Hur det känns att ha en Borderline Binge Eating Disorder

Innehåll

• Mitt väckarklocka
• Hunger vs Head Games
• Faller av vagnen
• Är bingeing i mina gener?
• Nippa ditt nästa binge -avsnitt i knoppen
• Recension för

Om du tittar på mig skulle du inte gissa att jag var en hetätare. Men fyra gånger i månaden får jag mig att äta mer mat än jag orkar. Låt mig berätta lite om hur det verkligen är att gå igenom en hetsätande episod och hur jag har lärt mig att hantera min ätstörning.

Mitt väckarklocka

Förra veckan gick jag ut för mexikansk mat. En korg med chips, en kopp salsa, tre margaritas, en skål med guacamole, en biffburrito täckt med gräddfil och en tillbehör med ris och bönor senare, ville jag spy. Jag höll i min utstående mage och tittade smärtsamt upp på min pojkvän som klappade min mage och skrattade. "Du gjorde det igen", sa han.

Jag skrattade inte. Jag kände mig fet, utom kontroll.

Mina föräldrar sa alltid att jag var sugen på en lastbilschaufför. Och jag gör. Jag kan äta och äta...inser sedan att jag håller på att bli våldsamt sjuk. Jag minns att jag semestrade på ett strandhus med min familj när jag var 6 år. Efter middagen smög jag till kylen och åt en hel burk dillgurka. Vid 2 -tiden rengjorde min mamma kräkningar från min våningssäng. Det är som om jag saknade hjärnmekanismen för att berätta att jag var mätt. (Goda nyheter: Det finns hälsosamma sätt att hantera överätning.)

Om du tittar på mig - fem fot åtta och 145 kilo - skulle du inte gissa att jag var binge eater. Kanske är jag välsignad med en bra ämnesomsättning, eller så håller jag mig tillräckligt aktiv med löpning och cykling så att de extra kalorierna inte påverkar mig så mycket. Hur som helst, jag vet att det jag gör inte är normalt, och det är definitivt inte hälsosamt. Och om statistik visar sig, kommer det så småningom att göra mig överviktig.

Kort efter mitt exempel på en binge eating -episod i den mexikanska restaurangen, bestämde jag mig för att det var för sent att ta itu med mitt problem. Första stoppet: hälsojournaler. Enligt en studie från 2007 om mer än 9 000 amerikaner har 3,5 procent av kvinnorna binge-eating disorder (BED). Namnet låter väldigt mycket som vad jag gör, men enligt den kliniska definitionen-"äta större mängder mat än normalt under en två timmars period minst två gånger i veckan i sex månader"-kvalificerar jag mig inte. (Min är mer en 30 minuter lång, fyra gånger i månaden.) Varför känner jag fortfarande att jag har problem?

För att få ett förtydligande ringde jag Martin Binks, PhD, chef för beteendehälsa och forskning vid Duke Diet and Fitness Center i Durham, North Carolina. "Bara för att du inte uppfyller diagnoskriterierna betyder det inte att du inte lider", försäkrade Binks mig. "Det finns en ätkontinuum -" varierande nivåer av att äta "avbryta". Vanliga mini -binges, till exempel [hundratals istället för tusentals extra kalorier om dagen] blir så småningom, och de psykologiska och hälsoskadorna kan bli ännu större. "

Jag tänker tillbaka på nätter när jag har varit mätt efter middagen men ändå lyckats varg ner sju eller åtta Oreos. Eller luncher när jag ätit min smörgås på rekordtid - sedan gick jag vidare till chipsen på min väns tallrik. Jag kryper. Att leva på gränsen till en ätstörning är en knepig plats att hitta sig själv på. Å ena sidan är jag ganska öppen med det med vänner. När jag beställer ytterligare en korv efter att ha slukat mina två första blir det ett skämt: "Var lägger du den, din stortå?" Vi skrattar gott, och sedan pricker de läppar med servetter medan jag fortsätter att tugga. Å andra sidan finns det ensamma stunder när jag är livrädd för att om jag inte kan kontrollera något så grundläggande som att äta, hur ska jag då kunna kontrollera andra aspekter av vuxenlivet, som att betala av på bolån och uppfostra barn? (Ingen av dem har jag försökt ännu.)

Hunger vs Head Games

Mina ätproblem trotsar traditionell psykoanalys: jag hade inga traumatiska matupplevelser tidigt där hatiska föräldrar undanhöll efterrätt som straff. Jag hanterade aldrig ilska genom att konsumera en extra stor pizza med fylld skorpa. Jag var en glad unge; för det mesta är jag en glad vuxen. Jag frågar Binks vad han tror orsakar bingeing beteenden. "Hunger", säger han.

Åh.

