De bästa madrasserna för ryggsmärtor, enligt kiropraktorer

Innehåll

• Bästa madrassen för ryggsmärta totalt sett: Nivå sovmadrass
• Bästa madrassen för ryggsmärtor i en låda: Nectar Memory Foam Madrass
• Bästa madrass för ryggsmärta för Memory Foam-fläktar: TEMPUR-ProAdapt
• Bästa madrass för ryggsmärta för heta sovande: Nolah Original 10
• Bästa madrassen för ryggsmärtor för ryggsömnarna: Helix Dusk Luxe
• Bästa madrassen för ryggsmärtor för sidoslipare: Winkbeds Memory Luxe
• Recension för

Om du vaknar med bultande, få-mig-en-Advil-stat ryggsmärtor, kanske du tror att du behöver en mjuk madrass som kramar dig på alla rätt ställen. Eller så kanske du vänder dig till en stensäker madrass som håller din rygg platt och förhindrar att dina höfter sjunker.

Nyhetsblixt: Ingen av madrasserna gör dig några tjänster.

När det gäller ryggradens övergripande hälsa och anpassning, den bästa madrassen för några sovvagn är en som stöder en avslappnad, neutral ryggradsposition, eller när alla tre kurvorna i ryggraden är närvarande och riktade ordentligt, vilket ger ryggraden en liten "S" -form. Viktigast av allt, det bör hjälpa till att upprätthålla din kropps naturliga lumbala lordos, aka ryggradens inre kurva i nedre delen av ryggen, säger Caitlin Redding, D.C., en sportkiropraktor i Media, Pennsylvania.

Men om du hanterar ryggsmärta kan sängen du spenderar åtta plus timmar på varje kväll vara en ganska BFD. "Din madrass kan ha en direkt inverkan på ryggsmärtor, eftersom den mängd stöd och kudde som din madrass ger kommer att påverka din sovställning under hela natten", säger Redding. "I vissa fall gör detta det svårt att sova eller bli bekväm att somna."

När en madrass är för mjuk för rygg- och magslipare, kan den nedre ryggraden krökas för långt inåt eller inte tillräckligt långt, vilket kan orsaka eller förvärra ryggsmärtor. För sidosvängare kan höfterna sjunka för djupt, vilket minskar den ideala neutrala ryggraden. "Om du tog din position och ombildade dig att den stod upprätt, skulle du stå med höfterna utskjutna åt sidan", säger Redding.

En madrass som är lika stel som en bräda är inte bättre, eftersom den kan lägga för mycket tryck på de beniga kroppsdelarna, inklusive höfter och axlar, tillägger hon. Resultatet: ömma axlar, stela höfter och en natt av konstant vridning. (Fel madrass kanske inte är den enda anledningen till att du är vaken hela natten. Det visar sig att coronavirus-pandemin också kan orsaka sömnproblem.)

Oavsett om du har ont i ryggen från det ögonblick du träffar madrassen eller bara är i allvarligt behov av lite ögonen, är en mellanstor madrass din bästa insats, säger Redding. Denna stil ger optimalt stöd för din ryggrad genom att inte ladda trycket på ett område mer än andra, vilket hjälper dig att sova hela natten med en neutral ryggrad, förklarar hon. Forskning stöder också denna idé: En systematisk granskning av 24 studier visade att mellanstora madrasser är optimala för att främja sömnkomfort, kvalitet och ryggrad.

Men fasthet är inte den enda faktorn att tänka på när man köper en av de bästa madrasserna för ryggont. Luftflödets kapacitet är lika viktig, enligt Samantha March-Howard, D.C., kiropraktor för 100% kiropraktik i Dunwoody, Georgia. När du känner dig varm och svettig mitt i natten, hamnar du i häftiga positioner, säger hon. (Du vet, precis som den gången du vaknade och låg i sidled, dina armar ovanför huvudet och dina ben bundna som en kringelknut.) Med all den rörelsen kan din kropp inte glida in i tredje och fjärde etappen av NREM-sömn (non-rapid eye movement), vilket är när vävnadstillväxt och reparation sker och blodtillförseln till musklerna ökar, enligt National Sleep Foundation. "När vi inte sover bra och det fortsätter som en trend, då minskar vi faktiskt vår övergripande hälsa", förklarar March-Howard. Det betyder att dina rastlösa nätter av sömn faktiskt kan *förvärra* din ryggsmärta. (BTW, REM -sömn är helt annorlunda än NREM -sömn.)

Av alla de medelstora, kylande madrasserna på marknaden rekommenderar March-Howard en skummadrass över en med fjädrar. Det beror på att stålspolarna slits ojämnt över tiden, vilket kan leda till att för mycket tryck läggs på övre delen av ryggen och inte tillräckligt på den nedre eller vice versa. "Allt det trycket på ett område kan faktiskt förvränga hela ryggraden", säger hon. (Relaterat: Vad är problemet med mellanryggssmärta?)

Med alla dessa kiropraktor-godkända överväganden i åtanke, börja ditt sökande efter kvalitetssömn med dessa sex bästa madrasser för ryggsmärtor. Kom bara ihåg att inga två fall av ryggsmärta-eller kroppar-är identiska, så det finns ingen enda bota-all madrass där ute. Det är därför som både Redding och March-Howard rekommenderar att du testar en madrass, oavsett om det är i butik eller genom en test hemma. "I likhet med löparskor måste du ibland bara testa dem och se vilken som är mest bekväm för dig", säger Redding.

