Författare: Roger Morrison
Skapelsedatum: 20 September 2021
Uppdatera Datum: 16 November 2024
Anonim
Jag vände mig till viktträning för ledsmärta, men jag har aldrig känt mig vackrare - Wellness
Jag vände mig till viktträning för ledsmärta, men jag har aldrig känt mig vackrare - Wellness

Innehåll

Jag hade ett gymmedlemskap i Brooklyn i sju år. Det är en KFUM på Atlantic Avenue. Det var inte snyggt och det behövde inte vara: det var ett riktigt samhällscenter och super rent.

Jag tyckte inte om yogaklasserna för jag tyckte inte om att läraren pratade hela saken, och för mycket tid på elliptiken gjorde mig yr. Men jag älskade poolen - och viktrummet. Jag älskade verkligen styrketräning. Vanligtvis en manlig domän, jag var ofta den enda kvinnan i tyngdrummet, men jag lät inte det stoppa mig. Som kvinna i 50-talet kändes det för bra att slå på maskinerna.

Och med en familjehistoria av artrit vill jag hålla mina ben och muskler glada. Det kan låta kontraintuitivt, men styrketräning som utförs på rätt sätt kommer inte att förvärra ledvärk och styvhet hos artros (OA). Att inte träna tillräckligt kan faktiskt göra dina leder ännu mer smärtsamma och styva.


Detta måste förklara varför jag kände mig så levande att gå hem från gymmet.

Styrketräning för artros

När jag har ont, är allt jag vill ha en värmedyna, ibuprofen och något att binge-watch. Men medicin - och min kropp - föreslår något annat. I vissa fall, särskilt för kvinnor, är styrketräning svaret inte bara på att lindra smärtan utan att få oss att må bra.

Även Arthritis Foundation instämmer och tillägger att träning ger oss endorfiner som förbättrar det allmänna välbefinnandet, förmågan att kontrollera smärta och sömnvanor. publicerad i tidskriften Clinics of Geriatric Medicine säger att människor kommer att dra nytta av styrketräning, oavsett ålder - "även den äldsta gamla med OA."

Jag behövde inte spendera timmar och timmar för att se omedelbara fördelar heller. Även måttlig träning kan minska artrit symtom och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.

Känner mig stark och vacker

Jag brukar bli trött och frustrerad att ligga kvar. Förr eller senare vet jag att jag måste flytta. Och jag är alltid glad att jag gör det. Jag vet också att min kropp inte är perfekt enligt vanliga kulturella standarder, men den ser ganska bra ut för mig.


Men när jag gick in i klimakteriet hade jag blivit alltmer missnöjd med min kropp, inklusive mindre styvhet i lederna. Vem skulle inte vara?

Motiverad för att lindra ledvärk och se bättre ut började jag styrketräning regelbundet.

Min regel var: Om det gör ont gör du det inte. Jag såg alltid till att värma upp roddmaskinen, vilket jag hatade. Men oavsett vad tvingade jag mig att hålla ut. För här är det roliga - efter varje rep, svettad och andfådd fick jag en så obeskrivlig kroppsupplevelse. När jag var klar kände mina ben och muskler att de sjöng.

De tre huvudområdena för kroppsstyrka är bagageutrymmet och ryggen, överkroppen och underkroppen. Så jag roterade mina rutiner för att fokusera på dessa individuellt. Jag använde lat nedrullning, kabel biceps bar, benpress och hängande ben höja, tillsammans med några andra. Jag gjorde två uppsättningar med 10 repetitioner innan jag ökade mina vikter.

Jag svalnade alltid och gjorde några sträckor jag kom ihåg från mina yogarutiner. Sedan skulle jag unna mig ångbadet - som var ren lycka. Inte bara arbetade jag med att må bra inifrån och ut utan jag visste också att jag gjorde mitt bästa för att förhindra OA.


