bieffekter

Alfa-liponsyra anses i allmänhet vara säker med små eller inga biverkningar.

I vissa fall kan människor uppleva milda symtom som illamående, utslag eller klåda.

Men forskning visar att vuxna kan ta upp till 2 400 mg utan skadliga biverkningar (38).

Högre doser rekommenderas inte, eftersom det inte finns några bevis för att de ger extra fördelar.

Djurforskning har dessutom funnit att extremt höga doser av alfa-liposyra kan främja oxidation, förändra leverenzymer och sätta belastning på levern och bröstvävnaden (38, 39).

Hittills har mycket få studier tittat på säkerheten för alfa-liposyra hos barn och gravida kvinnor. Dessa populationer bör inte ta det om inte deras rådgivare rekommenderar att göra det.

Om du har diabetes, konsultera din vårdleverantör innan du tar alfa-lipoic acid, eftersom det kan interagera med andra läkemedel som hjälper till att sänka blodsockernivån.

Sammanfattning Alfa-liponsyra är i allmänhet säker med små eller inga biverkningar. I vissa fall kan människor uppleva milda symtom, såsom illamående, utslag eller klåda.

Hur man tar alfa-liponsyra

Alfa-liponsyra finns naturligt i flera livsmedel.

Bra källor till alfa-liponsyra inkluderar (3):

• rött kött
• organ kött som lever, hjärta, njure, etc.
• broccoli
• spenat
• tomater
• brysselkål
• potatisar
• gröna ärtor
• ris kli

Alfa-liponsyra finns också som ett tillägg och finns i många hälsobutiker och online. Tillskott kan innehålla upp till 1 000 gånger mer alfa-liposyra än livsmedel (3).

Alfalipoiska kosttillskott tas bäst på tom mage, eftersom vissa livsmedel kan sänka syraens biotillgänglighet (40).

Även om det inte finns någon fastställd dosering, tyder de flesta bevis på att 300–600 mg är tillräckligt och säkert. Alternativt kan du följa anvisningarna på baksidan av flaskan.

Personer med diabetiska komplikationer eller kognitiva störningar kan behöva mer alfa-lipoic acid. I sådana fall är det bäst att fråga din läkare hur mycket som är mest effektivt.

Sammanfattning Alfa-liponsyra finns naturligt i rött kött, organkött och flera växter. Det finns också som kosttillskott som säljs i hälsobutiker eller online.

Poängen

Alpha-lipoic acid är en organisk förening med antioxidantegenskaper. Det tillverkas i små mängder av din kropp men finns också i livsmedel och som ett tillägg.

Det kan gynna diabetes, åldrande hud, minne, hjärthälsa och viktminskning.

Doseringar på 300–600 mg verkar effektiva och säkra utan allvarliga biverkningar.