Säkra upp på 5 minuter

Innehåll

• Recension för

Kanske har du inte en timme att spendera på gymmet idag – men vad sägs om fem minuter att träna utan att ens lämna huset? Om du är tidspressad är 300 sekunder allt du behöver för ett effektivt träningspass. Verkligen! "Med rätt drag kan du packa mycket på fem minuter, och det är absolut bättre än att hoppa över ditt träningspass helt och hållet", säger certifierade tränaren Michelle Dozois, delägare i Breakthru Fitness i Pasadena, Kalifornien, som skapade detta träningspass uteslutande för FORM.

Så när nästa schemakris – en deadline på jobbet, semestershopping eller släktbesök – hotar att försämra din träningsrutin, har du en reservplan. Välj en snabb yoga-, Pilates- eller kroppsviktstyrka, eller bind ihop alla tre för en mer intensiv 15-minuters session. Kom bara ihåg: Var uppmärksam på din form och teknik för att maximera kaloriförbränningen och kroppsfördelarna. Tänk på dessa mini-träningspass som dina "kvalitet framför kvantitet"-pass – och förbli skulpterad, även under den galna semesterperioden.

Tre-för-alla

Varje program är bra för sig, men här är några varianter som hjälper dig att få ut ännu mer av dem.

Kombinera en träningsguide Om du har mer än 5 minuter, prova att upprepa samma program så många gånger som ditt schema tillåter, eller gör två eller alla tre av dem back-to-back. (Om du tränar mer än 1 träning, gör bara uppvärmningen för det första träningspasset och nedkylningen för det sista träningspasset.) Du kan också göra dina träningspass utspridda under dagen när tiden tillåter. Om du genomför 3 eller fler träningspass på en dag, ta en ledig dag innan du gör nästa för att ge dina muskler tid att återhämta sig.

Cardio Rx Utöver dessa träningspass, sikta på att få 20-45 minuters konditionsträning 3-6 dagar i veckan. Se varje träningsplan för detaljer om hur du får dina konditionsträning att komplettera träningspasset du har valt.

Recension för