Jag kommer ihåg att jag gick tillbaka från gymmet en gång och stannade för en bit spenatpaj och en kopp grönt te som jag kände mig vacker och stark.

Efter att jag började denna rutin tappade jag så småningom oro över att gå ner i vikt och anpassa mig till kulturella normer för en perfekt kropp. Styrketräning, på den nivån - min nivå - handlade inte om att pumpa järn i timmar.

Jag var inte en gymråtta. Jag gick tre gånger i veckan i 40 minuter. Jag tävlade inte med någon. Jag visste det redan var bra för min kropp; det är också känt riktigt bra. Jag förstod nu vad som höll folk tillbaka. ”Gymmet” jag kände efter varje session är verkligt, säger experter.

"Styrketräning tappar snabbt in i hjärnans belöningssystem genom att stimulera de neurala mekanismerna som får människor att må bättre som involverar kemikalier i hjärnan (mår bra) som serotonin, dopamin och endorfiner", förklarade Claire-Marie Roberts, universitetslektor i idrottspsykologi, i en intervju med The Telegraph.

Förblir motiverad

Som de flesta människor ser jag till andra för inspiration när jag behöver det extra trycket. På Instagram följer jag Val Baker. Hennes profil säger att hon är en 44-årig fitnesscoach som tränar både civila och militären som en del av US Air Force Reserve. Hon är en mamma på fem "som är stolt över sin kropp och de streckmärken hon fick för att bära sina barn."

Baker inspirerar mig eftersom hennes mat innehåller bilder av inte bara hennes bedårande barn utan också en kvinna som verkar omfamna hennes kropp, så kallade brister och allt.

Jag följer också Chris Freytag, en 49-årig hälsocoach som lägger ut träningstips, videor och inspirerande meddelanden. Hon är en underbar förebild för män och kvinnor i min åldersgrupp som tycker att styrketräning inte är något för dem. En titt på henne så vet du att det är helt osant! Vad jag älskar särskilt med Freytag är att hon uppmuntrar sina följare att sluta söka efter den "perfekta kroppen" - vilket är precis vad jag har gjort.

Hämtmat

Idag tränar jag inte längre för den perfekta kroppen - eftersom jag känner mig så bra efter gymmet spelar det ingen roll att jag bär storlek 14, ibland storlek 16. Jag gillar vad jag ser i spegeln och jag gillar hur jag känner .

Jag hittade styrketräning för att jag hoppades hitta ett sätt att hjälpa till med ledvärk och förhindra OA - men jag har fått så mycket mer. När jag jagar efter ett nytt gym i förorterna är jag glad över att komma tillbaka till en rutin. Sju års styrketräning har hjälpt mig att känna mig stark och vacker. Det har lärt mig att även om min kropp inte är perfekt enligt samhälleliga mått ser den fortfarande ganska bra ut för mig.

Lillian Ann Slugocki skriver om hälsa, konst, språk, handel, teknik, politik och popkultur. Hennes verk, nominerat till ett Pushcart-pris och det bästa på nätet, har publicerats i Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown och många andra. Hon har en magisterexamen från NYU / The Gallatin School i skrift och bor utanför New York City med sin Shih Tzu, Molly. Hitta mer av hennes arbete på hennes webbplats och tweet henne @laslugocki

Färska Artiklar

Finns det en koppling mellan enddometrios och missfall?

Finns det en koppling mellan enddometrios och missfall?

Endometrio är ett ganka vanligt tilltånd ho kvinnor i fertil ålder. Det inträffar när endometrial vävnad bygg upp utanför livmodern. Det betyder att vävnaden in...
Hur man gör en Curtsy Lunge på rätt sätt

Hur man gör en Curtsy Lunge på rätt sätt

Även om quat, deadlift och lunge betrakta om ”kungarna” i benövningar, finn det ett annat drag du inte bör förumma: curty lunge. Denna övning rekryterar och betonar mukler om ...