3 experttekniker för att stoppa stress innan den blir utom kontroll

Innehåll

• Hur man stoppar stress, enligt experter
• Odla ett positivt tänkesätt
• Hitta sätt att kombinera vänner och fitness
• Prioritera egenvård
• Recension för

Att känna sig stressad till max kan göra en siffra på din kropp. På kort sikt kan det ge dig huvudvärk, orsaka magbesvär, tömma din energi och störa sömnen, vilket gör dig ännu krassare än tidigare. Men i det långa loppet kan det öka din puls och ditt blodtryck, vilket kan orsaka allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt och stroke; leda till irritabelt tarmsyndrom; och till och med göra det svårare att bli gravid, enligt kontoret för kvinnors hälsa.

Lyckligtvis är du inte helt SOL om du har en tendens att bli överväldigad och på kant med varje slip upp. Här delar experter med sig av de tre viktiga tipsen om hur man kan stoppa stress från att ta fart - och till och med förhindra att den utvecklas i första hand.

Hur man stoppar stress, enligt experter

Odla ett positivt tänkesätt

När stress blir kronisk kan det störa hur väl din kropp kan bekämpa infektioner."Effekten av stress på kroppens produktion av olika typer av vita blodkroppar-som normalt skyddar mot sjukdomar-är komplicerad, men kan i slutändan resultera i förändringar i immunsvaret", säger Ellen Epstein, MD, allergiker-immunolog i Rockville Centre, New York. (FYI, sömn kan också påverka ditt immunförsvar.)

Om du nu frenetiskt googlar "hur man stoppar stress", här är ditt svar: Finslipa förmågan att bli motståndskraftig. "Resiliens är förmågan att hantera stress, och människor kan utveckla skyddande faktorer för att öka den", säger Mary Alvord, Ph.D., en psykolog i Maryland som har skapat resiliensbyggande program.

Ett kännetecken för att vara motståndskraftig är att känna att du inte är maktlös mot utmaningar - även stora som, till exempel, att leva i lockdown. "Se inte på det här som en förlust. Se det här som ett annat år ”, säger Alvord. ”Tänk på hur du kan vara kreativ med att ansluta. Tänk på att detta ger oss en möjlighet att tänka på nya sätt. Vi behöver inte alltid göra samma gamla saker. "(Relaterat: Att utveckla denna typ av motståndskraft kan hjälpa dig att uppnå stor personlig tillväxt)

Hitta sätt att kombinera vänner och fitness

"Forskningen stöder att socialt stöd på så många sätt också hjälper oss att leva längre", säger Alvord. Anslutning är nyckeln för att bättre kunna bekämpa stress, tillägger Dr. Epstein. "Vi vet att rörelse också hjälper vår mentala och fysiska hälsa", säger Alvord. "Jag säger åt folk att gå ut minst en gång om dagen för att flytta."

När det gäller idéer om hur man stoppar stress rekommenderar Dr Epstein att umgås och träna regelbundet. "Sätt bara en daglig rutin", säger hon. Om du inte kan träffas, använd Zoom eller Facebook. Om du inte kan gå till gymmet, streama träningsvideor tillsammans.

Prioritera egenvård

Enkla grunder som en god natts sömn, att dricka vatten hela dagen och avsiktlig muskelavslappning är nyckelsteg för att vara motståndskraftig mot stress.

"Människor som inte sover bra har mycket högre nivåer av stresshormonet kortisol", säger Brian A. Smart, M.D., en immunologispecialist i Illinois. "Och om du är kroniskt uttorkad är det en annan källa till stress på kroppen eftersom kortisolnivåerna kan vara högre som ett resultat." (Relaterat: Vad jag lärde mig av att prova ett hemteststest)

Undrar du hur man kan stoppa stress mitt i en hektisk arbetsdag? För en eftermiddagsåterställning, prova progressiv muskelavslappning: Spänn varje muskelgrupp en efter en så hårt du kan och släpp den sedan. "Du kommer att lära dig skillnaden mellan hur dina muskler känns när de är spända och avslappnade, och det släpper också spänningar", säger Alvord. Och medan du håller på, tugga lite vatten.

Shape Magazine, mars 2021 nummer

Recension för