Jag följde exakt samma rutin varje dag i en vecka - här är vad som hände

Innehåll

• Att bli en vana
• Lärdomar
• Poängen
• Recension för

Vi har alla galna tider i livet: Arbetsfrister, familjeproblem eller andra omvälvningar kan kasta även den mest stabila personen ur kurs. Men så finns det tillfällen då vi bara känner oss överallt utan någon urskiljbar anledning.

Det var jag på sistone. Trots att allt var ganska stabilt kände jag mig stressad, spridd och generellt tömd-och jag kunde inte sätta fingret på varför. Jag sprang alltid sent, jag lät ofta "hängare" få det bästa av mig, och jag hoppade över träningspass istället för att sova eller stanna sent på kontoret.

När jag stannade för att tänka på det insåg jag att jag tillbringade en stor del av min tid med att göra massor av dussintals små dagliga beslut: vilken tid jag skulle träna; vad man ska äta till frukost, lunch och middag; när man ska gå till mataffären; vad man ska ha på sig till jobbet; när man ska göra ärenden; när man ska avsätta tid att umgås med vänner. Det var ansträngande och tidskrävande.

Vid den tiden tog jag upp lyckogurun Gretchen Rubins senaste bok, Bättre än tidigare: Bemästra vanorna i våra vardagsliv. Så snart jag började läsa gick en glödlampa av: "Den verkliga nyckeln till vanor är beslutsfattande-eller, mer exakt, bristen på beslutsfattande", skriver Rubin.

Att fatta beslut är svårt och nedbrytande, förklarar hon, och forskning tyder på att vanligt beteende faktiskt hjälper människor att känna sig mer kontrollerade och mindre oroliga. "Folk säger ibland till mig," jag vill gå igenom min dag och göra hälsosamma val ", skriver hon. Hennes svar: Nej, det gör du inte. "Du vill välja en gång och sedan sluta välja. Med vanor undviker vi att dränera vår energi som beslutsfattandet kostar."

Slutligen klickade något: Kanske behövde jag inte göra en miljon val varje dag för att behålla en hälsosam livsstil. Istället borde jag bara göra vanor och hålla mig till dem.

Att bli en vana

Det lät enkelt, men jag var orolig. Jag kände att jag hade noll viljestyrka jämfört med andra människor som kan gå upp, gå till gymmet, laga en hälsosam frukost och börja sin arbetsdag innan jag knappt går upp ur sängen. (Kolla in det som dessa galna framgångsrika människor gör varje dag.)

Men Rubin berättade för mig om en liten hemlighet: "De här människorna använder inte viljestyrka - de använder vanor," förklarade hon över telefon. Vanor, även om de låter kan vara styva och tråkiga, är faktiskt befriande och energigivande, eftersom de eliminerar behovet av självkontroll. I huvudsak, ju mer du kan sätta på autopilot, desto lättare blir livet, säger hon. "När vi ändrar våra vanor ändrar vi våra liv."

Till en början var jag mycket optimistisk om vilka vanor jag skulle ta upp: Jag vaknade klockan 7 varje morgon, mediterade i 10 minuter, gick till gymmet före jobbet, var mer produktiv och åt superhälsosamt varje gång måltid, undvika godis och onödiga mellanmål.

Rubin sa till mig att ta ner det ett snäpp. Som hon skriver i sin bok: "Det är bra att börja med vanor som mest direkt stärker självkontrollen; dessa vanor fungerar som" grunden "för att skapa andra goda vanor." Med andra ord, det första du ska prioritera bör vara att sova, motionera, äta rätt och stökigt.

Hon föreslog att jag skulle arbeta med min sömnvana innan jag försökte fixa en meditationsvana, till exempel, eftersom mer sömn skulle stärka min förmåga att hantera en 10-minuters meditation på morgonen.

För att uppnå mitt mål att sova vid 22:30. (sover faktiskt, inte bläddra igenom Instagram i sängen), Rubin föreslog att jag skulle börja göra mig redo för sängen 21.45. Klockan 22.00 gick jag i säng för att läsa och sedan släckte jag ljuset vid 22.30. För att hjälpa mig att hålla mig på rätt spår föreslog hon att du skulle sätta ett alarm på min telefon vid varje tillfälle för att fungera som en påminnelse.

Min nya rutin skulle också göra det möjligt att gå upp klockan 7 på morgonen efter 8,5 timmars sömn. I sin tur skulle jag ha gott om tid att träna innan jag fick gå till jobbet.

