Denna 74-åriga fitnessfanatiker trotsar förväntningar på varje nivå

Innehåll

• Recension för

För nästan tre år sedan befann sig Joan MacDonald på sitt läkarkontor, där hon fick veta att hennes hälsa försämrades snabbt. Vid 70-årsåldern tog hon flera läkemedel mot högt blodtryck, högt kolesterol och sura uppstötningar. Läkare sa till henne att hon behövde öka doserna - om hon inte gjorde en drastisk livsstilsförändring.

MacDonald som klar med medicinerna och trött på att känna sig hjälplös och obekväm i huden. Även om hon inte kunde komma ihåg när hon senast hade fokuserat på sin hälsa, visste hon att om hon ville göra en förändring så var det nu eller aldrig.

"Jag visste att jag måste göra något annorlunda", berättar MacDonald Form. "Jag hade sett min mamma gå igenom samma sak, ta medicin efter medicinering, och jag ville inte ha det livet för mig själv." (Relaterat: Se den här 72-åriga kvinnan uppnå sitt mål att göra en pull-up)

MacDonald delade sin önskan att utveckla hälsosammare vanor med sin dotter Michelle, som hade drivit sin mamma att prioritera sin hälsa i åratal. Som yogi, konkurrenskraftig kraftlyftare, professionell kock och ägare till Tulum Strength Club i Mexiko visste Michelle att hon kunde hjälpa sin mamma att nå sina mål. "Hon sa att hon var villig att hjälpa mig att komma igång och sa att jag borde gå med i hennes online -träningsprogram för att hjälpa mig att komma igång", säger MacDonald. För MacDonald belyser fitness vikten av att uppmuntra dig själv och andra att arbeta mot mål. (Relaterat: Se 74-åriga Joan MacDonald Deadlift 175 pund och slå ett nytt personligt rekord)

Snart började MacDonald gå på promenader som sin form av konditionsträning, utöva yoga, och hon började till och med styrketräna. "Jag minns att jag gick upp en 10 kilo och tyckte att det kändes riktigt tungt", säger MacDonald. "Jag började verkligen från början."

Idag har MacDonald tappat totalt 62 kilo, och hennes läkare har gett henne en ren hälsoräkning. Dessutom behöver hon inte längre ta alla dessa mediciner för hennes blodtryck, sura uppstötningar och kolesterol.

Men att ta sig till denna punkt tog mycket hårt arbete, konsekvens och tid.

När hon först började var MacDonalds fokus att bygga hennes övergripande styrka och uthållighet. Först tränade hon bara så mycket hon kunde medan hon var säker. Så småningom byggde hon upp för att spendera två timmar på gymmet, fem dagar i veckan. "Jag är väldigt långsam, så det tar mig nästan dubbelt så lång tid att avsluta ett vanligt träningspass", förklarar MacDonald. (Se: Hur mycket träning du behöver beror helt på dina mål)

Att ha en konsekvent rutin hjälpte henne också oerhört. "Jag tar bara bort mitt träningspass först på morgonen", förklarar MacDonald. "Så, vanligtvis varje dag vid cirka 07.00, går jag till gymmet, sedan har jag resten av dagen på mig att arbeta med andra saker på mitt schema." (Relaterat: 8 hälsofördelar med morgonträning)

MacDonalds träningsrutin har förändrats under de senaste tre åren, men hon tillbringar fortfarande minst fem dagar på gymmet. Två av dessa dagar är specifikt tillägnade konditionsträning. "Jag brukar använda den stationära cykeln eller roddaren", säger hon.

De tre andra dagarna gör MacDonald en blandning av konditionsträning och styrketräning, med fokus på olika muskelgrupper varje dag. "Med hjälp av min dotters träningsprogram tränar jag vanligtvis en mängd olika överkropps-, ben-, sätes- och hamstringspass," delar hon. "Jag har fortfarande problem med tyngre vikter, men jag vet att jag inte ska gå överbord. Jag vet mina gränser och gör vad jag kan göra bekvämt och ser till att jag gör det bra. Träningarna förändras alltid, så jag arbetar varje gång muskler i min kropp varje vecka." Hon delar tittar in i hennes rutin på sitt tåg med Joan Instagram och YouTube. (Relaterat: Hur mycket träning du behöver beror helt på dina mål)

Men för att se en stor förbättring av hennes hälsa skulle det inte minska det att träna på egen hand. MacDonald visste att hon var tvungen att förändra sin kost också. "När jag började åt jag förmodligen mindre än jag gör nu, men jag åt fel saker", säger hon. "Nu äter jag mer (fem små måltider om dagen), och jag fortsätter att gå ner i vikt och mår bättre överlag." (Se: Varför äta mer faktiskt kan vara hemligheten till att gå ner i vikt)

Inledningsvis var MacDonalds mål att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Men nu säger hon att hon handlar om att känna sig stark och kraftfull, utmanar sig själv att uppnå specifika styrkmål i gymmet. "Jag har arbetat med att göra pull-ups utan stöd", säger hon. "Jag kunde faktiskt göra några bara häromdagen, men jag skulle vilja kunna göra det som alla ungdomar. Det är mitt mål." (Relaterat: 25 experter avslöjar det bästa rådet för att uppnå alla mål)

När hon väl fann förtroende för sin kropp fysiskt, säger MacDonald att hon kände behovet av att pressa sig själv också mentalt. "Min dotter introducerade mig för appar som Headspace och Elevate, och jag bestämde mig också för att lära mig spanska på DuoLingo", berättar hon. "Jag älskar också att göra korsord." (Relaterat: De bästa meditationsapparna för nybörjare)

MacDonald säger att nå sina mål beror på rent engagemang och hårt arbete, men tillägger att hon inte kunde ha gjort det utan hennes dotters vägledning. "Jag har beundrat henne hela tiden, men att låta henne träna mig är något annat, speciellt eftersom hon inte håller något tillbaka", säger MacDonald. "Hon släpper mig inte helt i min takt. Det är en utmaning, men jag uppskattar det."

MacDonald lanserade en Train With Joan -webbplats där andra kan läsa om hennes resa. Om det finns några råd som MacDonald har för äldre kvinnor som vill träna, så är det så här: Ålder är bara en siffra, och du behöver inte alltid bli "förvirrad" genom träning bara för att du är i 70 -talet.

"Vi är starka [och] kapabla till förändring, men vi ses ofta som bräckliga", säger hon. "Jag hoppas att fler kvinnor i min ålder omfamnar att bli knuffade och uppskattar att någon är intresserad av att se dig anstränga dig mer. Även om du inte kan vrida tillbaka klockan, kan du avveckla det igen."

Recension för