Hopprep vs. löpning: Vilket är bäst?

Innehåll

• Hopprep vs. löpning: Kardiovaskulära fördelar
• Jump Rope vs. Running: Calorie Burn
• Hopprep vs. löpning: Anaerob träning
• Jump Rope vs. Running: Muscle Worked
• Jump Rope vs Running: Joint Impact
• Den slutliga domen om hopprep vs. löpning
• Recension för

När det kommer till lättillgängliga konditionsträningar som är lätta att plocka upp, är hopprep och löpning både no-brainer. De kräver minimal (om någon) utrustning, kostar dig inte massor av pengar och är resevänliga. Men med så många likheter kan det vara svårt att bestämma vilken du vill införliva i din träningsrutin om du mest är ute efter en rejäl pulshöjning och svettigt träningspass.

Det är inget fel med att sprinkla båda aktiviteterna i din regim, men om du är intresserad av att luta dig vidare till en modalitet, hjälper den här guiden dig att plocka ditt gift. Här bryter fitnessexperter ner allt du skulle vilja veta om hopprep kontra löpning, inklusive varje tränings stora hälsofördelar, påverkan på lederna (du undrar säkert), arbetade muskler och mer.

Hopprep vs. löpning: Kardiovaskulära fördelar

Om du någonsin har försökt hoppa rep en minut i sträck eller tävla till slutet av kvarteret, kan du förmodligen berätta att båda aktiviteterna är killer -kardiovaskulära träningspass. Påminnelse: Konditionsträning (aka aerob träning) innebär att kroppens stora muskler rör sig rytmiskt under en längre tid, vilket får en person att andas hårdare än normalt och deras puls snabbare, enligt US Department of Health and Human Tjänster. Inkludera denna hjärt- och lungförstärkande träningsstil i din rutin regelbundet (tänk: 150 minuters måttlig intensitet varje vecka), så blir du mer fysiskt vältränad och kan hantera mer aktivitet utan att känna dig förvirrad, Melissa Kendter, en ACE-certifierad tränare, funktionell träningsspecialist och Tone & Sculpt-coach, tidigare berättad Form.

Och denna förbättring av kardiovaskulär hälsa är den största fördelen löpning har att erbjuda, säger April Gatlin, C.P.T., en löpcoach med STRIDE. "Den friskaste kroppen innehåller ett starkt hjärta - det är den viktigaste muskelgruppen i kroppen - och vi kan få det hjärtat riktigt starkt genom just den här kardiovaskulära träningen", säger hon. "Vi har alla varit den person som går uppför trappan och vi är andfådda, eller så är vi andfådda när vi leker med våra barn ... och det största är bara att ett starkt hjärta ger uthållighet till verkligen leva livet och njuta av det." (Löpande hatare kan fortfarande få dessa förmåner med detta hemma-konditionsträning.)

På samma sätt är hopprep en otrolig konditionsträning, säger Tommy Duquette, en av grundarna av FightCamp och en tidigare medlem av USA:s boxningslag. "Hopprep hjälper dig verkligen att bygga den kardiovaskulära uthålligheten", säger han. "Och om du hoppar rep i en rytmisk, aerob stil, vilket är vad många kämpar gör, hjälper det dig verkligen att värma upp kroppen för att förbereda dig för den högre belastningen när du gör ett boxningspass." (Självklart kan lite blodpumpande hoppning få dig att värma upp för HIIT-träning och plyometriska övningar också.)

Jump Rope vs. Running: Calorie Burn

Antalet kalorier du förbränner under en viss träningsstil borde inte vara den enda anledningen till att du bestämmer dig för att lägga till det i din rutin, men det kommer att bero på beroende på ditt mål (säg om du siktar på viktminskning eller kroppskomposition) ). Om du är nyfiken på hur mycket energi hoppa över rep och springa, vet att båda övningarna anses vara aeroba aktiviteter med intensiv intensitet, vilket innebär att de höjer din puls kraftigt och får dig att andas för hårt och snabbt för att hålla ett samtal, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Som sådana är de också stora kaloriförbrännare; jogging i 5 mph i en halvtimme kan använda cirka 295 kalorier i en 154 lb person, per CDC, medan hopprep i måttlig takt i en halvtimme kan använda ungefär 352 kalorier i en 155 lb person, enligt Wisconsin Department of Wisconsin Hälso tjänster. (Relaterat: Hur många kalorier förbränner du när du lyfter vikter?)

Hopprep vs. löpning: Anaerob träning

Även om hopprep och löpning främst är kända som aeroba övningar - vilket innebär att din kropp kommer att använda syre för att förvandla sina lager av glykogen, fett och protein till adenosintrifosfat (aka ATP eller energi) för att utföra under långa perioder - kan båda träningspassen vara en form av anaerob träning också. Under anaerob träning, som vanligtvis är snabb och högintensiv, är din kropp inte beroende av syre för att driva en aktivitet utan använder istället energi från lagrat glykogen som är redan finns i dina muskler. Som ett resultat kommer du att kunna prestera på denna höga nivå endast under en kort tid, enligt Piedmont Healthcare.

Särskilt hopprep kan vara en blandning av aerob och anaerob träning beroende på hastigheten du hoppar över, säger Duquette. "Det är vad man gör det till", säger han. "Det är ungefär som att springa i den bemärkelsen att det kan vara fantastisk aerob konditionsträning i ett mycket lätt tempo, eller det kan vara superhårt, svettdryppande anaerob träning om du går hårt." (Detta HIIT-hopprepspass är ett perfekt exempel på hur intensiv aktiviteten kan vara.)

