Allt du behöver veta om träningsberoende

Innehåll

• Vad är träningsberoende?
• Behandling av träningsberoende
• Tecken på träningsberoende
• Återhämtning från träningsberoende
• Recension för

Gisela Bouvier gick i gymnasiet när hon upptäckte "magin" i bantning. "Jag började gå ner i vikt och folk började lägga märke till och komplimanger mig-vilket jag älskade", säger hon. "Kort efter att jag började begränsa [mat] registrerade jag mig för ett medlemskap på mitt lokala gym."

Att träna blev snabbt en besatthet, säger Bouvier, som studerade dietet och näring på college och blev en registrerad dietist som nutritionist på ett lokalt sjukhus efter examen. Efter nio timmars arbetsdagar ägnade hon två och en halv till tre timmar åt att träna. Om något stod i vägen för att slutföra hennes mycket specifika träningsrutin, säger hon att hennes humör skulle gå på tok.

"Om jag inte tränade, skulle min ångest vara genom taket", säger hon. "Jag skulle kompensera genom att begränsa mina måltider mer eller träna längre nästa dag. När mina vänner och familj försökte göra upp planer med mig, skulle jag avbryta eller skjuta upp bara för att säkerställa att jag tränade."

Bouvier visste att hon hade ett problem. "Att frukta mat och känna skyldigheten att överträna var inte hälsosamt och var emotionellt, fysiskt och mentalt utmattande", säger hon.

Vad är träningsberoende?

Så småningom kunde hennes tvångshandlingar inte maskeras som hälsosamma vanor längre. Bouvier led av träningsberoende. Tillståndet definieras som överdriven fysisk aktivitet som resulterar i fysiska, sociala och psykologiska problem, säger Heather Hausenblas, Ph.D., professor vid kinesiologiska institutionen vid Jacksonville University i Florida, och medförfattare till Sanningen om träningsberoende.

För det första, vet att träningsberoende inte är extremt vanligt och drabbar mindre än 1 procent av befolkningen, säger Hausenblas. "Ur hälsosynpunkt tror vi att mer motion alltid är bättre. Men det finns en vändpunkt där mer motion kan bli skadligt."

Det är inte nödvändigtvis mängden träning någon gör som är problemet. Att träna långa timmar för ett maraton eller träna två om dagen utgör inte automatiskt ett beroende, säger Hausenblas. Istället kommer någon som är träningsberoende att bli orolig eller deprimerad när de inte kan träna, säger hon. De kommer att avbryta sociala förpliktelser, schemalägga livet kring sina träningspass eller träna på olämpliga tider och platser om det behövs (som att göra pull-ups i ett badrum på flygplatsen). Om de blir skadade kommer de sannolikt att "trycka igenom" smärtan mot läkares order, eftersom tanken på att ta ledigt för att läka är outhärdlig.

Träningsberoende kan delas in i typer, enligt forskning. A primärt träningsberoende "inträffar i avsaknad av en ätstörning"-så viktminskning är inte ett stort problem. Omvänt, någon som lider av sekundärt träningsberoende har också en ätstörning. (Relaterat: Orthorexia är den ätstörning du aldrig har hört talas om)

Behandling av träningsberoende

"Tvångsmässig träning är ett annat sätt att verkligen rensa bort kalorier, och det är ofta insvept i en ätstörning som anorexi eller bulimi", säger Amy Edelstein, L.C.S.W., platschef för Renfrew Center, ett ätstörningscenter i New York. Hon säger att både träningsberoende och sekundära ätstörningar kan vara ett sätt att hantera underliggande störande beteenden eller händelser.

Lämplig behandling för träningsberoende beror på om missbruket är primärt eller sekundärt. Hausenblas säger att kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara användbar för vissa människor, vilket hjälper till att tänka om träning. I fall av sekundärt träningsberoende är behandling av den samtidiga ätstörningen avgörande.

Behandlingsfokus bör ligga på att "ge människor hälsosamma coping -färdigheter så att de förstår vad funktionen hos dessa [träningsberoende] beteenden är", säger Edelstein.

För Bouvier valde hon slutligen en 10-veckors sluten behandling på ett ätstörningsbehandlingscenter, följt av 12 veckors intensiv poliklinisk behandling, i ett försök att läka från sitt träningsberoende. "Det var de längsta sex månaderna i hela mitt liv, men det gav mig verktygen att äntligen hitta matfrihet och glad och intuitiv rörelse", säger hon. (Relaterat: Varför du bör ge upp restriktiv bantning en gång för alla)

Tecken på träningsberoende

På avstånd kan någon med ett träningsberoende bara verka vara flitig om sin hälsa. Träning är en hälsosam vana, och att hålla sig aktiv uppmuntras allmänt. För någon med ett problem kan de till och med tro att samhället och det medicinska samhället faktiskt uppmuntrar till deras skadliga beteende.

