Denna Kegels-tränare är det roligaste din bäckenbotten kommer att ha - och jag har provat det

Innehåll

• Ditt bäckenbotten är en muskel
• Det är där Elvie och spelningen av Kegels kommer in
• En Kegel-tränare som pratar med dig som alla mänskliga tränare
• Var kan jag köpa en Kegels tränare

Ditt bäckenbotten är en muskel

Det kan överraska dig - eller inte, om du någonsin har blivit utsatt för oavsiktligt kiseläckage - att störningar i bäckenbotten är mycket vanliga. Enligt National Institute of Health påverkar de lika många som amerikanska kvinnor (och mindre vanliga män) så unga som 20 år. Symtomen ignoreras lätt och misstas som en "det händer" -situation, men behandlingen kan vara så enkel och effektiv som en 10-minuters träning.

Det är viktigt att träna bäckenbotten, för precis som musklerna i resten av kroppen måste dessa utarbetas konsekvent så att de trivs.Spara inte att fokusera på dessa muskler under de "avgörande" ögonblicken, som när du behöver hålla urinblåsan under de sista minuterna av en Beyoncé-konsert.

De är också samma muskler som du använder under samlag (och när kvinnor utlöser). Så ofta, när kvinnor upplever smärta under sex eller har problem med orgasm, är bäckenbotten skyldig. Andra symtom som kan uppstå är inkontinens, ryggsmärta, förstoppning och mer.

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det är där Elvie och spelningen av Kegels kommer in

Skapad av Tania Boler och Alexander Asseily - och används av fitnessdrottningen, Khloe Kardashian - Elvie är en insticksbar Kegels-tränare som kommunicerar med en app på din telefon för att vägleda dig genom processen för biofeedback. Den bästa delen? Den feedback du får i realtid är allt från ditt eget hem.

Boler bestämde sig för att skapa denna produkt efter att ha upplevt förändringar i hennes kropp efter förlossningen. Bäckenbotten störningar kan uppstå på grund av förlossning, traumatisk skada, ålder eller helt enkelt genetik. "När jag undersökte och pratade med experter insåg jag att det inte alls har varit så mycket innovation", förklarar Boler.

"Att ge kvinnor i realtid biofeedback visar sig vara det mest pålitliga sättet att uppmuntra engagemang och förbättra resultaten av bäckenbottens muskelträning, men denna teknik fanns nästan uteslutande på sjukhus."

Biofeedback är en typ av sjukgymnastik som fungerar genom att hjälpa dig och din kropp att få mer medvetenhet om dess funktioner. Kegelinstruktioner kan lätt hittas online, men de flesta tycker att det är nästan omöjligt att märka framsteg i realtid - eller ens om de gör det korrekt. Det är där leksaker som Elvie kan hjälpa till.

Jag hade hört talas om Kegel-bollar tidigare (metall- eller silikonbollar införda i slidan för att ge musklerna något att ta tag i), men aldrig en tränare som skulle ge mig omedelbar feedback, så jag blev omedelbart fascinerad och bestämde mig för att ge tränaren en virvla.

En Kegel-tränare som pratar med dig som alla mänskliga tränare

Mitt första intryck av Elvie-tränaren var att förpackningen var snygg och vacker, och laddningsfodralet som tränaren kom in var lika underbart. Tränaren är gjord av silikon och glider rakt in som en tampong med en liten svans som sticker ut. Det liknar också den prisbelönta We-Vibe-vibratorn som Khloe Kardashian stöder.

Det var väldigt bekvämt, och även om jag definitivt kände tränaren hela tiden, blev det aldrig smärtsamt. Appen ansluter till tränaren med Bluetooth och går sedan igenom en serie övningar som i huvudsak ser ut som roliga mobilspel där du försöker slå mål och hoppa över linjer med dina Kegel-muskler.

Jag tyckte att instruktionerna var enkla att följa och ärligt talat ganska roliga! Efter att ha testat Kegels någonsin utan någon form av verktyg var det väldigt lärorikt att se vilken effekt jag faktiskt hade när jag böjde mina bäckenbottenmuskler. Jag älskade att det gav mig omedelbar feedback. Appen uppmanade mig också att prova rörelsen med min hand innan jag satte in tränaren så att jag kunde visualisera vad som hände inuti.

Tränaren ger dig också detaljerade tips om hur du kan förbättra dina prestationer. Till exempel pressade jag ner mer än att dra upp och det berättade för mig att dra upp bättre skulle stärka mina muskler för att undvika framtida inkontinens.

Elvie spårar också dina framsteg över tiden och skapar ett träningspass som gjorts för dig med fyra nivåer, från träning till avancerad. Min personliga träningsplan innehåller tre träningspass i veckan, var och en varar ungefär 10 minuter. Detta är perfekt för dem som inte har tid eller energi att ägna sig åt långa sjukgymnastik.

Var kan jag köpa en Kegels tränare

Elvie-tränaren är helt fantastisk, men kan vara lite dyr eftersom den säljs för 199 dollar. Om du letar efter ett billigare alternativ innehåller A&E Intimate Pleasures Kegel Set fyra olika storlekar för Kegel-träning och säljs på Amazon för 24,43 $.

Om du specifikt vill ha träningsaspekten av Elvie, kommer appen “myKegel” att gå igenom ett Kegels-träningspass och påminna dig om att träna och spåra dina framsteg över tiden. Den här appen kostar bara 3,99 USD och även om den inte kan berätta exakt hur dina muskler svarar, är det ett bra och mer prisvärt alternativ till Elvie-tränaren.

Även om du inte har en bäckenbottenstörning kan du verkligen dra nytta av Kegel-övningar. Att stärka dessa viktiga muskler kan inte bara hjälpa dig att undvika inkontinens och tarmproblem, utan kan också leda till mer tillfredsställande och djupare orgasmer och minska smärta under sex.

Så ställ in ditt dagliga larm, ta en träningspass och träna!

Hannah Rimm är en författare, fotograf och generellt kreativ person i New York City. Hon skriver främst om mental och sexuell hälsa och hennes skrivande och fotografering har dykt upp i Allure, HelloFlo och Autostraddle. Du hittar hennes arbete på HannahRimm.com eller följ henne vidare Instagram.