Kognitiva snedvridningar: vad de är, vad de är och vad man ska göra

Innehåll

• 1. Katastrof
• 2. Emotionellt resonemang
• 3. Polarisering
• 4. Selektiv abstraktion
• 5. Mental läsning
• 6. Bokstäver
• 7. Minimering och maximering
• 8. Imperativ
• Vad ska man göra

Kognitiva snedvridningar är förvrängda sätt som människor måste tolka vissa vardagliga situationer med negativa konsekvenser för sitt liv och orsaka onödigt lidande.

Det finns flera typer av kognitiva snedvridningar, av vilka många kan manifestera sig i samma person, och även om det kan hända i olika fall är det vanligare hos dem som lider av depression.

Upptäckt, analys och lösning av dessa situationer kan göras med hjälp av psykoterapisessioner, nämligen kognitiv beteendeterapi.

1. Katastrof

Katastrofering är en förvrängning av verkligheten där personen är pessimistisk och negativ i förhållande till en situation som har hänt eller kommer att hända, utan att ta hänsyn till andra möjliga resultat.

Exempel: "Om jag tappar mitt jobb kommer jag aldrig att kunna hitta ett annat", "Jag gjorde ett misstag i provet, jag kommer att misslyckas".

2. Emotionellt resonemang

Känslomässigt resonemang händer när en person antar att hans känslor är ett faktum, det vill säga han anser att det han anser vara absolut sanning.

Exempel: "Jag känner att mina kollegor pratar om mig bakom ryggen", "Jag känner att hon inte gillar mig längre".

3. Polarisering

Polarisering, även känd som allt-eller-ingenting-tänkande, är en kognitiv snedvridning där en person bara ser situationer i två exklusiva kategorier, tolkar situationer eller människor i absoluta termer.

Exempel: "Allt gick fel i mötet som hände idag", "Jag gjorde allt fel".

4. Selektiv abstraktion

Även känd som tunnelvision ges selektiv abstraktion till situationer där endast en aspekt av en given situation framhävs, särskilt den negativa, och ignorerar de positiva aspekterna.

Exempel: "Ingen gillar mig", "Dagen gick fel".

5. Mental läsning

Mental läsning är en kognitiv abstraktion som består i att gissa och tro, utan bevis, på vad andra människor tänker, förkasta andra hypoteser.

Exempel: "Han är inte uppmärksam på vad jag säger, det beror på att han inte är intresserad."

6. Bokstäver

Denna kognitiva snedvridning består av att märka en person och definiera honom genom en viss situation, isolerad.

Exempel: "Hon är en dålig person", "Den personen hjälpte mig inte, han är självisk".

7. Minimering och maximering

Minimering och maximering kännetecknas av att minimera personliga egenskaper och upplevelser och maximera defekter och / eller negativa aspekter.

Exempel: "Jag hade ett bra betyg på testet, men det fanns bättre betyg än mitt", "Jag lyckades ta kursen eftersom det var lätt".

8. Imperativ

Denna kognitiva snedvridning består av att tänka på situationer som de borde ha varit, istället för att fokusera på hur saker och ting är i verkligheten.

Exempel: "Jag borde ha stannat hemma med min man", "Jag borde inte ha kommit till festen".

Vad ska man göra

Generellt, för att lösa dessa typer av kognitiva snedvridningar, är det lämpligt att göra psykoterapi, mer specifikt kognitiv beteendeterapi.