Ashley Graham vill att du ska ha en "ful rumpa" när du tränar

Innehåll

• Recension för

Ashley Graham är ett odjur i gymmet. Om du bläddrar igenom hennes tränare Kira Stokes Instagram ser du modellen skjuta slädar, slänga medicinbollar och göra döda buggar med sandsäckar (även när hennes sport -bh vägrar att samarbeta). Titta närmare så märker du en sak som de alla har gemensamt: Graham ser till att hennes rumpa ser så "ful" ut som möjligt.

Japp, du läste det rätt. För att säkerställa att hennes form är perfekt över allt annat, börjar allt med vad Stokes och Graham har myntat "Ugly Butt".

Duon kom med den smarta cue dagen de träffades, under deras första session tillsammans i februari. Stokes bad Graham att demonstrera en planka, push-up och squat. Låter enkelt, eller hur? Stokes (som också tränar Candace Cameron Bure och Shay Mitchell), säger att detta är hennes sätt att mäta en klients kropp-själ-anslutning-och om de kan spika rätt form. "När Ashley gjorde en planka, var det uppenbart för mig att hon aldrig riktigt har lärt sig att verkligen engagera sin kärna, trots att hon har tränat under riktigt lång tid", säger Stokes.

ICYMI, Graham har varit en idrottare hela sitt liv, spelat basket, volleyboll, fotboll – och som du kan se över hela hennes Instagram, flygyoga, rullskridskor och boxning. Trots att hon har en galet imponerande hand-öga-koordination och smidighet, hade hon inte behärskat kärnaktiveringen innan hon träffade Stokes. (För en seriös kärnutmaning, kolla vår 30-dagars Plank Challenge, skapad av Stokes.)

Det är något som massor av människor - även träningskrigare - kämpar med, enligt Stokes. Allt börjar med att förstå att din kärna inte är det bara din abs. "Dina kärnmuskler inkluderar alla muskler på fram- och baksidan av din kropp från dina sätesmuskler (rumpan) till införandet av dina latmuskler. I huvudsak är det allt utom ditt huvud och dina lemmar," förklarar A-listtränaren. Det är här Ugly Butt kommer in. (Relaterat: 7 Butt Exercises Ashley Graham använder för att bygga en starkare byte)

När Graham visade sin planka gjorde hon det som faller sig naturligt för henne som modell: booty pop – eller som Graham och hennes tränare kärleksfullt kallar det, "Hot Butt." "Om du ber någon som är van att modellera i åtta timmar om dagen att stoppa och dra in din rumpa, är de som"Va? I varje bild är det meningen att jag ska sticka ut det, och nu ska jag göra tvärtom?Men om du låter bäckenet luta framåt (booty pop -position) istället för att stoppa bäckenet något och engagera dina glutes ("Ugly Butt" -position), ställer du upp dig för att ha verklig smärta i framtiden, säger Stokes.

Den första sessionen lärde Stokes Graham hur man stoppar in hennes bäcken lätt inåt och klämmer på sätesmusklerna för att aktivera hennes kärna. Graham tittade på sin tränare och sa "Herregud! Jag tror att jag för första gången kände min kärna.”

Så varför säger Stokes att ingenting är viktigare än kärnaktivering? (Hon tror på det så mycket att hon har en hel klass på den som heter Stoked AthletiCORE, plus kärnfokuserade träningspass på hennes app.) Utformad för att konditionera din kärna genom "tankeväckande, uthållighetsbaserad förstärkning.") "Det är kraften i din kropp, säger hon. "Så många rörelser kräver en stark kärnanslutning/aktivering för att kunna utföras säkert och effektivt."

Stokes tillägger dock att det finns massor av olika sätt att engagera kärnan - inte bara dina magar. "Byggning, fågelhundsknas, uthållighetsarbete där du står på alla fyra och pulserar, är alla bra för kärnarbete", säger hon. Och om allt detta inte övertygade dig, vet att Ugly Butt hjälper dig att skapa symmetri i din kropp och förhindra skador – två stora förmåner som du inte vill missa.

Recension för