Kost för att förlora upp till 5 kg på två veckor

Innehåll

• Vad du kan äta
• Livsmedel att undvika
• Viktminskningsmeny på två veckor
• Andra tips för att gå ner i vikt
• Diuretiska teer för att tömma magen
• Testa dina kunskaper om hälsosam kost
• Testa dina kunskaper!

För att gå ner i vikt på 2 veckor är det nödvändigt att ha en hälsosam och balanserad kost, det är viktigt att inkludera frukt, grönsaker och hela livsmedel rik på fiber, förutom rekommendationen att undvika konsumtion av bearbetade livsmedel, stekt mat, frysta livsmedel såsom pizza och lasagne, korv, snabbmat etc.

På två veckor är det möjligt att gå ner mellan 1 kg och 5 kg, men denna viktminskning kan variera beroende på personens ämnesomsättning, det faktum att ätningen görs ordentligt och träningen av fysiska aktiviteter regelbundet.

För att uppnå målet indikeras att personen huvudsakligen utför aeroba aktiviteter, som till exempel löpning, simning eller promenader, eftersom de hjälper kroppen att använda mer energi och bränna det ackumulerade fettet. Kolla in en lista över de bästa viktminskningsövningarna.

Vad du kan äta

För att minska vikten på två veckor är de tillåtna livsmedel frukt och grönsaker, eftersom de är rika på fiber, vilket ger en känsla av mättnad och förbättrar tarmtransit. Livsmedel som:

• Havre;
• Quinoa;
• Ris;
• Fullkornsbröd;
• Ägg;
• Böna;
• Sockerfri granola;
• Potatis;
• Lin, solros, pumpa och sesamfrön;
• Torkad frukt såsom nötter, mandel, jordnötter och cashewnötter;
• Skummjölk och derivat, såsom vitost.

Andra livsmedel som kan påskynda ämnesomsättningen och därmed gynna viktminskning är termogena livsmedel, såsom kanel, ingefära, röd paprika, kaffe, grönt te och äppelcidervinäger, som också kan ingå i kosten. Lär dig mer om termogena livsmedel.

Livsmedel att undvika

Livsmedel som bör undvikas är de som är rika på salt, socker, vitt vetemjöl och fetter, såsom:

• Socker: socker, godis, desserter, kakor, choklad;
• Salt: salt, sojasås, worcestershire sås, kuber av kött och vegetabiliska buljonger, köttmjukgörare, pulveriserade soppor;
• Vitt vetemjöl: bröd, kakor, pajer, vit sås, snacks;
• Fett: stekt mat, rött kött, bacon, korv, korv, salami, rött kött med högt fettinnehåll, helmjölk och gula ostar som cheddar och sidrätter.
• Industrialiserade produkter: fylld kaka, snacks, frysta frysta livsmedel, pizza, lasagne, läsk och juice i lådan.

För att ersätta salt i matberedningen kan du använda naturliga örter och kryddor som lök, vitlök, rosmarin, persilja, timjan, basilika och oregano, eftersom de gör maten mer smakfull och inte orsakar vätskeretention i kroppen.

Viktminskningsmeny på två veckor

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att förlora upp till 5 kg på två veckor. Efter dessa tre dagar kan personen sätta ihop sin egen meny med hänsyn till de tidigare angivna tipsen:

Mellanmål	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frukost	1 glas skummjölk + 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva vitost + 1 skiva kalkonbröst	1 mager yoghurt + 1/4 kopp havre + 1 msk chiafrön + 1/2 skivad banan	Kaffe med låg fetthalt och osötad mjölk + 1 havrepannkaka + 1 skiva vitost
Morgonmellanmål	1 skiva papaya med 1 matsked havre	1 glas grön detoxjuice	1 skiva vattenmelon + 10 enheter jordnötter
Lunch middag	1 bit grillad kummel + 3 msk brunt ris + 2 msk bönor + broccoli sallad med morötter + 1 sked olivolja	1 kycklingfilé med naturlig tomatsås + 3 msk fullkornspasta + sallad med 1 matsked jordnötter + 1 eftersked olivolja	1 kalkonbröstfilé + 4 matskedar quinoa + 1 kopp kokta grönsaker + 1 dessertsked olivolja
Mellanmål	1 äpple + 2 ricotta toast	Papaya juice med 1 matsked linfrö	1 mager yoghurt + 6 nötter

De mängder som ingår i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och närvaron eller frånvaron av någon sjukdom, så det är viktigt att gå till nutritionisten för att göra en fullständig bedömning och beräkna en näringsplan enligt behoven hos tålmodig.

