Målspårare som hjälper dig att få till stånd

Innehåll

• Appar för målspårning
• Bästa målspårarappar
• Målspårningstidskrifter
• Bästa målspårningstidskrifter
• Recension för

Om du inte är journalföringstyp kan målspårning verka som ett onödigt steg. Men att skriva ner dina framsteg medan du arbetar mot ett mål kan faktiskt hjälpa dig att hålla kursen. En granskning av studier från American Psychological Association fann att personer som uppmanades att övervaka sin process var mer benägna att nå sitt mål. Översättning: Att hålla koll kan betyda skillnaden mellan att vilja hålla sig hydrerad i år och att faktiskt dricka mer H2O. (Behöver du lite inspiration? Överväg att lägga till dessa träningsmål i din hinklista.)

Tvinga inte fram det om målspårning känns som ett jobb. "Målspårningsappar eller tidskrifter är inte nödvändiga för att skapa vanor", säger BJ Fogg, Ph.D., grundare och chef för Behavior Design Lab i Stanford och författare till Små vanor. Och inte alla spårare är lika skapade. "Om vad du än använder för att spåra hjälper dig att känna dig framgångsrik i att skapa vanan och göra framsteg, så ja, det är en bra idé", säger Fogg. "Vissa spårningssystem hjälper inte motivera dig så mycket som att visa dig hur mycket du misslyckas." Japp, välj fel målframstegsspårare och det kan faktiskt skada dina ansträngningar. (Relaterat: De bästa körapparna som hjälper dig att träna inför ditt nästa lopp)

Med det i åtanke, om du kan hitta en spårare som fungerar som din cheerleader, kommer du att kunna dra nytta av massor av förmåner. "Vissa spårningsverktyg hjälper dig att gå från en abstraktion till något specifikt," säger Fogg. Om du till exempel har ett brett mål att vilja träna mer, kan en app uppmana dig att passa in på en 30-minuters löprunda. Ibland kommer målspårare att göra något lättare att göra, konstaterar Fogg. Kostappar (som dessa gratis viktminskningsprogram) kan likställa livsmedel med poäng eller rött, grönt och gult, vilket befriar dig från att behöva känna till makronäringsämnen, till exempel.

Övertygad om att du borde försöka skriva - eller skriva - dina framsteg i jakten på ditt senaste mål? Få lite hjälp från ett av dessa verktyg.

Appar för målspårning

En fördel med målspårare för online- eller mobilappar är att de ofta ger dig ett perspektiv på din statistik som du inte skulle få annars, som raden av hur många dagar i rad du har slutfört en uppgift. Dessutom är appar för målframsteg ofta kompatibla med andra verktyg som hälsoappen på iPhone eller bärbara träningsspårare. Vissa appar kan spåra din aktivitet i bakgrunden utan att du faktiskt tar dig tid att logga något. (Psst ... Den här tränaren vill att du ska veta att det är normalt att motivation kommer och går.)

Bästa målspårarappar

•  Jours guidade "Resor" bryter mål som "ta upp och lösa konflikter" och "sova lugnare" i hanterbara steg. Om du redan har ett mål i åtanke kan du använda appens dagliga journalföringsfunktion för att skriva anteckningar om dina framsteg. (Gratis för iPhone)

•  Vana-tjur kan hjälpa dig att hantera flera mål samtidigt och spåra streakerna och framgångsprocenten för varje. Använd den för att logga in vanor som att försöka äta mer grönsaker, sova mer och gå mer. (Gratis för iPhone, Android)

•  Skiva av Under Armour är en one-stop-shop för att spåra dina steg, träning, sömn och kost. Synkronisera det med fitness wearables eller MyFitnessPal. (Gratis för iPhone, Android)

•  Runkeeper kan fungera som din målspårare och coach, oavsett om du ger dig ut för att springa ett maratonlopp eller några kilometer. En målcoach-funktion hjälper dig att bygga veckovisa rutiner för din nivå och ger talad motivation under hela löpningen. (Gratis för iPhone, Android)

•  Fantastisk är utformad för att hjälpa dig att ändra dina vanor för att nå mål som förbättrad daglig energi eller koncentration eller bättre sömnkvalitet. (BTW, visste du att sömn av hög kvalitet faktiskt kan hjälpa dig att bygga muskler?) Den innehåller verktyg som du kan använda för att bygga upp nya vanor, som träningspass och 4-timmars djupa arbetspass. (Gratis för iPhone, Android)

Målspårningstidskrifter

De kanske inte är lika effektiva, men det finns något att säga om gammaldags penna och papper. En liten studie gjord vid Dominikanska universitetet i Kalifornien fann att människor som skrev ner sina mål var mer benägna att uppnå sina mål. Många företag erbjuder utsedda måljournaler som ger mer vägledning än en tom journal. (Relaterat: 10 söta tidskrifter du faktiskt vill skriva in)

Bästa målspårningstidskrifter

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal kan hjälpa dig att organisera dina tankar, oavsett om du blir dekorativ eller inte med pennor och klistermärken. Den innehåller utrymme för att planera ut målen du vill skjuta mot och de små stegen du tar för att nå dem. (Köp det, $14, erincondren.com)

• 100-dagars måljournal har dedikerat utrymme för dagliga kamper med möjliga lösningar, vilket gör den perfekt för att närma sig ett skrämmande eller högt mål. (Köp det, $ 10, target.com)

•  Passionsplanerare fungerar som en veckoplanerare, så att du kan hålla ihop dina mål och dagliga att göra. (Köp det, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 prickig anteckningsbok är ett klassiskt val om du vill designa din egen måljournal genom kreativ bullet journaling, ett system för att skapa din egen journallayout i en bok kantad med prickar. (Köp det, $20, barnesandnoble.com)

• Formens40-dagars framstegsjournal (en skamlös plugg) är en gratis 40-dagars framstegsjournal som du kan skriva ut och använda som följeslagare till alla hälsomål.Förutom recept och träningsidéer innehåller det gott om plats för att spåra alla dina dagliga ansträngningar. Bonus: Du kan också delta i 15 dagars gratis guidad mindfulness -journalföring via vårt exklusiva partnerskap med Jour -appen.

Recension för