Kim Kardashians bröllopsträning

Innehåll

• Recension för

Kim Kardashian är känd för sitt underbara utseende och mördande kurvor, inklusive hennes lika berömda oh-så-fotograferade skulpterade derriere.

Medan hon tydligt kan tacka mamma och pappa för de goda generna, jobbar realitystjärnan hårt för att hålla hennes fantastiska, kroppsliga kropp i schack för sitt kommande bröllop med NBA -spelaren Kris Humphries i helgen.

Vem kan skylla henne? Att knyta ihop säcken inför ett kamerateam med hela Amerika som tittar på (som en del av en fyra timmar lång bröllopsspecial som sänds på E! i oktober), tillsammans med en mängd A-lists som deltar till start är tillräckligt för att göra det mesta säker brudblivande vill logga in på någon seriös gymtid.

Med hjälp av sin powerhouse-tränare Gunnar Peterson, som har arbetat med Kardashian för att behålla sin figur under de senaste tre åren, är det ingen tvekan om att den fantastiska stjärnan kommer att se va-va-voom fantastisk ut i hennes Vera Wang den 20 augusti.

"Jag tror att målet är att se bäst ut som vilken brud som helst (och brudgum för den delen!), och att kunna stå emot stressen på ett bröllop", säger Peterson. "I hennes fall ett bröllop som kommer att stå på världens scen!"

Peterson, som har en högprofilerad kundlista för kändisar inklusive Sofia Vergara, Jennifer Lopez och Angelina Jolie, blev inspirerad att bli personlig tränare efter att ha varit överviktig som barn.

"Jag lärde mig att kontrollera det genom träning och senare genom kost", säger den begåvade tränaren. "När jag fick reda på att jag faktiskt kunde förvandla det till ett" jobb ", var det ingen idé. Jag älskar det fortfarande idag, 23+ år senare!"

Så hur fick den hängivna, hårt arbetande kändisstränaren Kim K: s brudkropp i toppformad bröllopsform? "Kims träning är baserad på" om du är redo behöver du aldrig göra dig redo ", säger Peterson. "Hon maler på gymmet året runt och gör rätt val utanför gymmet så att utdelningen ökar."

Peterson har arbetat med Kardashian 3 till 5 dagar i veckan, beroende på den upptagna stjärnans schema. Medan hennes träningspass var i huvudsak desamma som tidigare rutiner, var de "lite snabbare".

Med allt surr kring Kardashians kommande bröllop är det inte konstigt varför framtida brudar från hela världen hittar inspiration för sin stora dag i Petersons träningspass.

"Svälta inte dig själv. Försök att få vila så att din kropp kan återhämta sig från dina träningspass, och så att ditt immunförsvar skjuter på alla cylindrar", råder Peterson. "Du behöver inte vara nedsliten när du går nerför gången!"

Den goda nyheten är att du inte behöver vara en blivande blivande brud för att gynna din kropp med Kim Kardashians bröllopspass. Här ger Peterson oss scoop på hennes träningsrutin!

Du behöver: Hantlar, en medicinboll, en viktad släde, ett löpband och en hel del uthållighet!

Hur det fungerar: Detta träningspass kombinerar fem drag med högintensiva kardiointervaller för att arbeta dina glutes, axlar, quads, obliques, abs, höfter, core och mer.

STEG 1: Squat Press

Hur man gör det: Börja med rak rygg och fötterna axelbrett isär. Böj dig ner i 90 graders vinkel samtidigt som du håller ryggen upprätt. Håll dina magmuskler spända, titta rakt fram och något upp med ögonen.

Håll hantlarna bekvämt framför dig på ungefär axelns höjd med en liten bicep och bröstböjning för att hålla dem på plats. Koncentrera din vikt på baksidan av hälarna men lyft inte upp tårna under rörelsen.

Stig upp från knäböj med en liten explosion samtidigt som du behåller form och kontroll. Andas ut vid ansträngningen. Tryck eller tryck samtidigt hantlarna upp och över huvudet. Avsluta rörelsen genom att föra tillbaka hantlarna till axelläget. Det är en rep. Gör 12 till 20 reps.

Arbetar: Glutes och axlar.

STEG 2: Bakre utfall med framspark

Hur man gör det: Stå rakt med fötterna axelbredd isär. Lägg händerna på dina höfter eller håll hantlar i händerna vid dina sidor (båda hjälper till med balans; hantlar ger motstånd).

Håll magen tätt, gå tillbaka med din högra fot och sänk ner i ett omvänd utfall. Pressa dina glutes medan du trycker ner genom din vänstra häl och sparkar ditt högra ben framför dig när du räcker ut ditt vänstra ben. Det är en rep. Gör 12 till 20 kontinuerliga reps, upprepa sedan på andra sidan och sparka ditt vänstra ben.

Arbetar: Glutes, quads och core.

STEG 3: Medballrotationer

Hur man gör det: Stå med fötterna riktade rakt fram och axelbredd från varandra. Håll knäna lätt böjda, håll en medicinboll i båda händerna framför bröstet och sträck ut armarna.

Dra in din navel, dra ihop dina glutes och stoppa in hakan. Vrid armarna och bålen åt ena sidan, sväng på din bakre fot i en upprepad kontrollerad rörelse. Använd dina mag- och midjemuskler för att sakta ner och ändra riktning till andra sidan. Det är en rep. Gör 20 till 50 reps.

Arbetar: Abs och obliques.

STEG 4: Slädeskjut

Hur man gör det: Stå direkt bakom en tung släde med båda händerna på styret. Skjut framåt på släden med rak rygg och knäna upp och ner för att generera fart.

Skjut den viktade släden i en konsekvent marschrörelse i 80 fot. För kardiointervaller med hög intensitet, gör detta 3 till 6 gånger mellan de andra rörelserna.

Arbetar: Glutes och kärna.

STEG 5: Sidoglidning på löpbandet

Hur man gör det: Stå i sidled på ett löpband i en lutning, håll fötterna drygt axelbrett isär. Böj knäna något och håll ryggen rak. Börja övningen med att blanda till vänster i 30 till 60 sekunder, vänd sedan om och upprepa på höger sida.

Arbetar: Höfter, fyrhjulingar och kärna.

STEG 6: Armhävningar till bergsklättrare

Hur man gör det: Efter att ha genomfört fem armhävningar, stanna kvar i armhävningspositionen och vila på dina fötter samtidigt som du för ditt vänstra ben framåt mot bröstet och tillbaka till sin ursprungliga position.

Upprepa denna rörelse snabbt, alternerande ett ben framåt och ett ben bakåt. Denna rörelse härmar "bergsklättringen". Slutför 20 bergsklättrare, upprepa sedan "armhävningarna till bergsklättrare" 3 till 5 gånger till utan att ta dig ur armhävningspositionen.

Arbetar: Allt - du kommer att känna det på morgonen!

För mer information om Gunnar Peterson, kolla in hans officiella hemsida på www.gunnarpeterson.com.

Om Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lånar ut sin popkulturkunskap till Yahoo! som värd för "omg! NOW". Det enormt populära dagliga nyhetsprogrammet för underhållning, som får miljontals träffar per dag, är ett av de mest sedda på webben. Som erfaren underhållningsjournalist, popkulturexpert, modeberoende och älskare av allt kreativt är hon grundare av positivelycelebrity.com och lanserade nyligen sin egen kändisinspirerade modelinje och smartphone-app. Anslut dig till Kristen för att prata allt om kändisar via Twitter och Facebook, eller besök hennes officiella webbplats på www.kristenaldridge.com.

Recension för