Hur man sover med en täpp näsa: 25 tips för att snabba läkning och sova bättre

Innehåll

• Vad man ska göra under dagen
• 1. Motstå lusten att blåsa näsan
• 2. Använd akupressur
• 3. Håll dig hydratiserad
• 4. Ät något kryddigt
• 5. Ta en avsvällande medel
• 6. Ta ett NSAID
• 7. Använd mentol pastiller
• 8. Säg nej till alkohol - speciellt efter 14:00
• 9. Undvik koffein efter 14:00.
• 10. Håll husdjur utanför sovrummet
• Vad man ska göra under kvällen
• 11. Ät kycklingnudelsoppa
• 12. Drick varmt te
• 13. Gurgla med saltvatten
• 14. Prova en ansiktsånga
• 15. Eller ta en varm dusch
• 16. Använd saltlösning
• 17. Använd en kortikosteroid nässpray
• Vad man ska göra strax före sängen
• 18. Ta en antihistamin
• 19. Diffusera en eterisk olja i ditt sovrum
• 20. Använd en luftfuktare i ditt sovrum
• 21. Håll ditt sovrum svalt och mörkt
• 22. Applicera en näsremsa
• 23. Applicera en eterisk olja på bröstet
• 24. Applicera ett mentholbröst
• 25. Stäng upp huvudet så att du förblir upphöjd
• När ska du träffa din läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Lättnad är möjlig

En täppt näsa kan hålla dig uppe på natten, men det behöver inte. Läs vidare för att lära dig vad du kan göra under dagen, på kvällen och vid sänggåendet för att lugna dina symtom så att du kan få sömnen din kropp behöver för att återhämta sig.

Vad man ska göra under dagen

Att vidta åtgärder för att förbättra dina nässymtom är avgörande. Några av dessa tips kan användas när som helst, även före sänggåendet. Det är upp till dig att avgöra vilka tekniker och lösningar som bäst passar dina behov.

1. Motstå lusten att blåsa näsan

Det är normalt att nå vävnaderna när du har en täppt näsa. Men att blåsa näsan rekommenderas inte. Varför?

Forskning har visat att det genererar övertryck i näshålorna som kan orsaka vätska från näsan att gå in i bihålorna.

Istället för att blåsa, använd en vävnad för att torka vid en rinnande näsa. Om du absolut måste blåsa näsan, välj en näsborre åt gången och blåsa försiktigt.

2. Använd akupressur

Akupressur innebär att du använder händerna för att aktivera vissa tryckpunkter. Även om akupressur inte botar din förkylning kan det hjälpa till att lindra sinustrycket.

För att rikta trycket i bihålorna, använd vänster och höger pekfinger för att trycka på basen på vardera sidan av näsan. Håll i ungefär tre minuter.

För sinushuvudvärk, tryck in fingrarna i det innersta hörnet av vardera ögonbrynet i tre minuter.

3. Håll dig hydratiserad

När slem är för tjockt kan det fastna i näsan, vilket förvärrar trängseln. Att dricka tillräckligt med vätska lossar slem, vilket hjälper till att tömma bihålorna.

Om du är förkyld bör du sträva efter ett minimum dagligt vätskeintag på cirka 11,5 koppar (för kvinnor) till 15,5 koppar (för män). Du kan behöva dricka mer om du får feber, kräkningar eller diarré.

4. Ät något kryddigt

Capsaicin är en kemisk förening som finns i chilipeppar. Det har en tunnare effekt på slem. Livsmedel som innehåller kapsaicin mild, tillfällig lindring av nästäppa. Emellertid capsaicin också slemutsöndring, vilket kan göra din näsa löpare.

Heta såser, curryrätter och salsor innehåller vanligtvis capsaicin. Du bör undvika kryddig mat om du redan har ont i magen.

5. Ta en avsvällande medel

Avsvällande medel är en typ av medicinering. De lindrar trängsel genom att minska svullnad i blodkärlen i näsan.

Avsvällande medel säljs över disk som nässprayer och orala mediciner. Du behöver inte recept för att köpa dem, även om du kanske vill konsultera en apotekare eller läkare om du har ett annat medicinskt tillstånd eller tar andra mediciner.

Avsvällande medel är med smärtstillande medel (smärtstillande medel) och antihistaminer för maximal effekt. Vissa dagtidssorter inkluderar koffein och kan hålla dig vaken.

6. Ta ett NSAID

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) lindrar inflammation och smärta.

Det finns inga bevis för att NSAID effektivt kan behandla hostsymptom relaterade till en rinnande näsa. Har dock visat att NSAID kan vara effektiva vid behandling av andra förkylningssymtom, såsom:

• nysning
• huvudvärk
• öronsmärta
• ledvärk och muskelsmärta
• feber

Vissa NSAID är tillgängliga utan recept. Vanliga typer inkluderar ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) och aspirin. Magsyra smärta är en bieffekt.

