Fråga dietläkaren: Sanningen om 5-HTP

Innehåll

• Recension för

F: Kommer att ta 5-HTP hjälpa mig gå ner i vikt?

A: Förmodligen inte, men det beror på. 5-hydroxi-L-tryptofan är ett derivat av aminosyran tryptofan och omvandlas till signalsubstansen serotonin i hjärnan. Vad har det med viktminskning att göra? Serotonin är en mångfacetterad signalsubstans, och en av dess roller är att påverka aptiten. (Har du någonsin varit i en kolhydratinducerad koma där din aptit var helt söndertryckt? Serotonin hade en roll i det.)

På grund av denna koppling till hunger har modulerande serotoninnivåer och effekter för att framkalla större viktminskning länge varit en strävan efter läkemedelsföretagen. En av de mest kända (eller ökända) receptbelagda viktminskningsläkemedlen, Phentermine, hade en blygsam inverkan på serotoninfrisättningen.

När det gäller faktisk forskning om 5-HTP och dess inverkan på viktminskning hittar du inte mycket. I en liten studie lade italienska forskare en grupp överviktiga, hyperfagiska (vetenskap för att "äta för mycket") vuxna på en 1200-kalori diet och gav hälften av dem 300 milligram 5-HTP att ta 30 minuter före varje måltid. Efter 12 veckor tappade dessa deltagare cirka 7,2 pund jämfört med 4 pund för resten av gruppen, som omedvetet tog placebo.

Det viktiga att notera är att även om viktminskningen för placebogruppen inte var statistiskt signifikant, fick alla deltagare specifik vägledning under den andra halvan av studien för att minska sitt kaloriintag. Sockerpillergruppen missade kaloristrecket med nästan 800 kalorier. För mig verkar det mer som att inte följa instruktioner än effekten av ett tillägg.

Och även om det verkar som att 5-HTP kan ha hjälpt med viktminskning, är det inte så anmärkningsvärt för någon som är mycket överviktig att gå ner 7 pund på 12 veckor samtidigt som de äter en mycket kaloribegränsad diet.

Utanför denna studie finns det inte mycket mer - bortsett från hypoteser och biokemiska mekanismer - för att visa att 5-HTP är ett aptitdämpande medel. Om du tränar regelbundet och följer en kalori- och kolhydratbegränsad dietplan, då skulle jag ha svårt att se en fördel med att komplettera med 5-HTP.

Om du fortfarande är intresserad av att ta 5-HTP, vet att det lätt marknadsförs som till synes säkert och biverkningsfritt, men alla som tar antidepressiva medel, som tyvärr kan hjälpa till med viktökning, bör undvika att ta tillskottet, eftersom det kan störa effekten och erforderlig dos av serotonin i antidepressiva medel.

Recension för