5 Hacks för att hjälpa din ångest gå från försvagande till högfunktion

Innehåll

• 1. Avsätt orotid
• Hur man tar en bekymmer paus
• 2. Stoppa och ta några djupa andetag
• Burkharts favoritjordhack:
• 3. Ändra ditt perspektiv på ångest
• 4. Ta det ur huvudet
• 5. Ta din fråga från andra människor

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är några människors upplevelser.

Låt oss inse det, att leva med ångest kan känns som ett heltidsarbete. Från den ständiga idisslingen och "tänk om" -scenarier, till den fysiska vägtull som det tar på din kropp - att få en paus från symtomen är svårt.

Det är därför det är så viktigt att hitta sätt att hantera de dagliga effekterna av ångest.

Så vi bad människor som lever med ångest - plus några professionella inom mentalhälsa - att dela sina hack för att komma igenom dagen när din ångest startar.

1. Avsätt orotid

Det sista du bör göra är att ge dig själv tillåtelse att oroa dig, eller hur? Inte nödvändigtvis. Många människor med ångest tycker att det är användbart en orodagstid.

"De flesta människor som kämpar med ångest kämpar med att tänka och kunna stänga av sinnet", säger Jenny Matthews, LMFT.

Hur man tar en bekymmer paus

• Avsätt 15 minuter per dag för att ge dig själv tillåtelse att oroa dig.
• Försök att ta din bekymmer paus vid samma tid varje dag.
• Om din oro visar sig vid någon annan tid på dagen, skriv ner den så att du vet att du kan oroa dig för det senare under orotiden.

Att skriva ner din oro för senare hjälper dig att lära dig att känna dig mer kontroll över dina tankar och inte låta dem fortsätta hela dagen. Du erkänner dem och ger dig själv tillåtelse att komma tillbaka till dem.

Matthews säger att när du tränar orotid, kommer du troligtvis upptäcka att kraften i dina dagliga bekymmer har minskat när du kommer tillbaka till dem.

2. Stoppa och ta några djupa andetag

Om du är benägen att ångest eller panikattacker, vet du hur kritiskt det är att andas korrekt. Andningsövningar hjälper till att bromsa dina tankar, minska stress och lindra ångest.

Bryanna Burkhart känner hur hon hanterar ångest. Hon har uppstått från svår ångest, depression och självmordstankar för att bli en certifierad livs- och framgångskonsult och certifierad neurolingvistisk programmerare.

För henne hjälper jordningsövningar att ånka från svårighet till högfunktion.

Burkharts favoritjordhack:

1. Lägg en hand på ditt hjärta och en hand på magen.
2. Känn dina fötter planterade ordentligt på marken.
3. Andas in djupt, håll den i 5 sekunder och andas sedan ut varje sista droppe luft.
4. Upprepa tills du känner dig jordad i nuet.

Dr. Bryan Bruno, medicinsk chef för MidCity TMS, håller med om att andning är ett viktigt verktyg att ha på din lista över hackor.

"Ett av de snabbaste, enklaste och mest effektiva sätten att minska ångest är att ta djupa andetag," säger han.

Brun andning från membranet, förklarar Bruno, hjälper dig att öka ditt syreintag, bromsa hjärtfrekvensen och slappna av dina muskler. Allt detta kommer fysiologiskt att minska ditt stressrespons.

3. Ändra ditt perspektiv på ångest

"När du ser ångest som ett sätt som din kropp ger dig information, hindrar det dig från att tänka" åh något är fel med mig, jag har en ångestproblem, "förklarar Danielle Swimm, MA, LCPC.

När du känner dig orolig, säger Swimm att förstå att din kropp försöker berätta något.

”Det tjänar ett mycket funktionellt syfte för många människor. Kanske måste du fokusera på att sakta ner mer, förbättra egenvård, gå in i terapi för att arbeta genom olösta trauma eller komma ur det giftiga förhållandet, förklarar hon.

”När du börjar lyssna på ångest och ansluta till kroppen mer kan din ångest förbättras enormt,” tillägger Swimm.

4. Ta det ur huvudet

De tankar som cirklar i huvudet behöver ett avbrott. Ett sätt att avbryta den cykeln av oro är att få tankarna ur huvudet.

Burkhart säger att när hon cyklar genom bekymmer, gillar hon att skriva en lista över allt som får henne att känna sig orolig.

Sedan går hon igenom listan och frågar sig själv "Är det sant?" Om det är det, frågar hon sig själv "Vad kan jag göra åt det?"

Om det inte är något hon kan göra åt det, fokuserar hon på vad hon burk släpp i situationen.

5. Ta din fråga från andra människor

När det gäller reseangst, säger Beth Daigle att hennes största fråga är att starta och landa på ett flygplan.

"Jag har använt många strategier för att undvika en dålig panikattack under flygningen, men den som har visat sig vara mest framgångsrik är att vara uppmärksam på flygvärdinna," förklarar Daigle.

”Eftersom oro uppstår vid varje skakning av planet eller i höjdled, bedömer jag noggrant besättningens sätt och ansiktsuttryck. Om de rör sig i en typisk takt, har leenden i ansiktet och pratar trevligt, låter jag detta vara mitt tecken på att allt är bra och det är okej att ta andetag och rensa mina nävar, säger Daigle.

Inte alla ångestdämpande övningar fungerar för dig, så det kan ta lite tid och öva att hitta din perfekta hack. Nästa gång du känner att din ångest tar över dagen kan du prova en av dessa fem hackar.

Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i övningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på kroppsanslutning, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.