Dämpa suget dygnet runt med hälsosamma versioner av dina go-to-snacks

Innehåll

• Recension för

Låt oss inse det-vi älskar att äta! Och i USA utgör snacks mer än 25 procent av vårt dagliga kaloriintag. Men med tiden kan tanklös munching resultera i ovälkomna kilo. Nyckeln är att välja näringstäta livsmedel som kommer med protein eller fiber (helst båda) för att hjälpa dig att känna dig nöjd längre. Portionskontroll är också avgörande - jag rekommenderar att begränsa snacks till högst 200 kalorier, den perfekta mängden för att få dig till nästa måltid. (För mer, se 20 söta och salta mellanmål under 200 kalorier.)

Här är tre bra mellanmålsidéer för att driva dig igenom din dag:

Mitt på morgonen: grekisk yoghurtparfait

Vidarebefordra den lokala delikatessens yoghurtparfait, som vanligtvis drunknar i sockerhaltiga fruktsirap och granola. Gör istället din egen i ett vackert glas genom att lägga på 6 uns proteinrik, fettfri grekisk yoghurt och ½ kopp hackad frukt (användarens val - allt går från bär till äpplen till mango till vindruvor!). Strö på en skvätt kanel, 2 msk granola spannmål, och njut. För extra crunch, smak och näring, byt granola-topping med en halv påse (spara resten till nästa dag) med kokosnötter för dig, rostad kokos-chia-granola eller Cocoa Loco, mörk choklad-chia-granola, från min nya hälsosamma snack linje, Nourish Snacks. (Här, 10 grekiska yoghurtrecept som du aldrig har sett förut!)

Näring:

• Typisk delikatessyoghurtparfait: 340 kalorier, 13 g protein, 2 g fiber, 31 g socker

• Grekisk yoghurtparfait (med kokosnötter för dig eller Cocoa Loco av Nourish Snacks): 200 kalorier, 19 g protein, 3 g fiber, 12 g socker

Eftermiddag: 2-minuters Trail Mix

När du är på språng och springer tomt är spårblandningar ett bra sätt att få snabbt bränsle som håller dig. Men butiksköpta versioner kan fyllas med raffinerade kolhydrater, chokladgodis och sockerhaltiga yoghurtbeläggningar. Innan du lämnar huset, ta en påse och fixa din egen genom att slänga i 1/2 kopp fullkornsflingor, 2 matskedar nötter (som mandel, cashewnötter, valnötter eller jordnötter) och 1 matsked torkad frukt (prova hackade aprikoser, russin, eller körsbär). Vill du ha en dekadent twist? Du kan också byta ut en sked mörk chokladflis mot en sked nötter. Och om du är sugen på tropikerna, prova Cashew Colada av Nourish Snacks, gjord på rostade cashewnötter, rostade kokosflisar och torkad ananas. Mums!

Näring:

Typisk butiksköpt trail mix (3/4 kopp): 300 kalorier, 9 g protein, 3 g fiber, 16 g socker

2-minuters Trail Mix (3/4 kopp): 200 kalorier, 7 g protein, 4 g fiber, 9 g socker

Cashew Colada från Nourish Snacks (1 påse): 200 kalorier, 4 g protein, 4 g fiber, 10 g socker

Sent på kvällen: Parmesan Popcorn

Hoppa över de fettiga teatern popcorn -frestelserna, och avsluta din film date night i soffan med min hälsosammare hemlagade version av Parmesan Popcorn. Mikrovågsugn ¼ kopp popcornkärnor, spraya med oljespray och strö över 1-2 matskedar parmesanost (eller en skvätt kanel och socker) för en läcker, lättare version som kommer att tillfredsställa dina midnattsmat. Eller ännu bättre, ta en påse med Mr. Popular, halvpoppade icke-GMO-majskärnor från Nourish Snacks-på bara 190 kalorier och 5 gram fiber, de har redan utvecklat ganska "crunch-kult" -följande på NBC.

Näring:

Typiska små teaterpopcorn (1 påse; 6 koppar): 370 kalorier, 5 g protein, 10 g fiber, 0 g socker

Parmesan Popcorn (5 koppar): 160 kalorier, 7 g protein, 5 g fiber, 0 g socker

Mr. Popular från Nourish Snacks (1 påse): 190 kalorier, 1 g protein, 5 g fiber, 0 g socker

Recension för