Hur 3 kvinnor med hypotyreos bibehåller sin vikt

Innehåll

• Ginny skiftar bort från kaloriräkning
• Vid diagnos
• Gör förändringar för framtiden
• Danna att fokusera på hälsoval som är i hennes kontroll
• Vid diagnos
• Gör förändringar för framtiden
• Charlene på att fokusera på vardagliga beslut, inte på skalan
• Vid diagnos
• Gör förändringar för framtiden
• Tips för att gå ner i vikt när du hanterar hypotyreos

Hur vi ser världen formar vem vi väljer att vara - och att dela övertygande upplevelser kan utforma hur vi behandlar varandra, till det bättre. Detta är ett kraftfullt perspektiv.

Om du har hypotyreos kan du hantera dagliga symtom som illamående, trötthet, viktökning, förstoppning, förkylning och depression.

Medan symtomen som åtföljer hypotyreos (en underaktiv sköldkörtel) kan störa flera delar av ditt liv verkar viktökning vara ett område som orsakar betydande ångest och frustration.

När din sköldkörtel är underaktiv saktar din ämnesomsättning, vilket kan leda till viktökning.

Hypotyreos diagnostiseras vanligtvis i vuxen ålder, men många kommer att berätta att de kommer ihåg att de har kämpat med sin vikt och andra symtom i flera år.

Hypotyreos blir mer uttalad med åldern och är mycket vanligare hos kvinnor än män. Faktum är att 20 procent av kvinnorna i USA kommer att utveckla tillståndet vid 60 års ålder.

Healthline pratade med tre kvinnor med hypotyreos om viktökning, hur de har accepterat sina kroppar och de livsstilsförändringar de har gjort för att hantera sin vikt.

Ginny skiftar bort från kaloriräkning

Att upprätthålla en hälsosam vikt med hypotyreos har varit en utmaning för Ginny Mahar, medgrundare av Thyroid Refresh. Diagnostiserad 2011 säger Mahar att hennes läkares råd angående hennes viktökning var "äta mindre och träna mer." Låter bekant?

Vid diagnos

I tre år följde Mahar sin läkares råd. "Jag använde ett populärt viktminskningsprogram och spårade min matkonsumtion och tränade religiöst", delar hon med Healthline.

Först kunde hon gå ner i vikt, men efter sex månader vägrade hennes kropp att vika. Och trots sin kaloribegränsade diet började hon gå upp i vikt. När det gäller sköldkörtelmedicinering började hennes läkare 2011 med levotyroxin (hon tar nu märket Tirosint).

Medan behandling kan leda till att förlora något
vikt som erhållits från en underaktiv sköldkörtel, så är det ofta inte fallet.

Mahar säger att hon har fått en djupare acceptans av sin kropp. "Med en underaktiv sköldkörtel fungerar inte kaloribegränsning som den gör för människor med normal sköldkörtelfunktion", förklarar hon.

På grund av detta har hon varit tvungen att flytta sin inställning från en attityd av opposition mot hennes kropp till en attityd av kärlek och omsorg för hennes kropp.

Mahar säger att hon har kunnat behålla det som känns som en hälsosam, acceptabel storlek och viktigast av allt en nivå av styrka och energi som gör att hon kan driva sina drömmar och vara den person hon vill vara.

”Visst, jag skulle gärna vilja gå ner 10 kilo, men
med hypotyreos, ibland att inte gå upp i vikt kan vara lika mycket av en
seger som att förlora den, säger hon.

Mahar anser att budskapet är viktigt för andra sköldkörtelpatienter att höra så att de inte ger upp när skalan inte återspeglar deras ansträngningar.

Gör förändringar för framtiden

Mahar dödade kaloribegränsning som en form av viktminskning och syftar nu till näringsrika antiinflammatoriska måltider bestående av organiska produkter, hälsosamma fetter, animaliskt protein av hög kvalitet och vissa glutenfria korn.

"Jag räknar inte längre kalorier, men jag håller ett öga på min vikt, och viktigast av allt, jag lyssnar på min kropp", säger hon.

Genom att förändra sin dietmentalitet säger Mahar att hon har återställt sin hälsa. "Det känns som att någon tände igen lamporna inuti mig efter fyra år i mörkret", säger hon.

Faktum är att hennes Hashimotos antikroppar har gått ner med hälften och fortsätter att sjunka sedan hon skiftade 2015. "Jag mår så mycket bättre och blir sällan sjuk - det är inte överdrivet att säga att jag fick mitt liv tillbaka."

Danna att fokusera på hälsoval som är i hennes kontroll

Danna Bowman, medgrundare av Thyroid Refresh, antog alltid att viktsvängningarna hon upplevde som tonåring var en normal del av livet. Faktum är att hon skyllde på sig själv och trodde att hon inte åt rätt eller tränade nog.

Som tonåring säger hon att beloppet hon ville förlora aldrig var mer än 10 pund, men det verkade alltid som en monumental uppgift. Vikt var lätt att ta på sig och svårt att ta av, tack vare hennes hormoner.

"Min vikt var som en pendel som svängde fram och tillbaka i årtionden, särskilt efter båda mina graviditeter - det var en kamp jag inte vann", säger Bowman.

Vid diagnos

Slutligen, efter att ha diagnostiserats ordentligt 2012, hade hon ett namn och anledning till en del eller större delen av sin livslånga kamp med skalan: Hashimotos tyreoidit. Dessutom började hon ta sköldkörtelmedicin. Det var vid den tidpunkten att Bowman insåg att en tänkeskift var en nödvändighet.