Detsamma gäller löpning, säger Gatlin. Om du joggar i konstant tillstånd under en längre tid kommer du att hålla din puls stabil, arbeta med ditt aeroba energisystem och förbättra din uthållighet, förklarar hon. Men om du istället sprintar för att göra ett galet streck till slutet av gatan, kommer din puls snabbt att stiga och din kropp kommer att anropa ditt anaeroba energisystem för energi ASAP, säger hon.

Genom att arbeta båda energisystemen med någon av aktiviteterna får du också några muskelbyggande fördelar. Aerob träning hjälper till att stärka dina långsamma muskelfibrer, som drar ihop sig långsammare och gör att du kan träna under lång tid innan du börjar känna dig trött, medan anaerob träning ökar storleken och kvantiteten på snabba muskelfibrer, vilket ökar din muskels kraft och styrka, enligt International Sports Sciences Association. Översättning: Du kan förbättra din kropps uthållighet och kraft bara genom att regelbundet växla upp din löptakt eller hopphastighet. (Prova detta löpbandsprint-träningspass för att krydda din rutin och få de snabba muskelfibrerna att fungera.)

Jump Rope vs. Running: Muscle Worked

Även om löpning får ditt hjärta att arbeta hårt, är det inte den enda muskeln som används under träningen. "Den största missuppfattningen med löpning är att de flesta tror lungor och ben, men det är faktiskt en total kroppsrörelse", säger Gatlin. "Du arbetar med allt från dina fötter till dina ben, din kärna - som inte bara är mage utan hela bålen - till din överkropp." Mer specifikt hjälper din kärna till att stabilisera hela din kropp medan du slår på trottoaren, och dina lats, biceps och triceps används för att pumpa dina armar fram och tillbaka, förklarar hon. (Relaterat: 13 fördelar med löpning som gör dig friskare och lyckligare)

På baksidan, hopprep är i hög grad beroende av din underkropp, särskilt kalvarna, eftersom de hjälper dig att explodera från marken och hoppa över repet, säger Duquette. "När du hoppar rep, är det inte meningen att du ska använda mycket av din kropp", förklarar han. "Dina knän ska inte böjas, dina armar ska inte bli vilda när du försöker flytta repet." Istället ska dina händer stanna vid din sida och när du väl kommer in i rytmen kommer du bara knappt att röra dig för att få repet under kroppen, säger han. Du kommer att rekrytera dina underarmar och axlar för att få repet att svänga (och hålla det så), liksom din kärna för att hålla dig stabil medan du hoppar, men totalt sett är aktiviteten inte lika belastande på överkroppen som löpning. (För att på allvar stärka dina underarmar medan du hoppar, vill du använda ett vikt rep istället, säger Duquette.)

Jump Rope vs Running: Joint Impact

För både hopprep och löpning beror den gemensamma påverkan främst på ytan du befinner dig på. Hård betong, till exempel, kommer att ha den mest negativa inverkan på dina leder, oavsett om du joggar eller hoppar. "Det är alltid bäst att hoppa rep på någon form av yta som ger något, snarare än ett betonggolv", förklarar Duquette. "Många kämpar kommer att göra det i ringen så att det har minimal inverkan på deras ben och leder ... men även ett trägolv [kommer att fungera för att det] har lite att ge." På samma sätt rekommenderar Gatlin att välja en asfaltyta snarare än ett betongtrottoar eller att springa på ett löpband som är särskilt utformat för att minska påverkan på dina leder.

Effektnivån för ditt hopprepspass kan också variera beroende på din erfarenhetsnivå och intensitet. I början kommer det verkligen till formen: "När du är helt ny och du är nybörjare är ett av misstagen jag ser att folk hoppar för högt och för hårt", säger Duquette. "Det är förmodligen en högre effekt vid den tidpunkten tills du liksom får ner den rytmen." När du väl hoppar över i måttlig takt, på en mjuk yta och med perfekt form (tänk: små humle, armar i sidorna, ingen "dubbelhoppning"), kommer träningen att vara "mycket, mycket låg påverkan", förklarar han . Men om du sedan ökar hastigheten och intensiteten och arbetar med ditt anaeroba energisystem, kommer effekten att öka igen, säger han. (Relaterat: Detta träningspass med låg effekt kommer att få ditt blod att pumpa utan att döda dina leder)

Om du dunkar på trottoaren med löprutter, vill du också ha ordentliga skor för att minska så mycket av påverkan som möjligt, säger Gatlin. Hon föreslår att du besöker en speciallöparbutik för att få skorekommendationer baserat på ditt steg och din fots rörelsebana, vilket säkerställer att din kropp får det stöd och stötdämpning den behöver.

Den slutliga domen om hopprep vs. löpning

TL; DR: Hoppning av rep och löpning erbjuder liknande kardiovaskulära hälso- och muskelbyggande fördelar, med jämförbara effekter, även om löpning har ett litet ben upp på motsvarigheten när det gäller antalet muskler som arbetas. Så i slutet av dagen är det bästa träningspasset för dig det du faktiskt njuta och, naturligtvis, inte känna någon smärta att utföra. "Om du har en skada som du aktivt återhämtar dig från, prata absolut med din läkare [först], men det är okej att testa vattnet lite", säger Duquette. "Om det inte är något uppenbart fel med dig, har du inte massor av smärta, och du återhämtar dig inte från en skada, bara prova. Om något gör ont, lyssna sedan på din kropp och sluta."

Recension för