"Bland andra anledningar, människor som begränsar sin kost ställer upp för bingeing", säger Binks. "Skjut för tre måltider, fiberrika livsmedel och mellanmål var tredje till fjärde timme. Om du planerar vad du ska äta i förväg gör du mindre sannolikt att ge efter för ett plötsligt sug."

Rimligt nog. Men hur är det med de tider då jag har ätit stadigt hela dagen och jag fortfarande känner behov av att få tredje portion på middagen? Det är väl inte hungern som driver de här exemplen på hetsätningsepisoder. Jag slår numret till terapeuten Judith Matz, chef för Chicago Center for Overcoming Overeating och medförfattare till The Diet Survivor's Handbook, för hennes tankar. Vårt samtal går så här.

Jag: "Här är mitt problem: jag binge, men inte tillräckligt för att få diagnosen BED."

Matz: "Får du av att du äter för mycket?"

Jag ja."

Matz: "Varför tror du att det är det?"

Jag: "För att jag inte borde göra det."

Matz: "Varför tror du att det är det?"

Jag: "För jag blir fet."

Matz: "Så frågan är verkligen din rädsla för att bli tjock."

Jag: "Ehm...(till mig själv: Är det?...) Jag antar det. Men varför skulle jag hetsäta om jag inte ville bli tjock? Det låter inte särskilt smart."

Matz fortsätter med att berätta att vi lever i en kultur av fettfobi, där kvinnor förnekar sig själva "dålig" mat, vilket slår tillbaka när vi inte längre kan stå ut med avsaknaden. Det återspeglar vad Binks sa: Om din kropp känner sig hungrig äter du mer än du borde. Och sedan ... "Mat är hur vi tröstades som barn", säger Matz. (Ha! Jag visste att barndomen skulle komma.) "Så det är logiskt att vi tycker att det är tröstande som vuxna. Ge mig ett exempel på när du har ätit av känslor och inte hunger." Jag tänker efter en minut och berättar sedan för henne att när jag och min pojkvän var i ett långdistansförhållande, så bumlade jag ibland efter att vi hade en helg tillsammans, och ibland undrade jag om det var för att jag saknade honom. (När det kommer till känslomässigt ätande, tro inte på denna myt.)

"Ensamhet kanske var en känsla du inte trivdes med, så du letade efter ett sätt att distrahera dig själv", säger hon. "Du vände dig till mat, men när du var bingeing sa du förmodligen dig själv hur fet det skulle göra dig och hur du bättre skulle träna hela veckan och bara äta" goda "livsmedel ..." (Hur vet hon det ?!) "... men gissa vad? När du gjorde det tog du bort fokus från din ensamhet."

Wow. Bingeing så att jag kan stressa om att vara fet istället för att stressa om att vara ensam. Det är trassligt, men fullt möjligt. Jag är utmattad av all denna analys (nu vet jag varför folk ligger på sofforna), men jag är nyfiken på vad Matz tycker är det bästa sättet att bryta cykeln. "Nästa gång du når mat, fråga dig själv" Är jag hungrig? "Säger hon. "Om svaret är nej, är det fortfarande okej att äta, men vet att du gör det för bekvämlighet och stoppar den inre skällningen. När du väl har gett dig själv tillåtelse att äta har du inget att avleda din uppmärksamhet från känslan du känner försöker fly." Så småningom, säger hon, kommer bingeing att förlora sin dragningskraft. Kanske. (Relaterat: 10 saker som denna kvinna önskar att hon hade känt till på höjden av sin ätstörning)

Faller av vagnen

Beväpnad med dessa nya insikter vaknar jag på måndagsmorgonen fast besluten att ha en oförglömlig episodfri vecka. De första dagarna är bra. Jag följer Binks rekommendationer och tycker att att äta små portioner fyra eller fem gånger om dagen hindrar mig från att känna mig berövad och att jag har färre sug. Det är inte ens svårt att tacka nej till min pojkväns förslag om att gå ut på vingar och öl på onsdagskvällen; Jag har redan planerat att laga en hälsosam måltid med lax, zucchinigryta och bakad potatis.

Då kommer helgen. Jag ska köra fyra timmar för att besöka min syster och hjälpa henne att måla sitt nya hus. Att lämna klockan 10 betyder att jag kommer att stanna på väg till lunch. När jag rusar längs motorvägen börjar jag planera den hälsosamma maten jag ska äta på Subway. Sallad, tomater och ost med låg fetthalt - "en sex tum, inte en fot lång. Vid 12:30 morrar min mage; Jag drar av vid nästa utgång. Ingen tunnelbana i sikte, så jag vänder mig till Wendy's. Jag får bara barnmåltiden tror jag. (Relaterat: Att räkna kalorier hjälpte mig att gå ner i vikt - men då utvecklade jag en ätstörning)

"En Baconator, stora pommes frites och en Vanilla Frosty", säger jag in i högtalarlådan. Tydligen, tillsammans med min tandborste, har jag lämnat min viljestyrka hemma.