7. Använd mentol pastiller

Vid utlösning skapar mentolreceptorer i näsan en känsla av att luft passerar igenom. Även om mentol inte lindrar nästäppan, kan det göra andningen lättare.

Mentol med andra förkylningssymtom, såsom hosta eller ont i halsen. Mentols pastiller finns tillgängliga utan disk och har få biverkningar.

8. Säg nej till alkohol - speciellt efter 14:00

Om du redan har en täppt näsa kan dricka göra det värre. För cirka 3,4 procent av människor utlöser alkoholkonsumtion övre luftvägsbesvär som nysningar och en täppt eller rinnande näsa.

Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar urinproduktionen. När du dricker är det svårare att hålla dig hydratiserad. När du är uttorkad är ditt slem tjockare och kan inte rinna så lätt.

Alkohol kan också ha en. Om du är sjuk är det bäst att undvika alkohol helt.

9. Undvik koffein efter 14:00.

Koffein är ett stimulerande medel som finns i te, kaffe och läsk. Det kan ge dig en energiboost när du känner dig under vädret, men det kan ha en mild diuretisk effekt.

Så om du har svårt att hålla dig hydratiserad med vätska, vill du inte riskera någonting som kan öka potentialen att bli uttorkad och bilda tjockt slem.

Koffein och sömn blandas inte heller. Enligt en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine kan koffein upp till sex timmar före sängen leda till störande sömn.

10. Håll husdjur utanför sovrummet

Så söta och kärleksfulla som de kan vara, kan dina husdjur ha en negativ effekt på luftkvaliteten i ditt sovrum. Katt- och hundfläckar är vanliga allergener som kan utlösa allergisymtom, inklusive trängsel.

Även om det kan ta ansträngningar att hålla dina husdjur utanför ditt rum kan det hjälpa dig att andas lättare på natten.

Vad man ska göra under kvällen

Dessa tidtestade lösningar kan hjälpa dig att lindra trängseln och slå dig ner för natten.

11. Ät kycklingnudelsoppa

Din mormors kalla botemedel kan ha något åt ​​det. föreslår att kycklingsoppa kan ha medicinska fördelar, inklusive en mild antiinflammatorisk effekt.

Även om resultaten inte är avgörande, innehåller kycklingsoppa viktiga näringsämnen och förbättrar hydratiseringen. Med andra ord kan det inte skada att ha en skål kycklingsoppa på kvällen.

12. Drick varmt te

Te antivirala, antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Även om det inte finns några bevis för att te rensar upp nasal täppa, har forskning visat att varma drycker kan förbättra hur människor känna om deras förkylningssymtom.

Att lägga till honung eller citron i ditt te kan ge ytterligare lindring. Honung hosta, medan citron kan hjälpa till att bekämpa infektioner. På kvällen väljer du ett koffeinfritt te.

13. Gurgla med saltvatten

Läkare rekommenderar att gurgla med saltvatten för att lindra halsont. Även om det inte är ett botemedel kan det hjälpa till att spola ut ett virus.

Saltvattensgurgling är billigt och lätt att göra. Blanda bara 1/4 till 1/2 tesked salt i ett 8-uns glas varmt vatten och gurgla efter behov.

14. Prova en ansiktsånga

lossar slem i näsgångarna, vilket förbättrar trängseln. Det enklaste sättet att skapa din egen ansiktsånga är att köra varmt vatten i ditt kök eller badrum.

För att göra detta fyller du handfat med varmt vatten. Lägg en handduk över huvudet (för att fånga ångan) och luta dig över diskbänken. När ångan byggs in andas djupt in. Var försiktig så att du inte skållar ansiktet på vattnet eller ångan.

15. Eller ta en varm dusch

Varma duschar kan också ge tillfällig lindring från trängsel genom att tunna ut slem. Vrid din dusch till en varm - men ändå bekväm - temperatur.

Se till att stänga dörren till ditt badrum så att ånga kan samlas. När ånga har samlats in, ta några djupa andetag för att rensa upp dina bihålor.

16. Använd saltlösning

Det finns bevis för att saltlösning (saltvatten), även kallad nasal bevattning, kan förbättra trängseln och relaterade symtom.

En neti-kruka är en liten behållare som används med en saltvattenlösning för att skölja slem från näsan och bihålorna. Andra saltlösningar använder glödsprutor, klämflaskor eller batteridrivna enheter som pulsar vatten genom näsan.

Köp en neti-kruka nu.

När du sköljer saltlösning är det viktigt att endast använda destillerat vatten. Du kan också koka vatten och låta det svalna till rumstemperatur. Följ alltid instruktionerna.

