Bekämpa stressrelaterad ätning

Innehåll

• Stress kan utlösa binge eating och spåra ur dina balanserade hälsosamma matvanor. Så här kan du slå tillbaka!
• Akta dig för dessa tre särskilt överraskande hetsätningsutlösare.
• Här är en snabb genomgång av hur du stärker dina balanserade hälsosamma matvanor!
• Recension för

Stress kan utlösa binge eating och spåra ur dina balanserade hälsosamma matvanor. Så här kan du slå tillbaka!

Ett enormt bråk med din mamma eller en dödsarbetsfrist kan skicka dig direkt efter kakorna-det är ingen överraskning. Men nu visar ny forskning att även små irritationer, som att missplacera dina nycklar, kan spåra ur balanserade hälsosamma matvanor.

När forskare från Storbritanniens University of Leeds spårade vanorna hos 422 anställda fann de att kvinnor som upplevde dessa små stressfaktorer tenderade att äta färre grönsaker och äta mer gödning under hela dagen.

Anledningen till denna stressrelaterade ätning: Din kropp producerar hormonet kortisol under tryck, vilket utlöser suget efter kaloririka livsmedel, förklarar studieförfattaren Daryl O'Connor, Ph.D.

Vårt råd? Nästa gång du vill knapra, välj en hälsosam godbit-som morötter och hummus-som ger dig den energi du behöver, så att du undviker bingeing samtidigt som du håller din vikt i schack.

Akta dig för dessa tre särskilt överraskande hetsätningsutlösare.

Trots dina bästa avsikter att blåsa av ånga på ett hälsosamt sätt-oavsett om det är på gymmet eller med ett ögonblick av djup andning-kanske du fortfarande inte har fullständig kontroll över din viljestyrka.

Här är några anledningar till att du kanske äter för mycket och förbiser hälsosamma matvanor:

1. Stressrelaterat ätande kan hända när du är omgiven av buller. När forskare vid Pennsylvania State University fick 34 kvinnor att göra ett test i ett högt rum, konsumerade de som inte kunde stänga av bullret dubbelt så många kalorier senare än de som kunde.

Hur man slutar hetsätande och dämpar spänningen Ta med ett par öronproppar eller en iPod. Det kommer att dämpa bullret och hjälpa dig att ta kontrollen-så att du känner dig mindre frustrerad.

2. Ditt stressrelaterade ätande kan hända när du går på diet. Många kvinnor som försöker banta håller noga koll på vad de kan och inte kan äta. Resultatet: De söker tröst i förbjudna livsmedel när de är under press.

Hur man slutar binge äta och tämja spänningen Anser inte att någon mat är begränsad. Experter föreslår att du får 10 procent av dina kalorier från "rolig mat", så skäm bort dig själv varje dag (bara titta på dina portioner).

3. Din stressrelaterade mat kan hända när du väntar. Gravida kvinnor kan bli tröttare lättare, och en studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association fann trötta och oroliga mödrar som tenderar att äta mer kolhydrater och fett än sina mer avslappnade motsvarigheter.

Hur man slutar binge äta och tämja spänningen Snack på frukt och grönsaker. De oroliga kvinnorna åt mindre produkter och hade lägre nivåer av viktiga näringsämnen, som vitamin C och folat.

Här är en snabb genomgång av hur du stärker dina balanserade hälsosamma matvanor!

Recension för