"Uppenbarligen kan många faktorer bidra till viktproblem, men eftersom ämnesomsättningen fungerar långsammare när sköldkörteln är underaktiv, gjorde det som en gång fungerade för att gå ner i vikt inte längre", förklarar hon. Så, säger Bowman, var hon tvungen att hitta nya sätt att skapa förändring.

Det här tankesättet är det som hjälpte henne
äntligen börja resan för att lära sig älska och uppskatta hennes kropp istället
att skämma bort det. ”Jag flyttade mitt fokus till saker som var i min kontroll, ”
hon säger.

Gör förändringar för framtiden

Bowman ändrade sin diet till organiska, antiinflammatoriska livsmedel, lade till daglig rörelse som inkluderade promenader och Qigong, och åtagit sig att uppmärksamma metoder som meditation och tacksamhetsdagbok.

"Diet" är inte ett ord som Bowman använder längre. Istället handlar alla diskussioner relaterade till mat och måltider om näring och att lägga till riktiga, hela, organiska, obearbetade, hälsosamma fetter och mindre om att ta bort saker.

"Jag mår bättre och mer levande nu än jag har gjort på flera år", säger Bowman om resultatet.

Charlene på att fokusera på vardagliga beslut, inte på skalan

Charlene Bazarian var 19 år när hon märkte att hennes vikt började klättra. I ett försök att släppa vad hon trodde var "nybörjaren 15" rensade Bazarian upp sitt ätande och tränade mer. Ändå fortsatte hennes vikt att klättra. "Jag gick till flera läkare, som var och en sa att jag hade det bra", säger Bazarian.

Det var inte förrän hennes mamma, som också har hypotyreos, föreslog att hon skulle träffa sin endokrinolog, att saker var vettiga.

Vid diagnos

"Han kunde berätta bara genom att titta på mig att min sköldkörtel sannolikt var den skyldige", förklarar hon. Efter att diagnosen hade bekräftats fick Bazarian en hypotyreoidemedicin.

Hon säger att hon kommer ihåg läkaren
säger till henne att inte förvänta sig att vikten bara faller av eftersom hon var på
medicin. "Och pojke, han ljög inte", säger hon.

Detta började flera år med att försöka varje diet för att hitta något som fungerade. "Jag förklarar ofta på min blogg att jag känner att jag provat allt från Atkins till Weight Watchers", förklarar hon. "Jag skulle gå ner i vikt och sedan få tillbaka den."

Gör förändringar för framtiden

Bazarian säger att hon lärde sig allt hon kunde om att bygga muskler och använda kondition för att öka sina energinivåer.

Hon eliminerade stärkelsehaltiga kolhydrater som bröd, ris och pasta och ersatte dem med komplexa kolhydrater som havregryn, brunt ris och sötpotatis. Hon inkluderade också magra proteiner som kyckling, fisk, bison och massor av bladgrönsaker.

När det gäller att undkomma den giftiga dietcykeln säger Bazarian att efter ett spa "aha" -ögonblick (hon blev kroppsskamad av receptionisten eftersom klädseln i en storlek passade för liten) insåg hon att det inte finns någon mållinje när det handlar om att bibehålla en hälsosam vikt.

"Jag insåg att det är de dagliga valen som gör skillnaden och att jag måste vara uppmärksam på vad som fungerar för min kropp", säger hon.

Tips för att gå ner i vikt när du hanterar hypotyreos

Att uppnå hälsosam viktminskning börjar med att hitta rätt läkare som förstår din situation och är villig att se bortom kaloribegränsningen. Dessutom finns det livsstilsförändringar du kan göra. Mahar och Bowman delar fyra tips för att gå ner i vikt när de hanterar hypotyreos.

1. Lyssna på din
   kropp. Att vara medveten om vad din kropp är
   att berätta för dig är ett av de viktigaste stegen du kan ta, säger Bowman. "Vad
   fungerar för en person kan eller kanske inte fungerar för dig, förklarar hon. Lär dig att betala
   uppmärksamhet på de signaler som din kropp ger dig och justera utifrån dessa
   tecken.
2. Mat är en
   grundläggande pusselbit. "Vår
   kroppar behöver den bästa näringen vi kan ge dem. Det är därför som gör matlagning a
   prioritet - liksom att laga mat med rena, organiska ingredienser - är så
   viktigt, säger Mahar. Lär dig själv om vad mat stöder eller hindrar
   sköldkörtelfunktion och autoimmun hälsa, och spendera tid på att räkna ut din unika
   kostutlösare.
3. Välj övningar
   som fungerar för dig. När det kommer till
   motion, säger Mahar, ibland är mindre mer. “Öva intolerans,
   hypermobilitet eller träningsinducerade autoimmuna fläckar är risker som hypotyreos
   patienter måste förstå, förklarar hon.
4. Behandla det som en
   livsstil, inte en diet. Gå av det dumt
   hamsterhjul, säger Bowman. Syfta till att göra hälsosamma matval, drick mycket
   vatten, förbinda sig till daglig rörelse (vilken träning som helst som passar dig) och göra
   själv en prioritet. ”Du får en chans och en kropp. Låt det räkna. ”

Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tänkesätt och mental hälsa. Hon specialiserar sig på kropp och kropp-samband, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.