17. Använd en kortikosteroid nässpray

Kortikosteroider är en typ av läkemedel som minskar inflammation. Kortikosteroid nässprayer (även kallad intranasala kortikosteroid sprayer) används för att behandla inflammationsrelaterad trängsel, rinnande näsa och nysningar.

De är bland några av läkemedlen för nässymtom, med milda biverkningar som kan inkludera torrhet och näsblod. De är tillgängliga över disk.

Vad man ska göra strax före sängen

Innan du lägger dig, ta steg för att främja avkoppling och göra din sovmiljö bekvämare. Läkemedel, näsremsor och bröstskador kan hjälpa till med dina symtom.

18. Ta en antihistamin

Histamin är ett hormon som spelar en avgörande roll vid allergiska reaktioner. Antihistaminer blockerar effekterna av histamin, från nysningar, trängsel och andra allergisymtom.

De flesta apotek säljer antihistaminer. Dåsighet är en av vissa typer av antihistaminer, så dessa tas bäst före vilotider. Om du är orolig för biverkningar, tala med din apotekspersonal.

19. Diffusera en eterisk olja i ditt sovrum

Eteriska oljor kan hjälpa till att förbättra trängsel i sinus, men det finns inte tillräckligt med pålitliga studier för att veta säkert.

En fann att tea tree olja har antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper, vilket tyder på att det kan hjälpa till med nästäppa.

En annan studie undersökte effekterna av en primär komponent i eukalyptusolja, kallad 1,8-cineol. Att ta cineole i kapselform visade sig förbättra sinussymtom.

Pepparmyntaolja innehåller mentol, vilket kan få dig att känna att det är lättare att andas.

Du kan använda en diffusor för att sprida eteriska oljor i ditt sovrum.

20. Använd en luftfuktare i ditt sovrum

Luftfuktare tillför luft (och vissa tillför värme) till luften.Även om de inte har visat konsekventa fördelar vid behandling av förkylningssymtom, kan de göra det lättare att andas.

Torr luft kan irritera halsen och näsgångarna. Om luften i ditt sovrum är för torr kan en luftfuktare hjälpa till. Du måste rengöra den regelbundet för att undvika tillväxt av bakterier och mögel.

21. Håll ditt sovrum svalt och mörkt

När du är sjuk kan små saker hindra dig från att sova välbehövlig sömn. Du kan till exempel känna dig mer känslig för svängningar i ljus eller temperatur.

Håll temperaturen i ditt sovrum sval och välj ljusöverdrag. Använd mörkläggningsgardiner för att säkerställa att yttre ljus inte påverkar din sömn.

22. Applicera en näsremsa

Näsband hjälper till att öppna näsgångarna för att förbättra andningen. De kan också förbättra andningen när näsan är blockerad på grund av trängsel.

Du kan köpa näsremsor på de flesta apotek. Följ anvisningarna på förpackningen för att applicera näsan på näsan vid sänggåendet.

23. Applicera en eterisk olja på bröstet

Eteriska oljor tros hjälpa till att förbättra förkylningssymtom och främja sömn. Även om det inte finns mycket forskning om deras effektivitet är de i allmänhet säkra.

Du kan använda eteriska oljor för att göra din egen bröst gnugga. Eukalyptus, pepparmynta, och är några exempel på eteriska oljor som tros ha kalla kampegenskaper. Se till att späda ut din eteriska oljeblandning med en bärolja för att förhindra hudirritation.

24. Applicera ett mentholbröst

Over-the-counter bröst eller ånga gnuggar appliceras på nacken och bröstet. De innehåller ofta mentol-, kamfer- och / eller eukalyptusolja. Gnugga inte bota nässymtom, men de är din sömn.

25. Stäng upp huvudet så att du förblir upphöjd

Att sova med upphöjt huvud kan hjälpa till att tömma slem och lindra sinustrycket. Lägg på ryggen och använd en extra kudde för att stötta upp huvudet.

När ska du träffa din läkare

En täppt näsa är vanligtvis inte oroande. Det orsakas vanligtvis av säsongsallergier eller tillfälliga anfall av förkylning, influensa och bihåleinflammation.

Även om de flesta kan behandla en täppt näsa hemma, bör vissa grupper se sin läkare för diagnos. Detta inkluderar:

• spädbarn
• vuxna 65 år och äldre
• människor som har ett nedsatt immunförsvar

Även om du inte är i någon av dessa grupper, bör du träffa din läkare om dina symtom varar i mer än en vecka eller blir allt sämre.

Du bör också träffa din läkare om du upplever:

• svårt att andas
• hög feber
• gul eller grön näsutsläpp med sinusvärk eller feber
• blodig eller pusliknande näsutsläpp