Jag andas in hela måltiden, gnuggar min Buddha-mage och försöker ignorera skuldkänslorna som uppslukar mig under resten av körningen. För att förvärra saken så beställer min syster pizza till middag den kvällen. Jag har redan förstört min kost för dagen, säger jag till mig själv och förbereder mig för en ravisfest. På rekordtid andas jag in fem skivor.

En timme senare orkar jag inte längre. Jag är ett misslyckande. Ett misslyckande med att äta som en normal människa, och ett misslyckande med att reformera mina dåliga vanor. Efter middagen ligger jag på soffan och börjar stöna. Min syster skakar på huvudet mot mig och försöker distrahera mig från min självframkallande smärta. "Vad jobbar du med nu för tiden?" hon frågar. Jag börjar skratta mellan stönen. "En artikel om binge eating."

Jag minns att Binks sa till mig att hur jag mår efter hetsätning är viktigt och att jag borde försöka lindra all skuld med fysisk aktivitet. En snabb promenad runt kvarteret underlättar inte precis uppblåstheten, men jag måste erkänna att när jag kommer tillbaka till huset har skulden lättat lite. (Träning hjälpte också den här kvinnan att erövra sin ätstörning.)

Är bingeing i mina gener?

Tillbaka i min lägenhet stöter jag på en ny studie som säger att överätning kan vara genetiskt: Forskare vid University of Buffalo fann att personer med genetiskt färre receptorer för den må bra kemiska dopaminen tycker att maten är mer givande än människor utan den genotypen. Två av mina mostrar hade viktproblem - de genomgick båda en bypassoperation. Jag undrar om jag känner effekterna av mitt släktträd. Jag föredrar dock att tro att hetsätning i slutändan är mitt eget beslut, om än ett mycket dåligt beslut och därför inom min räckhåll att kontrollera.

Jag gillar inte att känna mig skyldig eller tjock. Jag gillar inte att flytta min pojkväns hand från magen efter en stor måltid eftersom jag skäms över att han ska röra vid den. Som med de flesta problem kan bingeing inte åtgärdas över en natt. "Jag säger till mina patienter att det här handlar mer om uthållighet i deras ansträngning än att sluta med cold turkey," säger Binks. "Det tar tid att analysera ditt matmönster och ta reda på hur du kan övervinna det."

En vecka senare, under middagen med min pojkvän, reser jag mig från bordet för en extra portion potatis från spisen. Jag kanaliserar Matz och stannar och frågar mig själv om jag är hungrig. Svaret är nej, så jag sätter mig ner igen och berättar klart om min dag, stolt över att inte bara äta för att äta. Ett litet steg, men det är åtminstone åt rätt håll. (Relaterat: Hur att ändra min kost hjälpte mig att hantera ångest)

Det har nu gått en månad sedan mitt självpålagda ingripande, och även om det är en daglig kamp, ​​får jag sakta kontroll över mitt ätande. Jag ser inte längre på maten som god eller dålig - som Matz säger att vi är villiga att göra - vilket hjälper mig att känna mig mindre skyldig om jag beställer pommes frites istället för en sallad. Detta har faktiskt dämpat mina sug, för jag vet att jag kan unna mig om jag väljer. Mexikansk mat är fortfarande min kryptonit, men jag börjar bli övertygad om att det helt enkelt är en dålig vana: jag har ätit för mycket på mexikanska restauranger så länge, mina händer är praktiskt taget programmerade att skotta in mat i min mun vid ankomsten. Så jag har satt igång med att göra några ändringar: halva portioner, en margarita mindre och ja, min killes hand vilar romantiskt på min höft innan något exempel på ett hetsätningsepisod inträffar, för att påminna mig om att jag hellre vill känna mig sexig än uppblåst.

Nippa ditt nästa binge -avsnitt i knoppen

Att stoppa en out-of-control aptit är det första steget mot att få ett grepp om din vikt. Att förhindra ett exempel på en hetsätningsepisod börjar med dessa enkla steg.

• Hemma: Ät dina måltider och snacks när du sitter vid ett bord; servera mat från spisen och ha extra i köket. På det sättet, för att hjälpa dig själv till sekunder kräver att du går upp och går till det andra rummet.
• På en restaurang: Öva på att lämna lite mat på tallriken när du blir bekvämt mätt. Använd inte pengar som en ursäkt - du betalar för en trevlig middagsupplevelse, för att inte bli sjuk. (Doggie-bag det om du måste, men akta dig vid midnattskylskåpet.)
• På en fest: "Försök skapa en fysisk barriär mellan dig själv och vad du än frestas av", föreslår Binks. "Om chips är din svaghet, fyll på soppa eller grönsaker innan du provar guacamolfatet."

Recension för