Hur många kalorier bränner du när du går?

Innehåll

• Promenader och träning
• Kalorier brann promenader
• Kalkylator
• Hur du ökar din brännskada
• Håll dig motiverad

Promenader och träning

Walking är ett utmärkt, billigt träningsval som kan hjälpa dig både att gå ner i vikt och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Om du vill trimma ned, kanske du undrar hur många kalorier du kan bränna genom att göra den här aktiviteten. Det finns inget svar på en storlek som passar alla, eftersom din brännskada har att göra med ett antal olika faktorer, inklusive din vikt, takt, terräng och mer.

Kalorier brann promenader

Det mest grundläggande sättet att ta reda på hur många kalorier du förbränner när du går tar hänsyn till din vikt och gånghastighet:

Dessa beräkningar är baserade på promenader på plana ytor, som trottoarer. Att gå uppåt för din träning ökar din brännskada dramatiskt.

Kalkylator

De flesta kalkylatorer du hittar online tar mer hänsyn till än bara din vikt och gånghastighet. De använder en beräkning som faktorer i din basala metabolism, eller BMR (ålder, kön, längd och vikt), träningsintensitet (METs) och varaktigheten av din träningssession.

Ekvationen är: förbrända kalorier = BMR x MET / 24 x timme

Till exempel:

• En 35-årig kvinna som väger 150 pund, är 5 fot 5 tum lång (BMR = 1,437) och går i 60 minuter vid 3,5 km / h kommer att bränna 210 kalorier.
• En 35-årig man som väger 200 pund, är 5 fot 10 tum (BMR = 1,686) och går under 60 minuter vid 3,5 km / h under 60 minuter kommer att bränna 246 kalorier.

Hur du ökar din brännskada

Utöver din vikt och takt kan andra faktorer öka din kaloriförbränning när du går. Här är sätt att göra promenader kraftigare:

• Försök att integrera böljande kullar i din gångväg eller gå på en lutning på ett löpband.
• Om du inte kan upprätthålla en snabb takt under hela träningen, kan du överväga gångintervaller där du har hårt arbete blandat med återhämtningsperioder. Till exempel, värma upp med en hastighet på 2,0 mph. Under resten av din promenad, växla sedan en minut i en takt av 3,5 till 4,0 mph med en eller två minuter vid 2,0 mph.
• Mer tid på dina fötter kommer att öka din kaloriförbränning. Ändå kan du ha svårt att få längre promenader under arbetsveckan. Försök att komma in längre promenader på helgen, till exempel en timme eller mer.
• Att bära en ryggsäck eller vandra kan också öka din brännskada. Till exempel bränner en person på 155 pund cirka 232 kalorier som går i måttlig (3,5 mph) takt på en plan yta under en timme. Samma person kunde bränna upp till 439 kalorier i timmen vandra en mer bergig spår medan han bär en vägd ryggsäck.
• När du är en promenadproff kan du till och med lägga till jogging i din rutin. Försök med en promenad / jogga tillvägagångssätt, där du värmer upp med att gå och växla joggingbrott med promenader för att återhämta sig.

Håll dig motiverad

Du kanske vill överväga att hålla en enkel logg över dina promenader. Om du har en pedometer, ett verktyg som beräknar dina steg och avstånd, kan du skriva ner hur många steg du har tagit den dagen. Gick du på ett löpband? Skriv ner din tid, avstånd och tempo i en anteckningsbok eller ett Excel-kalkylblad. Att titta tillbaka på alla dina steg är ett utmärkt sätt att förbli motiverad.

Nu behöver du bara ta reda på var du ska gå. Börja med att prova en slinga runt ditt eget område. Webbplatser som MapMyWalk kan hjälpa dig att hitta rutter nära dig genom att dela där andra människor promenerar i ditt område. Du kan till och med ladda ner en app som hjälper dig att logga in miles och hålla dig på rätt spår. Lyckliga spår!