Cross kids: vad det är, de viktigaste fördelarna och hur det görs

Innehåll

• Fördelar med korsa barn
• Som den korsa barn Det är gjort
• 1. Klättra upp i lådan
• 2. Burpees
• 3. Benlyft i sidled
• 4. Däcklager
• 5. Sjörep
• 6. Boll på väggen eller golvet
• 7. Klättra på repet

DE korsa barn är en av de funktionella träningsmetoderna för små barn och i tidiga tonåren, och den kan normalt utövas vid 6 år och upp till 14 år, i syfte att förbättra balans och gynna muskelutveckling hos barn och koordinationsmotor.

Samma tekniker används för denna utbildning crossfit konventionellt för vuxna som att ta rep, springa och hoppa hinder, förutom instrument som lådor, däck, vikter och stänger, men anpassat för barn efter ålder, höjd och vikt.

Fördelar med korsa barn

Som den korsa barn det är en dynamisk aktivitet, den här typen av träning för barnet kan ha flera fördelar som att förbättra balans, utveckla muskler, arbeta socialt samspel, motorisk koordination, självförtroende, förutom att bidra till god kognitiv utveckling och resonemang hos barn.

Som den korsa barn Det är gjort

All träning gjort i korsa barn det regleras utifrån behovet av att arbeta, barnets ålder, längd och vikt, förutom att den noggrant övervakas av kroppsutbildaren, som hindrar barn från att gå i vikt, försöka hårdare än nödvändigt och ha viss muskelskada, för exempel.

Några av övningarna som kan göras i korsa barn är:

1. Klättra upp i lådan

Att klättra i lådan är en av de vanligaste övningarna i korsa barn och syftar till att fokusera på uppgiften, flexibiliteten och balansen. I den här övningen kommer barnet med vänster fot att klättra på bänken och sedan omedelbart sätta höger fot och stå på lådan. Då ska barnet gå ner och upprepa övningen, börja den här gången med höger fot.

2. Burpees

Burpees tränade i korsa barn syftar till att hjälpa till med utvecklingen av muskulatur, flexibilitet och balans. Gjort med att barnet hukar med händerna på golvet, bör du be dem att skjuta fötterna tillbaka i en plankläge och sedan omedelbart återgå till startpositionen och hoppa mot taket.

3. Benlyft i sidled

Benlyftning i sidled hjälper barn att arbeta med flexibilitet och fokus. För att göra denna övning måste barnet ligga på sidan, uppburen av höfterna och underarmen. Sedan ska barnet lyfta ett ben och stanna kvar i några sekunder och sedan byta sida.

4. Däcklager

Däcklager fungerar på andning, muskelutveckling, smidighet, lagarbete och motorisk samordning. Denna övning görs med ett medelstort däck, där barnen tillsammans försöker rulla framåt längs en definierad rutt.

5. Sjörep

I denna övning kommer barnet att träna andning och muskelutveckling. Med knäna halvböjda kommer barnet att hålla i ändarna på repen och flytta armarna upp och ner, växelvis så att krusningar bildas i repet.

6. Boll på väggen eller golvet

Utövandet av bollen på väggen eller på golvet gör att barnet bättre utvecklar reflexer, smidighet och motorisk samordning. För att göra detta bör barnet förses med en mjuk eller något fast boll och be om att bollen kastas mot väggen eller golvet och sedan omedelbart ta upp den och upprepa rörelsen.

7. Klättra på repet

Att klättra i repen hjälper barnet i träningskoncentration, motorisk koordination, andning, minskar eventuell höjdfrykt, förutom att hjälpa till att bygga självförtroende. Denna övning görs när barnet står, vänd mot repet, då kommer hon att instrueras att hålla repet ordentligt med båda händerna och att korsa benen på repet och låsa denna korsning med fötterna, vilket gör den uppåtgående rörelsen med med fötterna .