Du använder eteriska oljor helt fel - här är vad du bör göra

Innehåll

• Steg #1: Köpa en kvalitets eterisk olja
• Steg #2: Hur man använder eteriska oljor korrekt
• Steg #3: Välj rätt eterisk olja för dina behov
• Recension för

Eteriska oljor är inget nytt, men de har nyligen utlöst en besatthet som inte visar några tecken på att sakta ner. Du har förmodligen hört talas om dem genom vänner, läst om kändisar som svär vid dem, eller märkt ett antal nya studier som tyder på att deras fördelar är legitima. Men att komma in på åtgärden kan vara något komplicerat eftersom det finns ett överväldigande antal alternativ - liksom risker med att använda dem. Enkelt uttryckt: Det är inte i ditt bästa intresse att bara köpa en slumpmässig olja och vingar den. Här är tre saker du bör tänka på när du lär dig använda eteriska oljor.

Steg #1: Köpa en kvalitets eterisk olja

Det finns tillfällen då det lönar sig att vara sparsam, men att köpa eteriska oljor är inte en av dem. Hur hittar du det bästa eteriska oljemärket? Att köpa från ett eteriskt oljemärke som är i förväg om hur de tillverkar oljorna kommer att säkerställa att du hamnar med en som är potent och okontaminerad - och som sannolikt inte kommer att vara det billigaste alternativet. Även om det står "100 procent rent" på en flaska, bör du fortfarande kontrollera ingredienslistan för att se till att det inte finns några dofter eller parfymer i oljan. Som sagt, vissa oljor har visat sig innehålla komponenter som inte är listade på deras ingredienslistor (eteriska oljor faller in i ett "grått område" för reglering av FDA), så det är också viktigt att göra din forskning och se till att du köper från ett välrenommerat eteriskt oljebolag.

Ta en titt på företagets webbplats. Det är ett bra tecken om de har testat tredje part med sina oljor, säger Serena Goldstein, N.D., naturläkare i New York City. "Vissa företag har studier på sina produkter, men med tredje part (kontra internt) finns det ingen partisk som kan snedvrida studierna på ett mer förmånligt sätt."

Ariana Lutzi, N.D., näringskonsult för BUBS Naturals, rekommenderar att köpa från ett mindre eteriskt oljebolag när det är möjligt. Med större företag lagras oljor ofta på ett lager, så det är större chans att oljan redan är på topp när den kommer till dig. "Jag vet skillnaden mellan när jag är i ett hjulspår och bara måste köpa något på Whole Foods kontra att få det från ett mindre företag", säger hon. "Jag märker en skillnad i oljans kvalitet, genom lukt, och även den terapeutiska effekten är lite avstängd."

Andra tecken att hålla utkik efter? Växtens botaniska namn bör finnas på flaskan (ex: lavendel är lavandula angustifolia eller officinalis), och dess ursprungsland bör vara lättillgängligt, säger Lutzi. (En oljas renhet och avsedda användning kan variera från land till land.) Den bör komma i en tonad flaska (inte klart glas) för att skydda oljan från solljus och förlänga dess hållbarhet. (Här är de bästa eteriska oljemärkena du kan köpa på Amazon.)

Steg #2: Hur man använder eteriska oljor korrekt

Du kanske känner till fördelarna med en given olja, men hur använder du eteriska oljor, exakt? Eteriska oljor kan vara naturliga, men de är också starka, så att använda dem på fel sätt kan vara riskabelt. De är ett vanligt irriterande ämne och kan till och med reagera med vissa droger när de konsumeras, säger Goldstein. Eteriska oljor är potentiellt giftiga för ett foster, så undvik eteriska oljor när du är gravid eller tala med en läkare först.

Du bör också tänka två gånger om du har ett husdjur eftersom eteriska oljor kan vara giftiga för djur. De kan orsaka ostadighet, depression eller låg kroppstemperatur hos hundar och katter som kommer i kontakt med dem, eller kräkningar, diarré eller depression hos hundar och katter som äter dem, enligt ASPCA. I allmänhet är diffusorer okej att använda om du har husdjur, men du bör undvika eteriska oljor helt och hållet om du äger en fågel eller ett annat husdjur med andningsproblem, enligt organisationen. (Relaterat: Hur bli av med celluliter med eteriska oljor)

Diffusorer för eteriska oljor: Om du har ingen aning om hur du använder eteriska oljor är diffusorer en bra utgångspunkt och ett bättre alternativ än att sniffa dem direkt från flaskan i allmänhet, säger Goldstein. Att lägga till några droppar i en ångbåt eller kastrull med kokande vatten är ett annat mer potent alternativ. (Kolla in dessa diffusorer som dubblar så smakfull inredning.)

