Hur Amanda Seyfried kom i form för In Time

Innehåll

• Recension för

Hollywoods snygging Amanda Seyfried är inte främmande för att dejta extremt attraktiva ledande män - på skärmen och av. I hennes senaste actionspänningsfilm I tid, hon ångar upp den stora skärmen med sin hubba hubba-medstjärna Justin Timberlake.

Så hur fick den vackra, storögda skådespelerskan sin kropp förberedd för sin vilda garderob och kvava scener? Som tur var behövde inte knockouttalangen riktigt komma i form i tid för I tid…för att hon har arbetat med den kraftfulla kändistränaren Harley Pasternak de senaste åren!

De fantastiska resultaten visar. Efter att ha tränat alla från Halle Berry, Lady Gaga och Megan Fox till Jennifer Hudson och Milla Jovovich, Pasternaks otroliga kundlista läser som en IMDB -sida. Den begåvade tränaren kan definitivt sina grejer när det gäller hälsa och kondition.

För att hålla sin kropp tonad, vältränad och fantastisk har Seyfried följt Pasternaks 5-faktorprogram. "Hon tränar riktigt hårt och ser fenomenal ut. Hon vet vad som krävs och behöver inte spendera mycket tid på gymmet", säger Pasternak.

På Pasternaks 5-faktordiet äter Seyfried fem gånger om dagen: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Ett mellanmål är halva storleken på en måltid. Varje gång hon äter finns det fem faktorer: ett protein med låg fetthalt, en hälsosam kolhydrat, en fiber, hälsosamma fetter (eller frånvaron av ohälsosamma fetter) och en sockerfri dryck.

Den bästa delen? När du följer Pasternaks resultatdrivna program får du en "ledig dag" per vecka, där du kan äta "vad du vill, hur du vill, när du vill!" Pasternak säger.

Förutom hans hälsosamma kostplan, tränar Pasternaks kunder med hans kraftfulla 5-faktor Hollywood-träning. Träningen använder en avancerad teknik som kallas "supersetting", där du gör två övningar rygg mot rygg utan att vila emellan. Detta gör träningen kortare (så lite som 25 minuter om dagen, 5 dagar i veckan) men håller din puls förhöjd längre, så att du bränner fler kalorier.

Det var därför vi blev helt sugna när Pasternak avslöjade ett urval av Seyfrieds 5-faktorsträning, här:

Du kommer att behöva: Ett hopprep, en uppsättning hantlar, en golvmatta och en bänk med lutningsfunktion.

Hur det fungerar: Du kommer att göra 5 pass i veckan, vart och ett 25 minuter långt och uppdelat i fem 5-minuters faser. Var och en görs som en krets, och antalet reps, uppsättningar, typ av övningar och motståndsnivå bör förändras varje dag.

"För att din kropp ska fortsätta förändras måste ditt program fortsätta att förändras", säger Pasternak.

FAS 1

5 minuter med hjärtuppvärmning

Vad ska man göra: Hoppa rep, gå, cykla, gå i trappor eller använd en konditionsmaskin på låg nivå. Kom bara i rörelse!

FAS 2

5 minuter styrketräning i överkroppen: böjda hantlar

Hur man gör det: Sitt på kanten av en bänk med en hantel i varje hand. Böj dig framåt i midjan – håll ryggen platt – tills ryggen är nästan parallell med golvet (bröstkorgen ska komma ner så nära låren som möjligt). Låt armarna hänga rakt ner, med handflatorna vända mot varandra. Dra långsamt upp armbågarna så högt du kan, håll armarna nära sidorna. Pausa, sänk sedan ner dem långsamt tills armarna är raka igen. Upprepa.

Dricks: Mängden vikt bör baseras på vad du kan avsluta i slutet av setet. Gå inte över dina gränser utan utmana dig själv!

FAS 3

5 minuter styrketräning i underkroppen: Reverse Lunges

Hur man gör det: Stå med benen axelbredd isär. Börja med att gå bakåt, plantera foten och böj sedan ditt främre ben tills det når cirka 90 graders vinkel. Knäet på ditt bakre ben bör också böjas tills det nästan vidrör golvet.

Vid denna tidpunkt kommer du att vara i samma position som du är när du gör ett vanligt utfall. Slutför sedan repet genom att trycka upp med din främre fot och benet tills du åter är i startpositionen. Upprepa med det andra benet.

Dricks: Se till att hålla huvudet framåt och överkroppen upprätt under hela övningen.

FAS 4

5 minuter av Core Training: Double Crunches

Hur man gör det: Lägg dig ner med ryggen platt mot golvet. Lyft knäna så att dina ben bildar ett "V" -läge med knäna pekande uppåt. Lyft dina fötter så att vaderna är parallella med golvet och dina lår är vinkelräta mot golvet. Dina händer ska vara bakom huvudet och armbågarna peka utåt.

Lyft huvudet och axlarna från golvet medan du drar knäna mot huvudet. Ditt bäcken ska lossna från marken. Andas ut medan du försöker röra knäna mot bröstet. Se till att hålla armbågarna utsträckta så att lyftets rörelse kommer från bukområdet. När du andas in, sätt tillbaka benen till utgångsläget med låren vinkelrätt mot golvet. Sänk huvudet tillbaka till marken också. Upprepa.

Dricks: Fokusera på muskelgrupperna i bukområdet och känner verkligen brännskadorna! Kom bara ihåg att andas.

FAS 5

5 minuter (eller längre) av fettförbränande konditionsträning

Hur man gör det: För den sista fasen, gå tillbaka till vilken aktivitet du utförde i fas 1.

Dricks: Om du kan gå längre och ha tid, gå för det! Ju längre du tränar, desto mer kalorier kommer du att bränna - se bara till att du har tillräckligt med energi för att träna nästa dag. Kom ihåg att ändra typ av övningar, reps, set och motståndsnivå varje gång.

"Från och med idag, rör på dig. Just nu! Så fort du läser den här artikeln, ta på dig ett par bekväma skor och gå en promenad. Det handlar om att göra små val," tipsar Pasternak. "Små saker som att ta trappan istället av hissen. Gå det extra blocket. Parkera din bil längst bort i parkeringsloggen. Du har hört det en miljon gånger men det stämmer verkligen. "

Catch Pasternak med i den nya ABC -serien Revolutionen premiär i januari och läs mer om hans 5-faktorsprogram på www.5factor.com.

Om Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lånar ut sin popkulturkunskap till Yahoo! som värd för "omg! NU." Det enormt populära dagliga nyhetsprogrammet för underhållning, som får miljontals träffar per dag, är ett av de mest sedda på webben.Som erfaren underhållningsjournalist, popkulturexpert, modeberoende och älskare av allt kreativt är hon grundare av positivelycelebrity.com och lanserade nyligen sin egen kändisinspirerade modelinje och smartphone-app. Ta kontakt med Kristen för att prata om kändisar via Twitter och Facebook, eller besök hennes officiella hemsida.

Recension för