Träna utomhus

Innehåll

• Recension för

Är du rädd för att lägga ner din tid på löpbandet? Prova att träna utomhus! Att ta rutinen utanför är ett bra sätt att bryta sig ur en träningsruta och utmana dig själv i en ny miljö.

Gå av trottoaren

Dra nytta av den omväxlande terrängen naturen har att erbjuda. Medan de flesta konditionsträningsmaskiner bara låter dig gå framåt och uppåt, kan du också ta itu med nedförsbackar, testa dina rörelser i sidled och mer. Prova att ta stenblock uppför torra flodbäddar och sedan "gå slalom" i nedförsbacke genom träden. Kombinera det med kroppsviktsövningar med stockar, stenblock och trädben.

Leta efter rekvisita

Även om du inte har tillgång till vandringsleder eller en vattendrag är det oftast lätt att hitta en park eller lekplats. Använd bänkar för dips och armhävningar. Tror du att monkey bars bara är för barn? De är också bra för att stretcha och träna pull-ups. Sätt benen på jobbet med step-ups och vadhöjningar på trottoarkanter.

Fortsätt ändra

Om du gör samma träning om och om igen, kommer inte bara ditt sinne att tappa intresset, din kropp kommer att bli uttråkad och du kommer att bli platå. Tur för dig, inga två träningspass är desamma utomhus. Antingen är vinden annorlunda eller så har temperaturen ändrats eller så väljer du bara en annan väg, så din kropp måste anpassa sig. Du har ingen ursäkt för att göra samma träningspass på samma plats två dagar i rad.

Var redo

Att använda naturen som ditt gym kan spara pengar, men det finns en redskap du inte bör snåla med: skor! Se till att de sitter bra och är gjorda för utomhusterräng. Du vill ha greppvänliga sulor som biter i smuts och en bredare yttersula för mer stabilitet på stenar och andra ojämna ytor; du kanske vill ha extra fotledsstöd också. Solskyddsmedel och vatten är ett måste året runt. Kontrollera också väderrapporten och planera ditt träningspass därefter. För att slå värmen, föroreningarna och skadliga UV -strålarna, träna först på morgonen.

Ha det så trevligt

Det är mer troligt att du får en svettpass när det inte verkar vara ett jobb. Försök att återfå den där känslan av kul du hade när du var ett barn som lekte på djungelgympan eller lekte utomhus. Det behöver inte vara jobbigt - sminka det när du går.

Recension för