Sjukgymnastik för att bekämpa osteoporos och stärka ben

Innehåll

• Sjukgymnastikövningar för osteoporos
• 1. Sträckövningar
• 2. Muskelförstärkningsövningar
• Andra övningar för osteoporos

Vid osteoporos indikeras sjukgymnastik för att förhindra komplikationer, såsom bendeformiteter och frakturer, och också för att stärka muskler, ben och leder, vilket förbättrar patientens livskvalitet.

Det har också hjärt- och andningsfördelar, förutom att förbättra personens balans, vilket också hjälper till att förhindra fall. Sjukgymnastik kan genomföras 2 till 4 gånger i veckan, på kliniken eller hemma.

Dessutom bör personer som lider av osteoporos också äta en diet rik på kalcium och korrekt ta de läkemedel som ordinerats av läkaren. Se hur man gör en diet rik på kalcium och lämplig för benskörhet.

Sjukgymnastikövningar för osteoporos

Syftet med sjukgymnastikövningar kan vara att förhindra missbildningar, såsom puckelställningen, att förbättra muskeltonus och att upprätthålla ett bra antal leder.

Övningar ska alltid individualiseras och vägledas av en fysioterapeut för att anpassa dem efter de symptom som patienten presenterar.

1. Sträckövningar

En bra övning som hjälper till att sträcka är att ligga på ryggen på golvet och placera dem nära bröstet med stöd av dina händer, som visas på bilden. Du bör stanna i denna position i cirka 1 minut och vila i cirka 10 sekunder innan du utför nästa övning.

En annan mycket effektiv stretchövning är att gå på knä och ligga på dem, som visas på bilden, och sträcka armarna så långt som möjligt, men för att inte känna smärta. Du kan också stanna i den här positionen i cirka 1 minut.

Slutligen kan nackmusklerna sträckas och för detta måste personen sitta på golvet med ryggen rak. Med hjälp av dina händer, och som du kan se på bilden, ska personen luta nacken framåt, till höger och till vänster och vänta några sekunder i var och en av dessa positioner.

2. Muskelförstärkningsövningar

En bra övning för att stärka dina benmuskler är att sitta i en stol med höger rygg och lyfta ditt högra ben, som visas på bilden och göra 12 repetitioner. Då ska samma övning utföras med vänster ben. Det är tillrådligt att göra 3 uppsättningar på varje ben.

Då kan personen stå upp, stödja sig i stolen med händerna och böja knäet, lyfta benet bakåt och utföra 3 uppsättningar med 12 repetitioner med varje ben.

För armarna kan övningar göras med hjälp av vikter, som visas på bilden, och utför 3 uppsättningar med 12 repetitioner på varje arm. Den vikt som används i övningen måste anpassas till varje person.

Andra övningar för osteoporos

Hydrokinesioterapiövningar är också användbara för att stärka musklerna och lederna hos patienter med benskörhet och är särskilt lämpliga för dem som har ont och har svårt att slappna av och röra sig ur vattnet. Det varma vattnet i poolen hjälper till att slappna av musklerna, vilket underlättar muskelsammandragning och ledrörelse.

Andra övningar som promenader, dans, vattenaerobics, pilates eller yoga rekommenderas också vid behandling av osteoporos eftersom de hjälper till att fördröja förlusten av benmassa och förbättra balans och styrka. Dessa övningar bör dock endast utföras under överinseende av sjukgymnasten. Se andra övningar för osteoporos.