De bästa övningarna för att lindra alla träningsskador

Innehåll

• Recension för

Oavsett om du går till gymmet regelbundet, bär klackar dagligen eller bara sitter böjd över ett skrivbord på jobbet, kan smärta bli din motbjudande sidekick. Och om du inte tar hand om de mindre men irriterande värkarna nu kan de leda till större bakslag på vägen.

Ett sätt att bekämpa smärta är att använda träning som medicin. Börja med att tänka på din kropp som en helhet som fungerar tillsammans, snarare än som segmenterade sektioner. Översättning: Försök att stärka musklerna som omger och stödjer leden eller området som faktiskt orsakar dig smärta. Så, om dina knän gör ont, se till dina höfter och gluten; att skärpa upp dem hjälper till att anpassa och stabilisera din problemplats. Allt detta är en del av teorin om "dålig granne" som löpcoachen och Equinox personliga tränare Wes Pedersen förklarade för oss-a.k.a. "höftbenet är anslutet till lårbenet", osv.

Fem vanliga hot spots för smärta inkluderar anklar, knän, höfter, låg rygg och axlar. Vi bad pilatesexperten och legitimerade sjukgymnasten Alycea Ungaro att dela med sig av enkla stärkande övningar för att hålla dessa delar av kroppen – och deras grannar – glada och smärtfria. Sedan bad vi senior mästare i forskning och programdesign vid Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, om en smart skumrullningsplan. För det är dags att vi alla äntligen lär oss vad vi ska göra med de konstiga, långa rören på gymmet. Skumrullning är en form av själv-myofascial frigöring, som hjälper till att minska muskelstyvhet och öka ditt rörelseomfång. Så det är en bra lagspelare i spelplanen mot smärta.

Det är viktigt att komma ihåg att din läkare alltid ska vara din första försvarslinje när du hanterar smärta, oavsett om det är kroniskt, sporadiskt, mindre eller intensivt. Följande övningar och skumrullsträckor är utformade för att vara en del av en allmän förebyggande process, inte en metod för självbehandling; rådfråga alltid din läkare först för att förstå varför du gör ont och bestäm sedan det bästa tillvägagångssättet för dina specifika behov.

Är du redo att må bättre nu (och för alltid)? Gå till Refinery29 för din anti-smärtplan.

Recension för