Bästa madrassen för ryggsmärta totalt sett: Nivå sovmadrass

Med sitt zonerade stöd som är utformat för att anpassa ryggraden och minska trycket på kroppen, tar Level Sleep Madrass kakan som den bästa madrassen för ryggont. Den 11-tums madrassen har mjukare skum under axlarna och höfterna, vilket gör att de kan sjunka ner i madrassen istället för att slåss mot den, och fastare skum under nedre delen av ryggen för att hjälpa dig att uppnå en neutral ryggrad. I stället för standardminneskum är madrassen byggd med Energex, ett adaptivt, tryckavlastande skum som är naturligt andningsbart och svalt. Men om dessa funktioner inte säljer dig på madrassen, kan resultaten från Nivås deltagarförsök bara: Efter att ha sovit på sängen kände 43 procent av människor mindre trötthet, 62 procent hade mindre dysfunktion på dagtid och 60 procent rapporterade en förbättring av sömntillfredsställelse. (FWIW, du kanske också kan få bättre zzz när du använder dessa sömnlösande bästa sömnprodukter.)

Köp det: Level Sleep Madrass, 1 199 $ för en drottning, levelsleep.com

Prövotid: 1 år

Bästa madrassen för ryggsmärtor i en låda: Nectar Memory Foam Madrass

Denna Nectar Memory Foam Madrass gör listan över bästa madrasser för ryggsmärtor eftersom den erbjuder en medelhård fasthet och är byggd med fem lager skum, inklusive ett gel memory foam lakan som fördelar din kroppsvikt och värme. Som ett resultat sjunker dina axlar, höfter och ben försiktigt ner i sängen, avlastar alla tryckpunkter och justerar ryggraden medan du fortfarande stöder ryggen. (Relaterat: Den bästa madrassen i en låda för varje typ av sovhytt)

Köp det: Nectar Memory Foam Madrass, 1 198 dollar för en drottning, nectarsleep.com

Prövotid: 1 år

Bästa madrass för ryggsmärta för Memory Foam-fläktar: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt är inte en vanlig memory foam madrass – det är en *cool* memory foam madrass. Lyxsängen har ett avtagbart, maskintvättbart överdrag tillverkat av garn med mycket hög molekylvikt som för bort värmen från kroppen och är sval vid beröring. Dessutom finns den medelfasta madrassen tillgänglig i en mängd olika storlekar, inklusive Split King och Split California King, som gör att varje sida av sängen kan fungera separat (tänk: du kan höja sidan för att titta på TV medan din partner är snabb och sover och ligger platt). Det som dock gör den till en av de bästa madrasserna för ryggsmärtor är dess tryckavlastande skum, som är samma material som ursprungligen utvecklades av NASA för att absorbera astronauternas g-kraft under skytteluppskjutningar, enligt Tempur-Pedic. Houston, det gör vi inte har problem med vår sömn längre.

Köp det: TEMPUR-ProAdapt, 2900 dollar för en drottning, wayfair.com

Prövotid: 90 nätter

Bästa madrass för ryggsmärta för heta sovande: Nolah Original 10

När det gäller att lindra spänningen på de vanligaste tryckpunkterna får Nolah Original 10 en guldstjärna. I prestationstester visade sig Nolah Original 10 lindra trycket på höfter, axlar och rygg fyra gånger bättre än traditionellt minnesskum. Dessutom är dess specialskum designat för att avleda värme, snarare än att fånga det, så att du kan hålla dig sval och bekväm hela natten. Körsbäret på toppen? Ett naturligt viskosöverdrag som transporterar bort fukt. Höj ditt glas till slutet av svettiga nätter mellan lakan, gott folk. (Du kommer att vilja ta en av dessa kylande vikta filtar också.)

Köp det: Nolah Original 10, $ 1.019 för en drottning, nolahmattress.com

Prövotid: 120 nätter

Bästa madrassen för ryggsmärtor för ryggsömnarna: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe har ett andningsbart, fukttransporterande omslag och ger fast stöd för ländryggen under höfterna och en någonsin så mjuk känsla under axlarna som hjälper till att anpassa ryggraden, vilket gör den idealisk för sovande.Även om den här bästa madrassen för ryggsmärta innehåller spolar för att vagga din kropp, är var och en av de 1000+ trådarna inslagna och sitter under tre lager av högdensitetsskum. Översättning: Tryckavlastning och komfort som aldrig bleknar.

Köp det: Helix Dusk Luxe, 1 799 dollar för en drottning, helixsleep.com

Prövotid: 100 nätter

Bästa madrassen för ryggsmärtor för sidoslipare: Winkbeds Memory Luxe

Winkbeds Memory Luxe kommer in varm med sju lager (!) skum och kommer att konturera runt din kropp som en boll av squishy deg, samtidigt som lederna och ryggraden är i linje. Dessa seriöst bekväma funktioner är tack vare AirCell-skummet, en typ av minneskum tillverkad av miljarder mikroskopiska stötdämpande luft "kapslar". När trycket ökar (tänk: sätta dig i skedläge eller vända dig åt sidan) släpper varje kapsel ut luft, vilket lindrar uppbyggt tryck som orsakar smärta i axlar och höfter när du sover på din sida. Ryggen får ännu mer stöd tack vare det fasta skummet i ländryggen. Du kommer inte att vakna upp i en pöl av din egen svett heller: Luftkapslarna släpper ut kroppsvärme och madrassens två översta tum innehåller kylande gelskum som möjliggör luftflöde.

Köp det: Winkbed’s Memory Luxe, $ 1.599 för en drottning, winkbeds.com

Prövotid: 120 nätter

Recension för