Tips för att slå ankyloserande spondylit trötthet

Innehåll

• Bekämpad spondylit och trötthet
• Inflammation och trötthet
• Sikta efter sund sömn
• Kontrollera för anemi
• Gå på skalan
• Kosthänsyn
• Träningstips
• Syn

Bekämpad spondylit och trötthet

Ankyloserande spondylit (AS) är känt för komplikationer relaterade till inflammation i ryggraden. Medan smärta och obehag kan störa dina dagliga aktiviteter, kan du kämpa med en annan försvagande biverkning: trötthet.

Enligt National Ankylosing Spondylitis Society är trötthet en av de vanligaste klagomålen bland AS-patienter. Överdriven trötthet kan tillskrivas AS själv, men det kan också vara en biverkning.

Fortsätt läsa för att lära dig vad som orsakar din trötthet och hur du kan stoppa den i dess spår.

Inflammation och trötthet

Den största skyldigheten bakom AS-relaterad trötthet är inflammation.

Inflammerade vävnader i ryggraden släpper små, proteinbaserade kemikalier som kallas cytokiner, som anses spela en viktig roll i trötthet, smärta och psykologiska störningar. Cytokiner, som produceras av celler i ditt immunsystem, reagerar i kroppen på samma sätt som de som produceras när du har förkylning eller influensa. Det är därför du känner att du har en viral sjukdom när du verkligen inte gör det.

Att behandla inflammation med mediciner kan bidra till att minska överdriven trötthet. Men kom ihåg att receptbelagda läkemedel som innehåller opioider eller kodin kan öka tröttheten.

Sikta efter sund sömn

I vissa fall är trötthet inte uteslutande relaterat till inflammation. Smärta och obehag kan göra det svårt att somna på natten, vilket ger bränsle till utmattning. Din smärta kan också göra att du vaknar under natten.

Här är några sätt du kan säkerställa en mer vilsam natts sömn:

• Gå till sängs vid samma tid varje natt, inklusive helger.
• Ta pauser under dagen istället för tupplurar.
• Gör avkopplande aktiviteter före sängen, till exempel djupa andningsövningar.
• Undvik att sova i helgerna eller semestern.
• Ta ett varmt bad före sängen.
• Lägg till tjockare gardiner i ditt sovrum så att solljuset är mindre benägna att väcka dig.
• Reglera temperaturen i ditt sovrum.

Kontrollera för anemi

Inflammation från AS ökar din risk för anemi, ett tillstånd som präglas av brist på friska röda blodkroppar. Dessa celler ansvarar för att transportera syre till organ.

Trötthet är ett av de första tecknen på anemi. Andra symtom på anemi inkluderar:

• ofta huvudvärk
• yrsel
• andnöd
• blek hud

Anemi diagnostiseras med ett blodprov. Om du har diagnosen anemi kan din läkare förskriva ett järntillskott för att återställa nivåerna av röda blodkroppar.

Din läkare vill också se till att du inte får sår eller blödningar från icke-steroid antiinflammatorisk läkemedelsanvändning eller tunga menstruationsperioder.

Gå på skalan

Brist på energi kan leda till minskad aktivitet och utlösa viktökning. Att vara överviktig ger många långsiktiga hälsoproblem och kan också förvärra dina AS-symptom.

Extra fett ger mer stress på ryggraden och förvärrar inflammation. Att vara överviktig kan också göra vardagliga uppgifter svårare att utföra.

Om du fortfarande går upp i vikt trots att du äter rätt och tränar, prata med din läkare. Du kan behöva ytterligare tester, som sköldkörtelfunktionstester, för att komma till orsaken.

Kosthänsyn

Viktökning kräver ofta förändringar i din diet. Men när det gäller att kämpa med AS-relaterad trötthet, innebär kostförändringar mycket mer än att skära kalorier. Ditt fokus bör ligga på att äta näringsbeständiga livsmedel som håller din energi hög hela dagen.

Fyll på hela korn och kolhydrater som härrör från produkter snarare än livsmedel fyllda med socker eller raffinerade mjöl. Byt också koffeinhaltiga drycker för vatten. Den extra latte kan ge dig en boost nu, men koffein, grädde och socker kommer i slutändan att få dig att känna dig nedslagen.

Träningstips

När du använder din sista tråd är det troligtvis det längsta från ditt sinne. Fortfarande kan vanliga träningspass bidra till att förbättra energinivåerna och flexibiliteten över tid.

Träning är också viktigt för att hålla benen starka mot osteoporos, en sjukdom som AS-patienter har en ökad risk att utvecklas senare i livet.

Börja med korta promenader och arbeta dig upp till längre övningar med högre intensitet. Simning är en bra övning för personer med AS. Du kanske också har lättare att somna på natten om du har tränat den dagen. Se bara till att inte träna för sent på kvällen eftersom det faktiskt kan störa din sömn.

Syn

Eftersom det inte finns något botemedel mot AS, kräver stridighet relaterade symtom noggrannhet. Om du ofta inte har tillräckligt med energi för att göra det hela dagen kan det vara dags att reanalysera din nuvarande behandlingsplan med din läkare.

Ett annat tillvägagångssätt för behandling av AS kan vara tillräckligt för att hålla trötthet i fjärran. Framför allt förblir positiv och lugn: Stress ger bara känslor av trötthet. Så skär dig lite slak när du strävar efter mer vila.