Ansiktsspänning

Innehåll

• Ansiktsspänningssymtom
• Ansiktsspänningshuvudvärk
• Ansiktsspänning och ångest
• TMJ (temporomandibular joint) störningar
• 6 Hemmet för att lindra ansiktsspänningen
• 1. Stressavlastning
• Stress orsakar ansiktsspänning, så att minska stress kommer att lindra ansiktsspänningar. Det första steget i stressreduktion är antagandet av en hälsosam livsstil inklusive:
• 2. Avslappningstekniker
• 3. Ansiktsövningar för spänningsavlastning
• 4. Kognitiv beteendeterapi (CBT)
• 5. Biofeedback-utbildning
• 6. Läkemedel
• Takeaway

Vad är ansiktsspänning?

Spänning - i ansiktet eller andra delar av kroppen som nacke och axlar - är en naturlig händelse som svar på emotionell eller fysisk stress.

Som människa är du utrustad med ett ”kamp- eller flygsystem”. Din kropp reagerar på svår stress genom att släppa hormoner som aktiverar ditt sympatiska nervsystem. Detta får dina muskler att dra ihop sig - redo att slåss eller springa iväg.

Om du är stressad under en lång tid kan dina muskler förbli sammandragna eller delvis sammandragna. Så småningom kan denna spänning leda till obehag.

Ansiktsspänningssymtom

Det finns flera vanliga symtom på ansiktsspänningar, inklusive:

• stickningar
• rodnad
• läppskador
• huvudvärk

Ansiktsspänningshuvudvärk

Man tror att stress utlöser spänningshuvudvärk - den vanligaste typen av huvudvärk. Spänningshuvudvärksmärtor inkluderar:

• tråkig eller värkande smärta
• en känsla av täthet över pannan, sidorna på huvudet och / eller baksidan av huvudet

Det finns två huvudtyper av spänningshuvudvärk: episodisk spänningshuvudvärk och kronisk spänningshuvudvärk. Episodisk spänningshuvudvärk kan pågå så lite som 30 minuter eller så länge som en vecka. Frekventa episodiska spänningshuvudvärk uppstår mindre än 15 dagar per månad under minst tre månader och kan bli kroniska.

Kronisk spänningshuvudvärk kan pågå i timmar och kanske inte försvinner i flera veckor. För att betraktas som kronisk måste du få 15 eller fler spänningshuvudvärk per månad i minst tre månader.

Om spänningshuvudvärk blir en störning i ditt liv eller om du upptäcker att du tar mediciner för dem mer än två gånger i veckan, boka en tid för att se din läkare.

Ansiktsspänning och ångest

Stress och ångest kan orsaka ansiktsspänningar. Ångest kan också förvärra symtomen på ansiktsspänningar.

Om du har ångest kan det vara svårare för ansiktsspänningar att försvinna naturligt. Personer med ångest kan också öka känslan av obehag genom att oroa sig för spänningen:

• Stickningar i ansiktet kan vara ett symptom på ångest liksom en stimulator för ökad ångest. Även om ett stickande eller brinnande ansikte är ett ovanligt symptom på ångest är det inte sällsynt och kan hänföras till ett antal faktorer inklusive hyperventilation. Om det inträffar fruktar personen som upplever det ofta att det är kopplat till multipel skleros (MS) eller annan neuromuskulär eller medicinsk sjukdom, och att rädslan ökar ångest och spänning.
• Ansikte rodnar eller rodnad kan vara ett synligt symptom på ångest orsakad av utvidgning av kapillärerna i ansiktet. Även om det vanligtvis är tillfälligt kan det pågå i några timmar eller mer.
• Läppskador kan vara ett resultat av ångest. Ångest kan få dig att bita eller tugga på läppen till blödning. Munandning som kan hända när du är orolig kan torka ut läpparna.