Melinda Parrish, en stor modell som också tjänstgjorde i militären, kämpade med träningsberoende och en ätstörning i 11 år. "Mitt behov av att träna som kompenserande beteende för mitt ätande var sådant att det störde mitt sociala liv, mina studier och min hälsa", säger hon. "Jag var faktiskt sjuk, men omgiven av en kultur som validerade mitt ohälsosamma beteende."

Parrish, nu 33, skadade hennes rygg genom att överträna och fortsatte att träna trots hennes extrema smärta. Hon var i aktiv tjänst inom militären och en NCAA Division I-atlet vid United States Naval Academy roddlag att hålla sig aktiv var inte bara uppmuntrad utan förväntades. Så småningom krävde hon två olika ryggoperationer till följd av hennes skada och blev hedersmedicinskt utskriven från marinen. (Relaterat: Övningar för att lindra din ryggsmärta)

"Jag tror att det är riktigt svårt att återhämta sig helt i en kultur som vår som uppmuntrar kost, träning och alla beteenden som är utformade för att minska vår vikt under hälsans mantel", säger Parrish. "Men när ditt beteende faktiskt orsakar självskada är det inte hälsosamt. Det är väldigt ohälsosamt. Ändå hittar du validering överallt för att behandla din kropp så dåligt. Jag kan inte berätta hur många som prisade mig. för att jag hela tiden pressade min kropp till ytterligheter under träning. Inuti led jag och ville att någon skulle säga åt mig att sluta. "

Genom samtal med sin man säger Parrish att hon började förstå att hennes beteende var ohälsosamt. "Han var sårbar för att dela med sig av sin oro, och det skapade utrymme för mig att dela det jag gick igenom, och med tiden ledde det oss till en diagnos och början på återhämtning", säger hon.

Skador från överträning är inte ovanliga hos människor som är beroende av träning, säger Bryant Walrod, M.D., en idrottsmedicinsk läkare vid Ohio State University Wexner Medical Center. För mycket träning kan orsaka problem som stressfrakturer och tendinit. Plus, "du kan träna så hårt att din prestation faktiskt blir sämre", säger han.

Återhämtning från träningsberoende

Det är möjligt att återhämta sig från ett träningsberoende och upprätthålla ett icke beroendeframkallande förhållande till träning. Bouvier, som nu driver B Nutrition & Wellness, som syftar till att hjälpa människor att skapa positiva relationer till mat och träning, slutade inte träna helt-men hon fokuserar nu på intuitiv rörelse.

"Träning görs inte längre eftersom jag" behöver förbränna kalorier ", säger hon. "Snarare tränar jag för att jag tycker om det. Jag ändrar också min träningsrutin utifrån vad min kropp behöver. Det finns dagar jag vill ha ett intensivt träningspass med tunga lyft, och det finns dagar jag yogar eller helt enkelt vilar. Min fysiska aktivitet är lika intuitiv som min näring. " (Relaterat: 7 tecken på att du verkligen behöver en vilodag)

Men återhämtningen är inte alltid linjär. Parrish medger att hon fortfarande kämpar med vissa tendenser eller tankar för träningsberoende, och Bouvier använder fortfarande regelbundet olika verktyg för att säkerställa att hon inte faller tillbaka i beroendeframkallande beteenden. "Det är viktigt att jag ger mig själv tidblock när jag är på gymmet", säger Bouvier. "Jag vet att jag måste vara klar vid en viss tidpunkt för att kunna komma tillbaka till jobbet, hämta min dotter eller utföra andra uppgifter på min dag. Tidsblockering är viktigt för mig för träning eftersom det säkerställer att jag ger mig själv tid att vara aktiv men ser också till att jag håller fokus för att inte överdriva det. "

Både Bouvier och Parrish säger att stödet från deras familj och nära och kära under hela deras återhämtning har varit otroligt viktigt. Om du känner någon som du misstänker är beroende av träning rekommenderar Edelstein att du tar itu med problemet direkt. "Om du har en aning om att någon du älskar kämpar, skulle jag ge dem det på ett icke-dömande och respektfullt sätt", säger hon. Uttryck dina bekymmer, visa att du finns där för dem och erbjud dig att hjälpa dem att få hjälp. Om de inte är mottagliga för dina kommentarer, låt dem veta att du fortfarande finns här för dem när de kan behöva dig.

Recension för