Yogaövningar för gravida kvinnor och fördelar

Innehåll

• Fördelar med yoga under graviditet
• Yogaövningar
• Övning 1
• Övning 2
• Övning 3
• Övning 4

Yogaövningar för gravida kvinnor sträcker och tonar musklerna, slappnar av lederna och ökar kroppens flexibilitet, vilket hjälper den gravida kvinnan att anpassa sig till de fysiska förändringar som uppstår under graviditeten. Dessutom hjälper de till att slappna av och lugna, eftersom övningarna andas.

Förutom att utöva yoga och andra fysiska aktiviteter är det viktigt att kvinnor har en hälsosam och balanserad kost för att bibehålla sin hälsa och främja en hälsosam utveckling av barnet.

Fördelar med yoga under graviditet

Yoga är en utmärkt aktivitet under graviditeten, eftersom den främjar stretching, andning och inte påverkar lederna. Dessutom hjälper det till att återvinna energi, slappna av, förbättra cirkulationen och förbättra hållning, vilket undviker smärta i nedre ryggen som är typisk för de sista graviditetsveckorna.

Dessutom hjälper yogaövningar till att förbereda kvinnans kropp för förlossning, eftersom den fungerar på andningen och främjar ökad höftflexibilitet. Kolla in andra hälsofördelar med Yoga.

Yogaövningar

Yogaövningar är utmärkta under graviditeten och kan utföras minst två gånger i veckan, men det är viktigt att det görs under ledning av en instruktör och att kvinnan undviker att utföra inverterade positioner som är upp och ner eller de som behöver stöds med magen på golvet, eftersom det kan finnas kompression av navelsträngen och förändra syretillförseln.

Några av de yogaövningar som kan utföras under graviditeten är:

Övning 1

Sitt i ett bekvämt läge med ryggen upprätt, benen korsade, ena handen under magen och den andra på bröstet, ta djupa, mjuka andetag, andas in i 4 sekunder och andas ut i 6. Upprepa övningen ungefär 7 gånger.

Övning 2

Ligga ner, med fötterna plana på golvet och händerna sträckta ut bredvid din torso, andas djupt och lyft dina höfter från golvet när du andas ut. Håll den här positionen i 4 till 6 sekunder, andas in och sänka dina höfter långsamt och försiktigt. Upprepa övningen ungefär 7 gånger.

Övning 3

I stället för 4 stöd, andas in i 4 sekunder och slappna av magen. Andas sedan ut genom att lyfta ryggen i 6 sekunder. Upprepa övningen ungefär 7 gånger.

Övning 4

Stå, ta ett steg framåt och vid inandning lyfter du armarna tills dina händer flätas samman över huvudet. Efter utandning, böj knäet på frambenet och håll bakbenet rakt. Håll den här positionen i 5 andetag och upprepa cirka 7 gånger.

Yogaövningar för gravida kvinnor bör göras minst två gånger i veckan, men de kan utföras varje dag.

Kolla in fördelarna med träning under graviditeten.