TMJ (temporomandibular joint) störningar

När du är stressad kan du dra åt ansikts- och käftmusklerna eller knyta tänderna. Detta kan leda till smärta eller temporomandibulär ledstörning (TMJ), en "fånga alla" term för kronisk käksmärta. Fysisk stress i ansiktet och halsmusklerna runt den temporomandibulära leden - gångjärnet som ansluter din käke till din skulls temporala ben - orsakar TMJ. TMJ-störningar kallas ibland TMD.

Om du tror att du har TMJ, gå till din läkare för en korrekt diagnos och, om det behövs, en behandlingsrekommendation. När du väntar på din läkarmöte, överväga:

• äta mjuk mat
• undvika tuggummi
• avstå från bred gäspning
• få tillräckligt med sömn
• röker inte
• tränar regelbundet
• äta balanserade måltider
• ordentligt återfuktande
• begränsa intag av alkohol, koffein och socker

6 Hemmet för att lindra ansiktsspänningen

1. Stressavlastning

Stress orsakar ansiktsspänning, så att minska stress kommer att lindra ansiktsspänningar. Det första steget i stressreduktion är antagandet av en hälsosam livsstil inklusive:

2. Avslappningstekniker

Du kan hitta valfritt antal tekniker som är effektiva stress- och / eller spänningsavlastande för dig, inklusive:

• varma duschar / bad
• massage
• meditation
• djupandning
• yoga

3. Ansiktsövningar för spänningsavlastning

Det finns mer än 50 muskler som utgör din ansiktsstruktur. Att träna dem kan hjälpa till att minska ansiktsspänningen.

Här är några ansiktsövningar som kan lindra ansiktsspänningar:

• Lyckligt ansikte. Le så brett som möjligt, håll i räkningen 5 och koppla sedan av. Gör 10 repetitioner (repetitioner) per uppsättning övningar.
• Släck käke. Låt din käke slappna av helt och munnen hänga öppen. Ta tungans spets till den högsta punkten på munnen. Håll den här positionen i en räkning av 5 och lindra sedan din käke tillbaka till en vilande stängd munposition. Gör 10 reps per uppsättning.
• Pannfåran. Rynka pannan genom att böja ögonbrynen så högt som möjligt. Håll den här positionen i ett antal på 15 och släpp den sedan. Gör 3 reps per uppsättning.
• Ögonpress. Stäng ögonen ordentligt och håll den här positionen i 20 sekunder.Låt sedan dina ögon bli tomma: Släpp helt alla små muskler runt dina ögon och stirra uttryckslösa i 15 sekunder. Gör 3 reps per uppsättning.
• Nässkruvning. Skrynkla näsan, blossa näsborrarna och håll i räkningen 15 och släpp sedan. Gör 3 reps per uppsättning.

4. Kognitiv beteendeterapi (CBT)

CBT, en typ av målinriktad samtalsterapi, tar ett praktiskt tillvägagångssätt för att lära dig att hantera den stress som orsakar spänningen.

5. Biofeedback-utbildning

Biofeedback-träning använder enheter för att övervaka muskelspänningar, hjärtfrekvens och blodtryck för att hjälpa dig att lära dig att kontrollera vissa kroppssvar. Du kan träna dig själv för att minska muskelspänningen, sakta ner hjärtfrekvensen och kontrollera din andning.

6. Läkemedel

Din läkare kan ordinera läkemedel mot ångest som ska användas tillsammans med tekniker för stresshantering. Kombinationen kan vara effektivare än vad som helst behandling är ensam.

Takeaway

Spänning i ansiktet kan vara ett naturligt svar på emotionell eller fysisk stress. Om du upplever ansiktsspänningar, överväg att prova några enkla tekniker för att minska stress, såsom ansiktsövningar.

Om spänningen varar länge, är gradvis smärtsam eller fortsätter att uppträda regelbundet, bör du träffa din läkare. Om du inte redan har en primärvårdspersonal kan du bläddra bland läkare i ditt område via Healthline FindCare-verktyget.