Fråga dietläkaren: Foods for Better Sleep

Innehåll

• Recension för

F: Finns det någon mat som kan hjälpa mig att somna?

A: Om du har svårt att sova är du inte ensam. Mer än 40 miljoner amerikaner lider av sömnlöshet, ett fruktansvärt tillstånd som orsakas av stress, ångest, läkemedelsinteraktioner och överkonsumtion av koffein (vilket hjälper dig att hålla dig vaken på grund av sömnbrist, vilket skapar en ond cirkel). Ny forskning har också kopplat otillräcklig sömn till metabolisk sjukdom, eftersom det ökar hungerhormonerna och minskar frisättningen av två stora fettförlusthormoner, leptin och adiponectin.

Lyckligtvis finns det faktiskt några livsmedel som kan hjälpa dig att fånga mer shuteye utan att nå en flaska piller.

1. Syrlig körsbärsjuice: En studie från 2010 publicerad i Journal of Medicinal Food fann att att dricka två glas syrlig körsbärsjuice hjälpte människor som lider av sömnlöshet att sova bättre. Deltagarna somnade snabbare och spenderade mindre tid vaken under natten jämfört med deras sömnmönster innan de anmälde sig till studien. Medan den specifika mekanismen som hjälper till med sömnlöshet inte är helt förstådd, tror forskare att det har att göra med de kraftiga antiinflammatoriska effekterna av syrlig körsbärsjuice eftersom flera inflammatoriska föreningar spelar en roll för att reglera sömnen.

2. Varm mjölk: Detta klassiska botemedel mot elände vid sänggåendet kan vara mer av ett psykologiskt "trick" för att somna än ett fysiologiskt faktum. Från början trodde man att tryptofan, aminosyran som finns i mjölk, hjälper dig att somna genom att omvandlas till serotonin, en kraftfull modulator av sömn. Ny forskning visar dock att andra aminosyror som finns i mjölk hindrar denna process. Ändå svär många människor vid dess användning som lugnande medel, så det är troligt att effekterna är alla i våra huvuden. Eftersom två av de viktigaste drivkrafterna som håller människor uppe på natten är stress och ångest, kan tröst i samband med nattlig ritual med varm mjölk hjälpa till att dämpa dessa stressorer för att hjälpa människor att somna bättre.

3. Nötter: Magnesium, ett mineral som finns i höga halter i nötter, kan hjälpa till att kontrollera blodtryck och blodsocker, men det kan också fungera som ett avslappnande medel för att fånga fler zzzs. Faktum är att ett av symptomen på magnesiumbrist kan vara sömnlöshet. Kasta pumpafrön i soppor eller sallader-bara 1 1/2 uns ger dig mer än 50 procent av ditt dagliga värde för magnesium.

I slutändan, kom ihåg att dessa bara är snabba lösningar. Den verkliga nyckeln till att optimera dina sömnvanor är att ta reda på rotproblemet. Du kanske helt enkelt inte går i säng tillräckligt tidigt? Om så är fallet är en enkel fix att sikta på att komma mellan lakan 15 minuter tidigare varje vecka sammansatt under sex veckor, du kommer att ligga i sängen 90 minuter längre varje natt. Om ditt problem är mer att du inte kan falla eller somna en gång i sängen, kan det vara lite mer komplicerat. Försök att begränsa ditt koffeinintag senare på dagen eller prata med din läkare om att byta mediciner som kan störa din sömn.

Recension för