Nästa upp: mina matvanor. Medan jag inte åt för dåligt hade jag aldrig planerat hälsosamma måltider i förväg, vilket ledde till massor av impulsiva beslut av bekvämlighet eller ren hunger. Istället för mina vanliga all-over-the-place måltider, åtog jag mig att äta följande mat:

• Frukost: Grekisk yoghurt, skivad mandel och frukt (vid 09:30, när jag kom till jobbet)

• Lunch: aCobb -sallad eller rester (kl. 13:00)

• Mellanmål: en hälsosam snackbar eller frukt- och nötsmör (kl. 16.00)

• Middag: protein (kyckling eller lax), grönsaker och en komplex kolhydrat (kl. 20.00)

Jag var inte superstrikt med exakta ingredienser, och gav mig själv ett spelrum med specifika måltider-av goda skäl. Rubin noterar att medan vissa människor verkligen gillar konsistens och kan äta samma sak om och om igen, så längtar andra efter variation och valmöjligheter. Eftersom jag definitivt tillhör den senare kategorin föreslog hon att jag skulle välja två måltider att varva (t.ex. en Cobb-sallad eller rester), vilket skulle tillåta mig att ha ett val, men utan den känsla av vilda möjlighet som jag hade haft tidigare .

Lärdomar

1. Ska sova tidigt. Jag ska vara ärlig: Jag tog direkt till den nya läggdagsrutinen.Jag vet inte bara att sömn är det viktigaste för din kropp, utan jag älskar personligen att sova. Och att läsa mer är en av de saker som alltid finns på min lista över nyårslöften, så att schemalägga tid för det - utan att en skärm distrakterar - var också en njutning.

2. Det är det inte den där svårt att komma till gymmet på morgonen. Dessutom kände jag mig mer redo att krossa ett träningspass efter att ha tagit mig tid att förbereda mig och ta en kopp kaffe samtidigt som jag gjorde så-något jag aldrig brukade göra innan ett träningspass klockan 07:30.

En natt stannade jag sent och arbetade sent med ett projekt för arbete. Jag ignorerade larmet på min telefon och gick inte i säng förrän klockan 23.00. Och gissa vad? Jag kände mig pirrig nästa morgon, och när mitt alarm gick, snoozade jag det omedelbart till klockan 8. Jag trodde att jag troget hade gått upp tidigt hela veckan, så jag förtjänade att sova ut.

Den reaktionen var ett perfekt exempel på vad Rubin kallar "Moral Licensing Loophole:" Eftersom vi har varit "bra" får vi göra något "dåligt". Men om vi alltid tänkte så, ja, vi har faktiskt aldrig varit konsekventa i våra "goda" vanor.

Ändå händer livet. Arbete händer. Jag förväntade mig inte att vara perfekt den första veckan, och eftersom det finns goda skäl att hoppa över ett träningspass (ibland), kanske min lösning är att schemalägga en ledig dag i veckan.

3. Att äta samma måltider är konstigt befriande. Detta hjälpte till att eliminera mycket av gissningarna från mina dagar. Ironiskt nog var det befriande att veta exakt vad jag skulle äta till frukost, lunch och middag. Jag lagade mat på måndagskvällen och tisdagskvällen, hade matrester till lunch tisdag och torsdag och beställde en sallad till lunch eller gick ut på middag de andra dagarna. Jag grott ett par gånger när det kom till kontorets snacks, tog en handfull chips efter lunch och några chokladgodisar här och där. (Det är det perfekta exemplet på att hitta ett av kryphålen som Rubin varnar för att säga till mig själv att jag "förtjänade det" efter en stor presentation. För att vara ärlig så mådde jag inte bra efter att ha brutit min strimma av inga snacks.)

4. Att automatisera de små sakerna i livet är otroligt hjälpsamt och underskattat. Det mest värdefulla jag insåg under det här experimentet var hur ofta jag vacklade och funderade över mindre beslut. Under hela veckan försökte jag hitta små sätt att ta bort beslutsfattande från mitt liv. Det var en kall vecka i New York City, och istället för att bestämma vilken halsduk, mössa och handskar som skulle se bäst ut den dagen, bar jag exakt samma varje dag, oavsett vad. Jag hade samma par stövlar, gick av mellan ett favoritpar av svarta byxor och mörka jeans under hela veckan och hade en annan tröja med dem. Jag bar till och med samma smycken och sminkade mig och håret i princip på samma sätt. Efter bara några dagar blev jag chockad över hur mycket tid och tanke jag sparade genom att göra dessa enkla val vana.

Poängen

När helgen rullade runt kände jag mig mycket mer klar och lugnare. Mina dagliga beslut började ta hand om sig själva, och jag hade lite extra tid på natten för att trivas och sköta andra mindre uppgifter som hade byggts upp. Och jag höll min läggdags och tidiga väckningssamtal på samma sätt på lördag och söndag, vilket inte heller kändes så tufft.

Som Rubin skriver fungerar inte samma vanestrategier för alla. Du måste börja med självkännedom, sedan kan du lista ut vad som fungerar för dig. Mina egna vanor pågår fortfarande, och att hitta sätt att hålla mig ansvarig är min största utmaning. Men om en vecka har lärt mig något, så är det de fantastiska effekterna som vanor kan ha för att hjälpa dig att känna dig lugnare, mindre stressad och ha mer kontroll över ditt liv. (Relaterat: Hur rengöring och organisering kan förbättra din fysiska och mentala hälsa)

Recension för