Det är dags att sluta tänka på träning som hemligheten till viktminskning

Innehåll

• Recension för

Träning är fantastisk för dig, kropp och själ. Det förbättrar ditt humör bättre än antidepressiva, gör dig till en mer kreativ tänkare, stärker dina ben, skyddar ditt hjärta, lindrar PMS, förvisar sömnlöshet, värmer upp ditt sexliv och hjälper dig att leva längre. En fördel som kan överhypas, men? Viktminskning. Japp, du läste rätt.

"Ät rätt och träna" är standardråden som ges till personer som vill tappa några kilon. Men en ny studie från Loyola University ifrågasätter denna konventionella visdom. Forskare följde nästan 2 000 vuxna, i åldrarna 20 till 40, i fem länder under två år. De registrerade allas fysiska aktivitet via en rörelsemätare som bärs dagligen, tillsammans med deras vikt, kroppsfettprocent och längd. Endast 44 procent av amerikanska män och 20 procent av amerikanska kvinnor uppfyllde minimistandarden för fysisk aktivitet, cirka 2,5 timmar per vecka. Forskare fann att deras fysiska aktivitet inte påverkade deras vikt. I vissa fall fick även personer som var fysiskt aktiva en blygsam vikt, cirka 0,5 kilo per år.

Detta strider mot allt vi har lärt oss om träning, eller hur? Inte nödvändigtvis, säger huvudförfattaren Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., en biträdande professor vid Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. "I alla diskussioner om fetmaepidemin har människor blivit för fokuserade på träning och inte tillräckligt med effekterna av vår fetma miljö", förklarar hon. "Fysisk aktivitet kommer inte att skydda dig från den inverkan som en diet med hög fetthalt och sockerrik har på vikten."

"När din aktivitet ökar, så ökar din aptit", säger hon. "Detta är utan ditt eget fel-det är din kropp som anpassar sig till de metaboliska kraven i träningen." Hon tillägger att det inte är hållbart för de flesta att träna tillräckligt länge samtidigt som de tappar tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. Så det är inte så att träning inte är viktig för din vikt Allt-Det är fortfarande det bästa sättet att hålla kilona på lång sikt efter gå ner i vikt-men snarare att kosten helt enkelt är viktigare för viktminskning.

Ska du fortfarande träna då? "Det är inte ens upp för debatt-150 procent ja," säger Dugas. "Träning kan främja ett långt och bra liv, men om du bara tränar för att gå ner i vikt kan du bli besviken." Dessutom slutar människor som bantar eller tränar bara för att gå ner i vikt mycket snabbare än människor som gör hälsosamma förändringar av andra skäl, enligt en separat studie publicerad i Public Health Nutrition. Börja flytta dina motiv och du kanske bara når dina mål.

Recension för