Att fira semestern kan faktiskt göra dig friskare

Innehåll

• Planera en fest med fyra eller 15
• Remixa den magin
• Koncentrera dig på det nya
• Recension för

De positiva vibbarna i luften den här tiden på året har verkliga, kraftfulla effekter på din mentala och fysiska hälsa. Att fira sätter igång en cocktail av hjärnkemikalier som nästan är som en naturlig festdrog, säger Robert C. Froemke, Ph.D., docent i neurovetenskap och fysiologi vid NYU Langone Health i New York City.

Huvudingredienserna: oxytocin, som är förknippat med bindning och lycka och frigörs när du är i närheten av andra människor; noradrenalin, som skjuter i höjden när du umgås och får dig att känna dig energisk och glad; och endorfiner, må-bra-kemikalier som frigörs när du skrattar, dansar och tar en drink eller två. Och dessa tre ämnen gör mycket mer än att öka ditt humör. Oxytocin kan hjälpa till att reparera skadade muskler och läka sår, visar forskning. Noradrenalin är avgörande för fokus, och endorfiner (ja, sådana du får från träning) kan hjälpa till att minska smärta.

Partytänkandet kan också förbättra ditt minne. "Feirliga tider är ofta mentalt engagerande, vilket kräver en ganska hög nivå av hjärnaktivitet," säger Froemke. På en sammankomst, till exempel, finns det mycket visuell stimulans mellan dekorationerna och människorna. Och du måste navigera i komplexa relationer ("Mamma, träffa min nya pojkvän") och delta i flera konversationer, allt samtidigt som du använder ansiktsigenkänning, lyssnar på musik och provar ny mat. "Det är hjärnans motsvarighet till ett helkroppsträning", säger Froemke.

Semesterfirandet är särskilt kraftfullt, säger experter. Den här tiden på året är i stort sett alla med på festligheterna, och den gemensamma känslan av syfte stärker faktiskt vinsterna. "Människor är kopplade till att spegla andras känslor", säger Froemke. "När du är i närheten av människor som också frossar, fungerar det att fördjupa din egen upplevelse." (Det är också därför träningskompisar är så kopplade.)

Det bästa av allt är att de fördelar du får under denna lyckliga årstid inte behöver försvinna när semesterlamporna tänds. Dessa tre forskningsbaserade tekniker kommer att hålla festen igång under våren och därefter.

Planera en fest med fyra eller 15

Den sociala aspekten av semestern är ett stort välbefinnande plus: Människor som interagerar med andra är lyckligare och friskare än de som är mindre sociala, och de lever till och med längre. (Relaterat: Hur man övervinner social ångest och faktiskt njuter av tid med vänner)

För att maximera fördelarna med din nästa träff, oavsett årstid, överväg att göra det till en fest på fyra. Att spendera tid i grupper om två eller tre kan faktiskt vara lite stressande eftersom en person oundvikligen känner sig pressad att hålla de andra engagerade och underhållna (såvida ni inte alla är supernära). "Och du kan inte ha ett samtal med mer än fyra personer åt gången", säger Robin Dunbar, doktorand, som studerar gruppdynamik vid Oxford University. När din samling träffar fem kommer någon att känna sig utanför. Vid fyra får du dock alla fördelarna med att umgås utan stress.

Går större? Ta upp antalet gäster till 15. På så sätt kan människor mingla och bryta av i mindre grupper utan att känna sig överväldigade eller alltför isolerade, säger Dunbar.

Remixa den magin

Lagsporter, bokklubbar och volontärgrupper kan alla skapa den typ av mentalitet vi delar under semesterperioden. "Sociala grupper ger oss samma typ av psykologiska fördelar och låt oss sola oss i reflekterad ära när gruppen lyckas, som när ditt lag vinner en match", säger Jolanda Jetten, Ph.D., professor i socialpsykologi vid universitetet från Queensland i Australien, som studerar gruppmedlemskap. "De ger också en lins genom vilken vi förstår världen, ger syfte, mening och riktning. Denna grundförankring gör oss överlag starkare som individer."

Lagsporter kan också öka hjärnans hälsa. "Aktiviteter som fotboll kräver kognitiv funktion på hög nivå eftersom du måste bedöma de andra spelarna och strategisera", säger Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., docent i neurovetenskap vid Karolinska Institutet i Sverige. "Dessa mentala uppgifter kan stärka synapserna i prefrontal cortex, vilket kan hjälpa till med problemlösning och känsloreglering." (Relaterat: Hur man undviker att slåss med din S.O. under semestern)

Koncentrera dig på det nya

Glöm nyårslöften en gång för alla. Att sätta realistiska mål kan ibland hjälpa dig att motivera dig, men för ofta blir de en smygform av perfektionism, vilket innebär att du inte är tillräckligt bra som du är, säger Kristin Ne, doktorand, docent vid University of Texas vid Austin och medförfattare till Arbetsboken med medveten självmedkänsla. I själva verket är att acceptera dig själv som du är en av de största pelarna i lycka, en undersökning bland 5 000 personer som genomfördes av Action for Happiness -välgörenhet.

Så i år, tappa bör-dos och fokusera på att ha kul. Nya erfarenheter aktiverar hjärnregionen som släpper ut noradrenalin i resten av hjärnan och bygger din styrka och självförtroende. Nu är det något att fira. (Och om du verkligen inte känner för det? Läs detta: Till försvar för att inte vara social hela tiden)

Recension för