CrossFit Mary -träningen var den största utmaningen för CrossFit -spelen i år

Innehåll

• Cindy CrossFit träning
• Mary CrossFit Workout
• Prova Mary CrossFit Workout
• Recension för

Lyssna på CrossFit Games varje sommar och du kan förvänta dig att bli förbluffad av konkurrenternas styrka, uthållighet och renhet. (Case i punkt: Tia-Clair Toomey, årets kvinnliga vinnare och en total badass.) Från benlösa repklättringar till 1 000-meterssimningar – och allt däremellan – ägnar idrottarna (de "Fittest on Earth") fyra dagar åt att pressa gränserna för fitness och inspirera många människor att snöra på sig sneakers och gå för de tyngre vikterna.

Varje år överraskar CrossFit Games tittarna med nya och oväntade utmaningar. Förra året var det en episk första träningsdag, som inkluderade cirka sju mils cykling, knäböj med maxvikt, axelpress och marklyft, och en "maratonrad" på mer än, japp, 26 mil (och, japp) , allt på en dag). I år lämnade spelen idrottare andfådda med massor av kardio-dominerande träningspass tidigt.

Ett särskilt upprörande ögonblick kom dock på fredagen, då den amerikanska idrottaren Karissa Pearce, som slutade femma totalt, chockade åskådare, domare och andra tävlande genom att slå igenom en oöverträffad 695 reps (det är 23 omgångar) av 'Mary' ' CrossFit-träning för att vinna evenemanget. Målet med Mary CrossFit WOD: att slutföra så många rundor (med rätt form) under en given tid, ett populärt CrossFit-träningsformat som kallas AMRAP. Roligt faktum: Pearce fick till och med igenom nästan 20 fler reps än den manliga vinnaren, amerikanska Noah Ohlsen.

"Jag vet inte om jag någonsin har hört talas om någon som gjort 23 omgångar av Mary tidigare", säger Eric Brown, CrossFit Level 3-certifierad tränare, ägare av New York Citys CrossFit Union Square. "Det var en bedrift i sig. Det visade bara hur otroliga dessa idrottare har blivit."

Enligt Brown är Mary CrossFit-träningen i huvudsak en uppstickad version av det välkända Cindy CrossFit-passet, som går så här:

Cindy CrossFit träning

20-min AMRAP:

• 5 pull-ups
• 10 armhävningar
• 15 luftknäböj

I Cindy-passet har du 20 minuter på dig att ta dig igenom så många reps som möjligt av det föreskrivna antalet pull-ups, armhävningar och air squats. Resten? Inte en sak. (Här är en annan kroppsvikts-WOD du kan göra när du reser eller hemma.)

Mary-träningen ökade dock värmen (mycket) genom att byta vanliga armhävningar för armhävningar och vanliga luftböj för enkla ben. Båda dessa drag är mycket tekniska och kräver inte bara otrolig styrka utan också balans och kärnstabilitet. (CrossFit Games-gudarna avvisade också antalet reps för armhävningar och knäböj för att redogöra för hur jävla svåra dessa variationer är.) Här är exakt vad CrossFit Games-konkurrenterna 2019 genomgick:

Mary CrossFit Workout

20-minuters AMRAP:

• 5 HSPU (armhävningar)
• 10 pistoler (a.k.a. enbenta knäböj)
• 15 pull-ups

Hur enkelt Mary än kan tyckas, visade sig det korta, snabba träningspasset vara ett brutalt test av konkurrenternas gymnastiska förmåga, styrka och driv under press. (Äh, för att inte tala om, detta var dagens sista träningspass, efter de hade genomfört en rucklöpning på 6 000 meter med 20 till 50 pund, och Sprint Couplet-träningen med två 172-fots slädeknuffar och 15 bars muskelhöjningar.)

Det är precis därför Pearces prestation blåste bort alla: "Hon gjorde det bättre i den här galna varianten av Cindy än jag någonsin har sett någon göra i det vanliga Cindy-träningen", säger Brown. Medan den genomsnittliga gymbesökaren kan slutföra någonstans runt 450 reps (det är 15 varv) av Cindy, tog de flesta proffsen på spelen cirka 600 reps (det är 20 omgångar). Pearce gick vidare och sprängde sig igenom 23 omgångar av de ännu svårare dragen i Mary. (Vill du prova en annan ikonisk CrossFit WOD? Kolla in Murph CrossFit Workout och hur du bryter ner den.)

Prova Mary CrossFit Workout

Vill du kanalisera Karissa Pearces elakhet nästa gång du är på gymmet men inte kan göra en pistolknäböj för att rädda ditt liv? (De flesta människor kan inte, btw.)

"Börja med Cindy", säger Brown. "Det kommer fortfarande att utmana dig, men du kommer inte att behöva vara upp och ner eller sitta på huk på ett ben."

Om du inte är redo att slita ut full-on pull-ups kan du ändra dem genom att göra bandade pull-ups eller byta pull-ups för ring- eller TRX-rader. Detsamma gäller armhävningarna. Släpp ner på knäna efter behov - bara fortsätt röra på dig! När du har den utrustning du behöver för dessa pull-ups, ställ bara in din timer på 20 minuter och se hur många rundor du kan ta dig igenom.

Redo för CrossFit Mary i all sin ilska? Titta på de här tipsen om hur man gör en handstående armhävning, hur man bemästrar pistolknäböj och hur man äntligen gör en pull-up och kommer efter det.

Recension för