Matlagning med eller intag av eteriska oljor: När det gäller matlagning med eller intag av eteriska oljor, undvik allt som inte är märkt som säkert för konsumtion. Och även om det är helt klart kan det finnas risker. "Jag har faktiskt läst av mina kollegor att intag av eteriska oljor kan orsaka oro på lång sikt eftersom de är så kraftfulla", säger Goldstein. Om du vill prova att laga mat med eteriska oljor, föreslår Lutzi att toppa bröd med kokosolja, smör eller ghee och honung infunderad med eterisk citron-, lavendel-, ros- eller apelsinolja.

Använda eteriska oljor för huden: När du använder oljor på din hud, börja långsamt, eftersom de kan orsaka irritation eller till och med brännskador. Börja alltid med ett lapptest för att se hur din hud reagerar på en viss olja, säger Lutzi. Och du bör * aldrig * applicera en eterisk olja direkt på din hud; späd alltid först med en bärarolja (som kokos-, mandel- eller avokadoolja). Som en tumregel vill du ha 2 procents utspädning: 12 droppar eterisk olja per 1 flytande uns bärarolja eller lotion, säger Lutzi. Slutligen är vissa oljor fotosensibiliserade, vilket innebär att de kommer att orsaka brännskador när de utsätts för solljus (!!). Dubbelkolla att en olja inte är ljuskänslig om du planerar att applicera den innan du ger dig ut.

Steg #3: Välj rätt eterisk olja för dina behov

Nu kommer den roliga delen: att välja en olja baserat på vad du försöker uppnå. Lavendel är en av de bästa gateway-oljorna, enligt Goldstein, eftersom den har få biverkningar. Du kan späda ut det med vatten och en alkohol i en DIY -linnedimma för att främja sömn. Här är några fler standouts:

• För avkoppling: Vetiver används vanligtvis för att främja vila och avkoppling. Sandelträ, rökelse och myrra hjälper dig också att nå ett lugnt och svalt tillstånd. "Dessa eteriska oljor hjälper till att slappna av din andning och ditt sinne", säger Hope Gillerman, en aromatisk healer och författare till Eteriska oljor varje dag.
• För smärtlindring: Arnica -olja används ofta för att lindra muskelsmärta och ömhet. Studier tyder på att det kan hjälpa till att påskynda läkning av blåmärken och minska smärta.
• För energi: En studie fann att pepparmyntsolja kan förbättra minnet och öka vakenheten.
• För ångest: I en studie sänkte citrongräs nivåerna av ångest och spänningar. (Här: mer eteriska oljor för ångest.)
• För stress: Ylang-ylang har kopplats till sänkt kortisol och blodtrycksnivåer.
• För säsongsbetonade allergier: Eukalyptusolja är associerad med minskad trängsel. (Det är därför Vicks innehåller eukalyptus.)
• För rengöring: Tea tree oil är en stjärna i DIY-rengöringsprodukter på grund av dess antimikrobiella egenskaper. (Prova ett av dessa tre geniala sätt att rengöra ditt hem med eteriska oljor.)
• För motivation: Uppfriskande träffar av gran, rosmarin och eukalyptus kan inte bara hjälpa dig att motivera dig, utan också hålla dig fokuserad på ett mål, säger Gillerman. Tappar du ånga? Vänd dig till pelargon, cederträ och citron för att bekämpa utbrändhet.
• Att känna sig äventyrlig: Citrus, som lime, bergamott och grapefrukt, kommer att inspirera dig att lämna din komfortzon. "Dessa pirriga dofter hjälper oss att känna oss öppna för nya möjligheter", säger Gillerman. Det är samma mentala utlösare som ett glas färskt EUT i a.m.
• Att vinna någon över: Doft är en viktig del när det gäller att göra ett första intryck. "Välj inbjudande, välbekanta dofter som de flesta dras till", säger Gillerman. Tänk ros, ylang-ylang och söt apelsin.

För att läsa om hur man använder en viss eterisk olja kan du konsultera National Association for Holistic Aromaterapy's lista över de mest använda eteriska oljorna.

Recension för