Hur man hanterar valångest hela dagen

Innehåll

• När du vaknar...
• Innan du går till jobbet ...
• När du kommer till jobbet...
• När du tittar på valresultatet...
• Recension för

Om presidentvalet 2016 har gjort dig till en nervkula är du inte ensam. En undersökning som genomfördes förra månaden av American Psychological Association (APA) visade att valet har varit en betydande källa till stress för mer än hälften av amerikanerna. Lyckligtvis är loppet snart bakom oss, men det finns fortfarande ett sista hinder att övervinna: valdagen. Så, vad ska en otäck tjej göra den 8 november?

"Att ta sig igenom dagen utan stress är inte realistiskt", säger David Shen-Miller, Ph.D., ordförande och docent vid avdelningen för rådgivning och hälsopsykologi vid Bastyr University. Så du bör förvänta dig lite stress. Men om du är avsiktlig under hela dagen kommer du att kunna hantera din ångest bättre, säger han. Här är din läkare från morgon till kväll.

När du vaknar...

Slå snooze. Okej, så det kanske inte finns så mycket du kan göra åt den här om du bara har klockat sex timmar och det är dags att börja dagen, men om du kan få lite extra blickar kan det vara värt det. Det beror på att de som sover minst åtta timmar per natt rapporterar lägre stressnivåer än de som får mindre öga och tenderar att vara mindre irriterade, säger Shen-Miller. Att få en god natts sömn kan också hjälpa dig att reglera dina känslor, förklarar han, vilket verkar ganska användbart för de känsloladdade 24 timmarna som är valdagen.

Undvik att kolla sociala medier. Om du läser den här historien har du förmodligen redan misslyckats med det här (oj!), Men du kan fortfarande anstränga dig för att begränsa din medieexponering under resten av dagen för att hålla din stress i schack. (I allmänhet har människor som är mer uppringda till sociala medier mer nöd i sina liv, säger Shen-Miller. Dessutom fann en studie till och med att nyhetsinducerad stress kan ha stor inverkan på din mentala och fysiska hälsa.) Om du verkligen vill titta på nyheterna, gå vidare, men förvänta dig bara att se något du kanske inte håller med om, säger han (och medan du håller på, kanske bara hålla dig undan från Facebook-kommentarsektionen för allas psykiska hälsa).

Ring en förälder eller vän. Om du skrämmer dig är chansen stor att din bästa vän eller syster också gör det. Att ringa med en älskad för att prata ut det kan hjälpa dig att lindra ångest efter att ha vaknat, säger Shen-Miller. Om det låter som en hemsk idé som kommer att göra dig mer stressad än när du började ...

Meditera. Detta är en annan aktivitet som Shen-Miller föreslår för att hjälpa till att lugna sinnet först på morgonen. Med tanke på minskande ångest kan mindfulness bidra till att göra dig mer självmedveten och medkännande (som kanske mot anhängare av kandidaten du inte är så angelägen om) och har visat sig hjälpa dig att känna dig lugn när du möter en stressig uppgift, som [hosta] rösta. (Kolla in vår Facebook Live för en 20 minuters meditationskurs för nybörjare med MNDFL, en NYC-baserad meditationsstudio och Instagram-dröm).

Byt ut ditt kaffe mot te. Detta kan vara svårt beroende på din kaffeboende och hur mycket sömn du fick natten innan. Men eftersom koffein kan öka ångesten och göra dig nervös, bör du övervaka ditt intag av koffeinhaltiga drycker på valdagens morgon, säger Shen-Miller. Välj ett örtte om du kan.

Träna lite. För att öka din energi och sänka dina stressnivåer, försök träna lite innan du går till valurnorna, som med dessa åtta rörelser som är utformade för att väcka din kropp eller med några avstressande yogaställningar. (Eller, om det inte är för kallt, ta en promenad utanför, vilket kan hjälpa till att lindra stress ovanpå massor av andra inbyggda hälsofördelar.)

Innan du går till jobbet ...

Gå och rösta-duh! Den som vinner valet kan vara utom vår kontroll, men det enda vi burk kontroll är att komma ut och rösta, säger Shen-Miller. "Det finns ett samband mellan känslor av hjälplöshet och depression", förklarar han, "så att vara aktiv i den politiska processen och känna att din röst spelar roll och kan göra skillnad är verkligen viktigt för ditt övergripande välbefinnande."

Belöna dig själv. "När du har röstat, belöna dig själv. Att ha något att se fram emot efter att du röstat kan hjälpa dig att lätta under omröstningsprocessen", säger Shen-Miller. Tja, det är lätt-$ 5 latte här kommer vi!

Fortsätt vara positiv. Att göra ett medvetet försök att hålla sig positiv under omröstningsprocessen kan också hjälpa till att lindra stress, säger han. Fokusera på det som är viktigt i ditt liv, som din familj och vänner, och vet att du (och landet) kommer att klara vad som än händer.

När du kommer till jobbet...

Undvik giftiga möten.

Det kan innebära att du undviker gemensamma utrymmen på ditt kontor där du vet att folk kommer att prata om valet, säger Shen-Miller. På baksidan, om du hör om det hjälper dig lindra stress, sedan för all del, gå till köket där folk pratar om mätningarna. Men du vet, kanske försöka få lite jobb gjort idag också.

Och om du fastnar i en debatt med din pigga kollega... Håller med om att inte hålla med, föreslår Shen-Miller. Det är klart att du inte kommer att övertala någon med motsatta övertygelser att ändra sig i det här skedet av spelet, så försök hitta en gemensam grund i en fråga som ni båda bryr er om. Om det inte verkar möjligt, undvik helt enkelt politiska samtal helt enkelt, säger han.

När du tittar på valresultatet...

Förvänta dig nöd. Japp, detta är faktiskt rådet direkt från Shen-Miller. Det låter dystert, men det är viktigt att förvänta sig en viss grad av hjälplöshet och bristande kontroll, säger han. "Kom bara ihåg att du gjorde din del genom att rösta."

Sätta gränser. Obsessiv-kompulsiv undersökningskontrollstörning är faktiskt en sak som mentalvårdspersonal är orolig för. För att hålla dina stressnivåer från att skjuta i höjden, håll dig inte klistrad vid din TV hel natt. Det kommer inte att förändra resultaten, vi lovar.

När nästa president äntligen tillkännages... Om din valda kandidat vinner kan du känna dig lättad och glad! Men, oavsett resultatet, vet att alla kommer att ta sig igenom det som ett land och i ditt samhälle, säger Shen-Miller. "Håll samtalet igång med nära och kära du var osams med och försök ta hänsyn till deras perspektiv. Fokusera på det som hände lokalt förutom nationellt då detta kan ha en mer omedelbar effekt på dig personligen", säger han.

Recension för