Se videon nedan för fler tips för att torka magen och definiera buken:

Andra tips för att gå ner i vikt

Några andra tips som är viktiga att följa när du ställer in näringsplanen för dagen är:

• Ät 5 till 6 måltider om dagen: 3 huvudmåltider och 2 till 3 snacks, det rekommenderas att äta var tredje timme;
• Konsumera 3 till 4 frukter om dagen, och föredra frukter med skinn och bagasse;
• Halva skålen bör vara med grönsaker, både lunch och middag, och det är viktigt att konsumera minst 2 portioner per dag.
• Vi rekommenderar att du bara väljer en kolhydratkälla, och undviker att placera mer än en källa på tallriken.
• Välj mellan bönor, majs, ärtor, kikärter, soja och linser som en källa till vegetabiliskt protein och lägg bara 2 matskedar på tallriken;
• Ta bort allt fett från köttet innan du konsumerar det, inklusive skalet av fisk, kyckling och kalkon, förutom att minska konsumtionen av rött kött till 2 gånger i veckan.

Det är möjligt att inkludera en detoxjuice i något av snacksen, som helst bör beredas med grönsaker, eftersom de är rika på fiber. Kolla in några recept på detoxjuice för att gå ner i vikt.

Diuretiska teer för att tömma magen

Förutom mat bör du investera i konsumtionen av urindrivande te som ökar ämnesomsättningen, såsom grönt te, matcha-te, hibiskuste (jamaica-blomma) och ingefära-te med ananas. För att få önskad effekt bör du dricka 3 till 4 koppar te om dagen utan att tillsätta socker.

Det är också viktigt att dricka minst 1,5 liter vätska per dag, helst diuretika eller vatten, för att bekämpa vätskeretention och förbättra tarmfunktionen.

Testa dina kunskaper om hälsosam kost

Ta detta snabba frågeformulär för att ta reda på din kunskapsnivå om hur man äter en hälsosam viktminskningsdiet:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testa dina kunskaper!

Starta testet Det är viktigt att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen. Men när du inte gillar att dricka enkelt vatten är det bästa alternativet:

• Drick fruktjuice utan tillsats av socker.
• Drick te, smaksatt vatten eller mousserande vatten.
• Ta läsk eller diet läsk och drick alkoholfri öl.

Min diet är hälsosam eftersom:

• Jag äter bara en eller två måltider under dagen i hög volym, för att döda min hunger och inte behöva äta något annat resten av dagen.
• Jag äter måltider med små volymer och äter lite bearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker. Dessutom dricker jag mycket vatten.
• Precis som när jag är mycket hungrig och dricker något under måltiden.

För att ha alla viktiga näringsämnen för kroppen är det bäst att:

• Ät mycket frukt, även om det bara är en typ.
• Undvik att äta stekt mat eller fyllda kakor och äta bara vad jag gillar, med respekt för min smak.
• Ät lite av allt och prova nya livsmedel, kryddor eller beredningar.

Choklad är:

• En dålig mat som jag måste undvika för att inte bli fet och som inte passar in i en hälsosam kost.
• Ett bra val av godis när det har mer än 70% kakao, och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt och minska lusten att äta godis i allmänhet.
• En mat som, eftersom den har olika sorter (vit, mjölk eller svart ...), gör att jag kan göra en mer varierad diet.

För att gå ner i vikt och äta hälsosamt måste jag alltid:

• Bli hungrig och äta oaptitlig mat.
• Ät mer rå mat och enkla beredningar, till exempel grillad eller kokt, utan mycket feta såser och undvik stora mängder mat per måltid.
• Att ta mediciner för att minska aptiten eller öka ämnesomsättningen för att hålla mig motiverad.

Att göra en bra kostutbildning och gå ner i vikt:

• Jag borde aldrig äta mycket kalorifrukter även om de är friska.
• Jag borde äta en mängd olika frukter även om de är mycket kaloriska, men i det här fallet borde jag äta mindre.
• Kalorier är den viktigaste faktorn när du väljer vilken frukt du ska äta.

Livsmedelsutbildning är:

• En typ av diet som görs under en period, bara för att uppnå önskad vikt.
• Något som bara passar för personer som är överviktiga.
• En ätstil som inte bara hjälper dig att nå din idealvikt utan också förbättrar din allmänna hälsa.

Föregående Nästa